你有没有这样的感觉，每次上厕所，等电梯，坐车，等人所有的间歇时间，你都会默默的掏出手机，打开头条，抖音等APP消磨这一个短暂的间歇？

我反正每次都是这样，每当我看手机的时候，盈盈只要看到，经常会提醒我，要放下手机，仔细的去观察身边的世界。

一开始我并没有意思到这是问题，是很严重的问题，是什么问题呢？

专注力缺失！你专注不了，就算是工作状态，也会拿出手机，然后东摸摸西摸摸，特别是最近在家办公，你甚至会跑到冰箱那边去看看，现在的冰箱和10分钟前有什么不同。

所以我一直想找到解决这个问题的办法。如何提高自己的专注力呢？

这时候，盈盈向我推荐了一本书《三重专注力》，她觉得这本书会给我一个很好的解决办法。

这本书的作者是：丹尼尔·戈尔曼和彼得·圣吉

我们先认识一下；

丹尼尔·戈尔曼，他是美国时代杂志（Time）的专栏作家，曾任教于哈佛大学，专研行为与头脑科学，撰写的作品多次获奖，曾四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，20世纪80年代即获得心理学终生成就奖，并曾两次获得普利策奖提名。此外还曾任职《纽约时报》12年，负责大脑与行为科学方面的报道；他的文章散见全球各主流媒体。撰写的作品多次获奖，其中包括美国心理学协会授予的终生成就奖。他以主张情商应该比智商更能影响成功与否的《EQ》（情商）一书，成为全球性的畅销作家。

彼得·圣吉，美国系统科学家，MIT史隆管理学院高级讲师; 新英格兰复杂技术研究所兼任教授; 学习型组纤协会赞助者。他是第五项修炼这本书的作者。

他们两位在TED上有于非常高质量的分享，可以通过他们的分享先了解一下两位大师的思想。

为我们解析为什么我们更多的时候不那么有同情心。分享者：丹尼尔·戈尔曼

为什么和如何做高效的利他主义者。分享者；彼得·圣吉

《三重专注力》所谓的三重专注用彼得圣吉的话说就是“见自我，见众生，见天地”前两者由丹尼尔主笔，最后一部分则是彼得圣吉的思考，从个人到他人，然后到整个系统，最终会认识到个人，个人和他人都是系统，最后形成闭环，将一切串联了起来。

《三重专注力》用六个字来概括：

1、明己，

2、明他，

3、明道

什么是明己？

找到自己想要的，然后集中注意力去做自己喜欢做的事情。

梳理清楚自己的使命宗旨价值观，去思考自己活着是为什么了？这对于成年人来说尤为重要。特别是年过35，即将奔4的人们，前面说为什么会当我们空闲的时候就是想刷手机，去消磨时间，核心原因就是因为自己没有想明白自己的时间是用来做什么的？

我用了5年时间，摸索清楚自己想要的是什么，虽然有些迟了，但是只要走在正路上，再迟也不会晚。练习方法也不难，“呼吸训练”和“冥想”可以极大的感受自己自己。

什么是明他？

为人民服务，一切以客户的利益为核心，这样的话我们都会说，但是你真正的能理解别人的心情，能感同身受么？你是不是在别人说话的时候，有抢着说话？你是不是在别人说话的时候，玩自己的手机？你是不是在别咨询你的时候，脑子里在神游……

明他需要我们学会倾听，掌握倾听的技巧，要有同理心。同理心主要分为三大类，第一类是认知同理，理解他人是怎么看待这个世界，了解他人的想法、视角、观点和心智模式。第二类是情绪同理，感知他人的情绪，知道他人的感觉。第三类是同理关怀，能够付诸助人为乐的行动。

什么是明道呢？

就是在掌握了明己和明他之后，当我们要解决问题的时候，要学会系统的去思考。

系统的思考要掌握几个习惯：

1、顿，不要立即回答，去思考。当检视分析因果关系时，意识到时间滞延的重要性。

2、辨，能够识别出预期之外的影响，及其发生于何处。

3、换，改变视角来增进理解。

4、究，能够识别复杂因果关系中的循环性和相互影响。

5、理，能够识别出系统的结构影响行为。

6、寻，通过对系统结构的理解去识别高杠杆的行为。

7、试，使得假设浮现并测试假设。

8、调，检测结果并根据需要调整行为，逐步接近目标。

9、宏，尝试去理解更大的图景，或者说大局观。

三重专注力，从人生的道法器术层面给出的指导人生的规范。

明己，要自省，建立起自己的人生观，价值观，清楚的知道自己要什么？

明他，幸福快乐的人就要有良好的人际关系，认知同理，情绪同理，同理关怀就是处理人际关系的方法。

80年前，哈佛开展了史上历时最长的成人发展研究，1938年，时任哈佛大学卫生系主任的阿列·博克(Arlie Bock)教授觉得，整个研究界都在关心“人为什么会生病/失败/潦倒”，怎么没有人研究下“人怎样才能健康/成功/幸福”？博克提出了一项雄心勃勃的研究计划，打算追踪一批人从青少年到人生终结，关注他们的高低转折，记录他们的状态境遇，点滴不漏，即时记录，最终将他们的一生转化为一个答案——什么样的人，最可能成为人生赢家。

从1938年开始，他们跟踪了两组人的生活，共724人，第一组当年在哈佛上大二，共计268位，他们大部分人参加了二战；第二组来自波士顿贫民区的小男孩，共计456人。从少年到老年，探寻影响人生幸福的关键。（根据2013年Robert Waldinger在TED演讲时的推算数据，他当时说还有60人健在，大多数90多岁了，不知此时2019年的情况。）

主持这项研究的整整32年的心理学者乔治·瓦利恩特(GeorgeVaillant)说，爱、温暖和亲密关系，会直接影响一个人的“应对机制”。他认为，每个人都会不断遇到意外和挫折，不同的是每个人采取的应对手段，“近乎疯狂类”的猜疑恐惧是最差的；稍好一点的是“不够成熟类”比如消极、易怒；然后是“神经质类”如压抑、情感抽离； 最后是“成熟健康类”如无私、幽默和升华。

一个活在爱里的人，在面对挫折时，他可能会选择拿自己开个玩笑，和朋友一起运动流汗宣泄，接受家人的抚慰和鼓励……这些“应对方式”，能帮一个人迅速进入健康振奋的良性循环。反之，一个“缺爱”的人，则遇到挫折时往往得不到援手、需要独自疗伤，而酗酒吸烟等常见的“自我疗伤方式”，则是早死的主要诱因。

迄今为止，罗伯特·瓦丁格（Robert Waldinger）, 已是此项目的第四任研究项目主管，他在2013年TED演讲中，做了这样的总结：良好的人际关系能让人更加快乐和健康。

这个故事就是告诉我们，明他，明他人，明家人才能有幸福快乐的人生。

明道：当我们知道自己要什么，知道怎么对待他人，那么最终我们要学会处理人世间的各种复杂的关系和矛盾，那么明道就是给了一个操作方法。碰到问题了怎么办？

马克思主义者任务，矛盾论是解决一切问题的方法，因为矛盾无处不在，矛盾存在于一切运动之中，贯穿于一切运动的始终。去分析，解决，找到影响问题的主要矛盾，那么问题解决起来就很清楚了。

所以人生就是要不断在明己，明他，明道三种专注力上去下功夫，收起你的手机，静下心去思考。去复盘每一天你所经历的事情。找到问题，解决问题，提升自己。