今日打卡
20分钟瘦腿训练+20分钟臀部训练。没有出很多汗，但屁股特别有感觉，酸胀感，就酱。
昨天写了两篇图文，早上又早起，所以中午小咪会，满血复活，加油！
读书笔记
1
在 哪 里 跑？
从缓冲能力说：
水泥地＜柏油马路＜草坪＜橡胶跑道
如果你选择野外越野跑，让脚感受高低和柔软度不同的地面，还能看星星月亮和路上的帅哥美女，一点都不无聊！多好！
但是请注意：
1、先看天气预报；
2、不要独自跑步；
3、要搞清楚路线，注意脚下位置；
4、让别人知道你要跑去哪儿，预计跑多远。
说个真实的悲剧。
一个好友的哥哥，长相酷似李易峰，笑起来比宁泽涛还迷人，是电厂的青年骨干。单位组织足球赛，于是认真地去单位的一片长满杂草的空地上练习。
再也没有回来。
谁曾想到，那片空地下会有一个没有盖子的废弃的大深井。
生命可以很顽强，也可以很脆弱。
因此有经验的私教第一节课会告诉你，健身最重要的是：
安全！
2
穿 什 么 鞋？
当你跑步时，每千米每只脚大概接触地面500-750次.期初，落在你脚上的重量为你体重的1.5-2倍，但当你跑的更快时，冲击力能达到你体重的4倍。这是胖子不适合跑步的原因。也是我们需要一双缓冲功能的鞋的原因。
提示：
如果你有一双· “正常”的脚，选择一双能提供稳定性、带有适度控制功能和半曲线内底的鞋吧。
“扁平”的脚，试一试提供运动控制功能或稳定性的鞋吧，这双鞋要有牢固的鞋底中层和半曲线的内底。
脚弓高的脚，穿一双中等缓冲的鞋，这双鞋要有很好的柔韧性（不是具有运动控制功能的鞋）和曲线的内底。
3
穿 什 么 衣 服
运动文胸
目的：舒适贴身——控制晃动、消除摩擦
分类：
被女人嫉妒的那种：带成型杯的
被女人们爱的那种：带压缩式的
寒冷的室外怎么跑：
1、外套：防水（难道是为了防雨？）
2、衣服：排湿贴身的t恤（不要为了装穿全棉的，不然出了汗贴身的感觉你懂了！）
3、其他：带帽带手套（如果这样我看还是不跑了吧！）
