2月  第  1周  ：

2020年 2 月 3日 ——2020年2月  9日

健康

1. Keep产后训练

2. 屏幕使用时间，比上周下降26%。

3. 颈椎操

4. 素士

5.面膜+2

6.泡脚

7.早起

8.冥想+6

娱乐

1.纪录片：《水下中国》

2.  美食节目《老广味道》《野生厨房》

家庭

1. 每日绘本故事

2. 抚触按摩

3. 翻身练习

4.英语儿歌互动游戏

5. 早教游戏课程

6.凯叔讲故事

7.新生日记

8.排气操

9.音律启蒙

10.古典音乐启蒙

11.彩色识字卡片

个人成长

1. 参加新精英【重启2020活动】

2.  听书《魔鬼数学》《强迫的爱》《鲜花帝国》《我是个妈妈，我需要铂金包》《你充满电了吗》《学会选择-批判性思维实践手册》《泥土》《茶在中国》《零秒工作》

3. 007作业提交

4. 得到直播《十日谈》

5.年终总结发布

自我实现

1.  读书《希尔斯育儿百科》

2. 滴答清单使用情况统计，完成任务66个，番茄93个。

3.   听丽芳老师用思维导图制定年度计划课程

【反思】

焦虑的事情不要放心里想，把她写下来，会好很多

保持记录，做最重要的事

有时候合作和沟通，一开始不顺利就一定不会顺利，当断则断比较好。

美国有个非常有名的漫画家，叫斯科特亚当斯，他有一个非常有趣的理论，如果你想成为一个出类拔萃的人，有两个办法：

第一个办法就是你把技能练到世界顶尖，成为前2%，另一个办法就是你有两个技能都可以超过全世界70%的人，然后把他们结合起来。

“什么叫糟糕的决策？”不断做同一件事，是糟糕的决策；“什么是好决策？”做一件事，就是好的决策。

能量这个东西不是人天生的某一种禀赋，它就是一个人以足够的自我约束力在一个领域深耕之后，产生的自然结果。

把心思放在你能改变的事上，而不是放在你不能改变的事。

【知识春晚】——卓克告诉父母谣言的特征。谣言的内容千奇百怪，要彻底弄清对父母来说不现实，但有个方法可以在没有专业知识的情况下也能筛除80%的谣言，那是因为谣言文章长得都很像。比如——文章标题里感叹号≥2个标题中有：惊呆，速看，必须转，马上删，转疯了，紧急通知，最高机密，等短语标题中有其他符号，比如一个黑圆圈，一个红方框，每个字之间都有一个下划线一切涉及日常食物治疗癌症的内容。在作者和专栏名称下一行，出来了用手势，箭头，飞机等符号，让你关注此公众号的。以上这5条中只要任意满足2个，99%就是谣言文章。这是一个不需要专业知识就能识别谣言的方法。如果父母还不信，你可以让父母翻一翻这类文章公众号过往的历史，或者传播这类文章的微信群，当他们发现，至少有30%的过往文章已经被腾讯官方删除时，他们会对这种方法高度认可的。如果以上几点你都做到了，那你的父母从这个春节起就真的远离谣言了。

【学习笔记】

15. 练习和颜悦色的说话方式

好像所有人的感受都相同：

最不听话的就是家人……

好像永远如此。

可实际情况是，绝大多数人一生都未学会对待家人应该且只应该使用和颜悦色的说法方式。

当我们伤心、愤怒、紧张、激动的时候，我们口腔与声带的工作方式都会发生相应的变化，声调提高，声音会变得刺耳，语速加快 —— 所有这些的作用，只有一个，使对方的潜意识紧张起来，迅速寻找应对方式……

你必须时刻提醒自己：

只有当我们和颜悦色地说话的时候，对方才是老板，否则永远只能跟对方的秘书对抗。

对方的秘书懂个屁啊！智商大约相当于七八岁的小屁孩而已。可你却不知道，所以越想越生气，于是进入多重恶性循环。

平时要勤练习，无论想说什么的时候，只要对方是家人，那么，就要在脑子里把要说的话，用和颜悦色的方式演练至少一遍。

觉得自己干脆做不到的时候，不要说话。

比如，你的配偶死活不肯出门戴口罩，他就觉得无所谓…… 跟他理论是没用的，尤其是用语言理论是断然无用的。那怎么办？挡在门口，递给他口罩，等。等他戴好，你再让开。一个字都不用说。反正，不要跟他的秘书对话就对了。

