本人当下的情绪感受：和同事沟通期望高而失落，期待大家一起加入话题，但没有。一个互动一会儿，一个插话几句，一个低头看手机，一个出去。内心感觉他们几个不喜欢听，说话的也只是为了附和。没有人喜欢我，难过。嗓子里有点哽咽，手指输入文字时出错率高，总是返回删除，肩膀有点紧张，面部下垂，一副不开心的样子，皮肤跟随心情不够光洁，呼吸急促，紧张出汗。这会儿又回到了自我安全的小圈子，不去关注任何人，对身边人视若罔闻。刚才和她们聊天的时候，紧张出汗，努力表达一些看法想引起她们的注意，却事与愿违，让平静一整天的气氛无法适应，无法融洽沟通。现在觉知到自己始终都在表达着负面情绪和内容。好！现在开始转念：沟通就是沟通，为了让别人知道我想说什么，而不是期待大家一起说。他们都有自己的情绪状态，这才是自然状态。只要自己专注的表达自己的想法，聆听对方的回应，并精准回应对方的回应，沟通就成功了。注意力就是我，把注意力放在沟通上，沟通就会顺畅，把注意力放在聆听上，沟通就成功。关注自己的情绪表达，讨好自己，让自己开心，身边一切的发生自燃的绽开。
第124天，今天是练习提升内感觉。方法一，当有机会自己稍静下来时，便注意本人内心的情绪感受，并且在心里用文字描述之。二，注意本人身体的本体感觉，包括左右膝盖的感觉丶手指的感觉丶鼻子尖的感觉。。。可以一处一处地与身体各处的感觉相结合丶抽离。三，与众人同处的时候，注意你的身体对每一个在你身旁的人的感觉及反应。。。
第123天，今天我们一起来练习并提升自己的内听觉：方法一，在任何地方，每有机会自己稍静下来，便注意环境里的声音，逐一意识地认识一遍它是什么声音。方法二，自己说话时，意识地注意本人的声调，就像旁人在听自己说话般。方法三，别人说话时，意识地从说话者的声调中感觉他的内心情绪状态。。。还有很多方法，按照你认为方便有效的练习吧。
第121天，我们很淸楚，每个人在与外界人丶事丶物互动时，所惯用的内感官是不同的，也就使得我们捜集外界的信息时有所受限，如果能将自己不惯用的内感官搜集信息的本领提升的话，我们与外界人事物的互动较果也会大大提升。今天我们一起来练习提升内视觉。在环境里找一些有数量的东西，例如地上的台阶丶天花板的电灯丶百叶窗的条子等，用眼去计算。或是有意识地看看眼前的景象，然后闭上眼睛，将景象中的事物逐一呈现，每当有困难时可睁开眼睛看一眼，再闭眼数算。。。当然，还有很多方法，那就多用适合自己的方法去练，你会越练越喜欢练习的。。。
第118天，学习内感官对自己来说是了解自己的特性，从而知道自己提升的方向，对外界的沟通来说，是知道如何配合别人达成有效的沟通！当我们知道对方惯用的内感官时，我们就能采取很好的配合行为。假如对方是惯用内视觉的，他的一切都会以眼睛为先，我们可以下面的方式与他配合：1、他较难长时间集中注意力，所以说话要扼要、简短、保持轻快节奏。2、多用手势配合所说的话，尤其是用手势显示出事情的立体情况。3、线条生动、变化多端的事物、较易吸引他。4、多用图画、图表、相片、样本。动的比静的东西更能吸引他。5、多用颜色。色彩鲜明更能吸引他。6、多用事例去鼓励他想象情景。7、注意布置及装饰、对象的整齐摆放。8、给他指示或解释时，多做示范，少说道理。9、少用文字，避免冗长文章。10、多用视觉型词语。11、美丽的人事物会吸引他的注意力。12、送花、送礼物会使他开心。13、讨论事情时，问他：「你有什么看法？」，「前面看得透吗？」，「小心看看还有什么遗漏的。」
第119天，惯用内听觉的人，即是事事都会以耳朵先行，并且脑里经常有文字说话。凭此我们也可以设计出一些配合的说话和行为：1、多与他倾谈，当他说话时，点头表示出你是在用心聆听。2、用有变化的语气、声调音量、高低和快慢去表示出你的意思。3、保持宁静的环境，或配上柔和的音乐。4、说话和讨论事情，要一步一步的说明白，并且把其中的先后次序排列清楚。5、把规则、做法写清楚、齐全。复杂的内容分点写出。6、叫他重复说一次你说过的指示，也经常重复他说过的字或说过的话。7、多写信、写字条给他，或者用电话、传真来保持联络。8、多引用规则、指示，及权威人士说过的话。9、讨论后补上一封信或会议记录。10、用押韵的口号，顺口的词语。11、声调优美、说话得体的人最能吸引他的注意力。12、书信里、说话里的优美文字会使他开心。13、讨论事情时，问他：「指示／规则是怎样说的？」、「还有什么可以补充的？」、「说不了这么多，想象还有什么可以谈的？」。
第120天，与惯用内感觉的人如何配合呢?惯用内感觉的人是凭内心感觉去处理世界上的事,所以照顾到它们的感觉需要优先考虑。一，尽量安排多与他见面倾谈，并且尽量多点悠闲的态度对他。二丶多问他的感受,因为他渴望被了解,被接受。三，多提及过去的经验及心得。四丶他不在乎看和听起来怎样,而在乎事情给他的感觉。五丶他注重荣誉、名声、安全、有把握、踏实、持久。六，谈人生经验及感受。七，强调对人的关注及关怀,强调人的价值。八，让他接触实物样板,并与有关的人接触。九丶他喜欢用手，喜欢亲手做事的感觉。十丶说话的语调要缓慢、低沉。十一，高雅和有气质的人最能吸引她的注意力。十二，熟悉的人可以用身体接触。例如：拥抱丶手牵手。。。不熟悉的人可以送他想不到的小礼物，尤其是物轻意重的难得的礼物。十三丶讨论事情时问他:觉得怎么样?感觉会顺利吗?还有什么担心的地方吗?
