前阵子有个姑娘来找我咨询，恋爱经历并不丰富的她，却要面临父母和社会对于择偶的压力。小姑娘习惯于内化各方的压力，内心无比焦虑。

小姑娘很真诚的问我“现在这个社会是不是男生都喜欢那种比较爱作的姑娘？是不是她们比较可爱？是不是太乖的女孩都不受欢迎了？”说实话，我特别想告诉姑娘不是的，但我不能这么做。

在检验姑娘的认知来源的时候，她说“曾经有个关系很好的异性朋友很真诚的这么告诉我，说我这种的姑娘男生不会很喜欢，我总是自己就把事情解决了，男生都喜欢作一点的女孩子。”姑娘特别认真的内化了这个评价，并直接转化成了自我认知：我是个过于独立的姑娘，我不会受男生欢迎。再加上姑娘一直没有找到属于她的缘分，更进一步验证了她的认知。

心理学有一个非常著名的认识理论——情绪ABC理论。该理论的创始人阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容,因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件,而是应该改变认知,通过改变认知,进而改变情绪。情绪 ABC理论中：A（Activating events）——诱发性事件；B（Beliefs）——由A引起的信念（对A的评价、解释等）；C（emotional and behavioral Consequences）——情绪的和行为的后果.因此其核心理论又称ABC理论。

这个姑娘的不合理信念来自她的“过度概括化”：她把“某些 ”男生不喜欢乖女孩过分概括化为“所有 ”男生都不喜欢乖女孩，以某一件事情来评价自身的整体价值，导致片面的自我否定，进而产生不良情绪。

恋爱中我们应该是什么样子的呢？我想这个问题没有人有答案。

不断探索自我，做更好的自己

你了解自己吗？我想很少有人会对此有非常肯定的回答。

“周哈里窗（Johari Window）”模式告诉我们，人的内在可以分成四个部分：开放我、盲目我、隐藏我、未知我。盲目我和未知我都说明你内在的某些部分是你自己不了解的。所以一定不要轻易给自己下定义，也不要轻易内化个别人的评价。

对自己永远保持好奇，去接触更多的人、聆听他人更多的反馈，并且做更多的尝试，增进对自我的了解，以帮助自己做出更适合自己的决策。

爱情没有唯一的定义

恋爱之前，对爱情很容易有各种遐想。

记得上学那会，只想对方是那个一直陪着自己的人，最好天天黏在一起，不仅要黏在一起，关键是想要黏在一起做一样的事情，不管你有啥需要他最好能马上出现。后来才发现，其实恋爱中想要的并不是看起来一直在一起，而是那种深深的联结，恋爱不是要把两个人变成一个人，你们永远都是各自独立的个体，有自己的思想和奋斗的目标，但这段恋爱关系所产生的那种联结会给各自从内到外产生一些奇妙的变化：对方在一旁你会安心，对方不在一旁你会思念（但不是焦虑），做很多事情会不由自主考虑到对方，未来的规划中也会有对方......这一切都是自然发生的，并无丝毫刻意。 每个人对恋爱的定义都不一样，轰轰烈烈、简简单单，都是爱情的样子。每个人对伴侣的定义更不一样，甚至每个人的不同阶段对伴侣的定义也不一样。

人们的很多焦虑来自于失控感：对未来事件的失控、对他人的失控，我们总是有一种想让一切在自己可控范围以内的本能，这样我们会安心。恋爱中很多时候也会不由自主的想控制对方：TA必须永远深深的爱我、TA必须爱我所有的样子......然而你又不是易形者，你怎么控制别人的思想呢？对于爱情的样子也会不由自主的想控制：爱情应该是XXX的，但是如果你本着实事求是的探索精神去调查研究的话，你会发现每一对情侣的爱情都有他们独特的样子。

如果还没有进入一段感情，可以憧憬可以想象，但轻易不做预设，在等待中做更好的自己。

学会经营恋爱关系

对于恋爱，有人说一段恋爱谈到底是最幸福的，有人说谁年轻时候没遇到过几个人渣，然而谁年轻的时候没做过几件“蠢事”呢？那才是青春的放肆啊。

我一直相信，不论如何美好的一段感情，都是需要用心经营的，就像你自己不也是在经营自己吗——给自己买好看的衣服、化妆、提升自己......你对自己都如此用心经营，为什么对和他人这段如此重要的亲密关系却不愿意去经营呢？

那么究竟如何经营一段恋爱关系呢？我想这个问题没有绝对的答案，毕竟每一段感情都是那么的独特。

然而这其中也有一个肯定有效的办法——加强自我的觉察。比如在不愉快的冲突之后，觉察自己在这个冲突当中扮演的角色，觉察自己当时的情绪，觉察自己的语言和行为，这些都能帮助我们更好的理解对方、化解冲突，久而久之，也许能修炼到在冲突发生之前就化解。有时候自我觉察之后，还需要我们跟伴侣坦诚的沟通，告诉对方自己的真实想法，告诉对方自己行为的初衷和背后的情绪，避免对方错误的解读。

除此之外，还有一个有效的办法——来学心理学吧（认真脸+勾引手势）。

最后，让大家失望的是，本文的题目是一个伪命题。首先并没有所谓的完美恋爱关系，其次更没有所谓的秘诀。

“没有爱情的人生是什么？是没有黎明的长夜。”——彭斯