再举个例子，你知道中药不管用，但家里的老人非要半夜出门排队抢购双黄连口服液怎么办？

还是一样的，不要尝试用语言说服对方。告诉他你已经通过网购帮他们买好了，耐心等等…… 哪怕是撒谎，也比他们跑出去排队成为密切接触者强，是不是？一觉醒来，等他们的“老板”上班了，秘书不闹了，再和颜悦色地告诉他们你为什么撒谎了，也是很好的啊！

采铜老师关于战胜拖延的三个建议：

拖延背后的原因到底是什么呢？我个人觉得，大多数时候，是害怕。

第一个建议：区分真实的障碍与想象的障碍。

当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时，我们会害怕、会拖延，但是如果不去想这么多呢？就是盯着眼前，此时此刻我就迈出一小步，行不行？你一定行。

在时间管理领域，有一个最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一个番茄形状的定时器，每次设定25分钟倒计时，在铃响之前你就埋头做事，坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法，改善了自己的行动力。这个方法说到底也是应用了小步子原理。

第二个建议，从当下可以做的最小行动开始，不用太在意远期的结果。

第三个建议，如果你连当下的行动都做不了，那怎么办呢？那就停下来，重新出发，选择一件能彻底放松的事，成为自己休憩的港湾，慢慢积蓄能量。

如果以上的方法都不行，我还有第四个建议，那就是重新思考那件令你拖延的事。

这件事是不是真的非做不可呢？

可能出现的最糟糕结果是啥？

你能不能承受？

以及，这件事对你来说真的有很重要的意义吗？

有没有其他你可以做的事情，是更有意义的呢？

没有什么东西是不能被反思的。

如果一件事一直在压迫着你，为什么你不可以反过来去审核这件事本身？

有没有可能，它确实可以不必做。

退一万步来说，如果你真的觉得行动很难，至少你还可以思考。一个人什么都不做的时候，便正是好好思考的时机。

如何让生活有仪式感

比如，怎样跟你家娃玩得更好？你回家的时候，可以跟他有一个敲门的约定，像什么三长一短，三短一长，随意。重要的是，你一定要每天坚持。即使你带着钥匙，也得干。

为啥呢？

它会让孩子强烈的感觉到，我和我爸有个秘密。我们是一伙的。这就是你回家的仪式感。

你可能说了，万一出差不回家，怎么办？

你可以跟他约一个固定的时间，比如晚上八点，发一条语音。

说什么呢？你可千万别问他，作业做了吗？今天开心吗？娃只会觉得你啰嗦。

你可以跟他约定，爸爸每天给你汇报工作。对于小孩来说，是不是会很好奇，很有掌控感？

你出差七天，坚持发七天，你跟娃就能形成一个特定的仪式感。

你也可以试试，反正我这样做，我们家娃可期待了。

你别觉得这件事只在你和孩子之间有。跟谁都行。

明天大年初一，给你支个招。平时你可能是个不爱表达的人，今天晚上悄悄给全家每个人写句话：“妈妈，你辛苦了”，“老婆，你真好看。”

放在她们一睁眼就能看到的地方。

鼠年这一年，你肯定过得特别好。

【知识春晚】

如何让老人过得更舒心

一、 检查沙发

电视机前的你现在就可以检查一下你的沙发。咱们平时从沙发上站起来的时候，需要两个动作同时完成，大家和我一起感受一下：

首先是双脚后撤，然后是身体前倾。这意味着沙发底下要给双脚留出后撤的空间。所以，如果你的沙发是那种下面不留空的，那我建议你给老人换掉。

下面不仅要留空，还要保证沙发座椅两侧都有扶手，这是为了帮助老人起立时减少膝盖负担，稳定身体重心，降低跌倒风险。

还有一点，给老人用的沙发坐垫要适当硬一点，因为坐垫这时候已经不是简单的垫子了，而是他们从沙发上站起来的时候，关键的腿部支撑。

二、安装带感应功能的夜灯

老人有起夜的习惯，好多人已经意识到了，得给老人安装一个夜灯。我有两个提醒：

首先，夜灯最好是感应型的，不用开关，人走过去自己就能亮，而且安装特别简单，一粘就行，不用钻眼打孔。

其次，安装有点小讲究。

我建议安装在床下方，老人放拖鞋的位置，因为起夜下床第一件事，就是找拖鞋。

关于卫生间，不能只在卫生间门口安装一个，应该在通往卫生间的路上均匀安装。

最后还要注意亮度，有的夜灯非常亮，刺激老人眼睛，很可能照的他就不困了，起夜就变成起床了。

三、 给马桶加装扶手，在淋浴间放上浴凳

老年人久坐之后，没办法像年轻人那样又快又稳的站起来，马桶本身就不大，所以坐着的重心要保护，站立的重心也要保护。

我建议在马桶边加装一个L型扶手，以便老人重心移动时提供保护，降低如厕后跌倒的风险。

同样，老人洗澡采用淋浴的时候，时间不要过长，淋浴区地面比较湿滑，最好能增加一个活动式浴凳，地面上放置防滑垫。浴凳可不是随便一个凳子,得是专业的浴凳。

这样既可以保证老人洗澡时更加安全，还可以保障他们自理洗浴，从而更大程度上保护他们的隐私。

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最后，咱们再一起强调一下：

第一，沙发和坐垫：沙发脚底留空，增加坐垫硬度；

第二，床边和过道：没有夜灯的，现在赶紧下单买几个；

第三，浴凳和扶手：买个浴凳放进浴室里，在马桶边安装适合自己家的扶手。

我就跟你讲三招，帮你守住钱包。

第一招：多拍照。

现在，人人都有一个好工具，那就是我们的手机，一定要利用起来，多拍照。

“小李啊，咱俩合个影呗？”

这句话一出口，骗子就知道，你不好骗，因为咱们的人脸识别技术可发达了，只要有照片，不怕逮不着人。

就这一招，90%以上的骗子会知难而退。留下照片的骗子，这辈子看场张学友演唱会都有可能被抓。骗你那点钱，还不够他整容的呢。

第二招：入群需谨慎，想着留视频。

别轻易接受邀请加入各种微信群、QQ群，尤其群里都是陌生人。

如果实在推脱不了，要把群里边的动态信息及时保存下来。如果参加一些线下的活动，要尽量留下视频。

第三招：相信反诈电话的提醒，及时报案，快速止付。

除了不轻信，我们还要学会相信正确的信息。

目前公安部已经推出了“反诈机器人”，很多诈骗号码已经被辨识出来，只要你和这些号码通话，就会收到反诈机器人的电话，或者短信提醒。

请记住，来电显示如果是，全国反诈专号或者96110，你可千万要相信。

另外，在任何情况下，都不要把自己的账户密码告诉外人，不管他自称是什么人。

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最后，给外人打款，最好要通过银行，因为银行和公安的联动特别好。

万一钱打出去了，发现是个骗局，要第一时间拨打110，或者直接找到当地公安，提供收款账户信息，警察会通过反诈平台，通知银行进行紧急止付。

钱款被骗后，拨打110的黄金时间是1小时以内。错过这个黄金时间，真的会失去黄金。

说了这么多，其实就是想让你知道，社会在飞速的变化，骗术也在不断地升级，战斗才刚刚开始。

跟上这个信息时代，守住我们的钱包。才能在新的一年里不扎心，更舒心。

【知识春晚】

要想不晕车，别看手机，别看车外，上车就闭眼。

要想不喝醉，不用喝蜂蜜，不用吃水果，喝水不要停。

鱼刺卡嗓子了，怎么办？立刻让被卡的人张嘴，用镊子把刺夹出来。不要以为这有多难，95%以上的刺都在肉眼可见的位置。