最近看了有关专注力方面的内容，感同身受，就想分享给像我一样有需要的人。许多方法都有很强的实操性。
我在学习和工作效率低下的时候，总是感觉周边一切都是诱惑，不由自主的牵引到其它画面，无法专注做事。
这个时候我发现，完成一件事花费的时间更多，效率也低下，而且有点疲惫不堪的感觉。
所以无法集中注意力，大多数功夫都是在浪费时间，成效低下。
十个小时的低效勤奋，也比不上一个小时的专注。
有人认为，相对勤奋之类的东西，专注力更像是一种天赋，一种自发行为。相比同龄人，他们更能集中注意力，抵抗外在诱惑，保持高效率的学习时间更长。
其实不然，《专注力》的作者克里斯·贝利说：我们的注意力都可以通过训练和控制提高专注度。他以前也经常受到各种干扰，比如：推特（相当于微博）、网页.......，后来他还把脸书等账号注销，减少各种干扰。然后通过一些方法加以控制和训练。
影响我们专注的干扰有哪些呢？
01
使我们容易分心的分心物
大脑、环境
身体方面的如健康、饮食、休息对专注力的影响和重要性不言而喻，所以该犒劳自己一点也不要吝啬 。这方面我们都快听出耳茧，就不在啰嗦了。
经常分心其实也怪不得我，《专注力》一书中说，我们都是分心物的受害者， 知道分心物是没有效能的，但它比我们的工作更有吸引力。我们大脑哪怕对任务稍微产生抗拒它就会寻求更有吸引的东西。
让大脑（思维）随意游荡几秒，就会发现，更吸引它的不是我们应该专注完成的任务，而是那些更有吸引力（往往不太重要）的注意目标。
比如你（没错就是你，嘿）上厕所的时候喜欢瞅一瞅别人的状态、时间长短变化.......
由此可以看出，我们都可以有意识的提前管理分心的冲动，清除分心物，这样就更容易专注于学习工作。
提前管理的方法分两步：第一步就是决定自己要专注多长时间；第二步就是清除各种分心物。
这样我们提前应对，就不必花费宝贵的意志力去抵御诱惑。
除了大脑方面的分心物，环境的干扰也很多，比如，你在高度集中的时候有人打电话给你、同学或同事大声说话......
这些干扰我们都可以找到解决的办法：有人打电话就把手机调成静音、大声说话就戴抗噪音耳机，也可以去图书馆咖啡厅.....
打造有利专注环境是非常的重要！
就像抖音，有时候不小心顺着链接点进去，不感兴趣的就立马刷下一个，一不小心一两个小时就过去了。
从商业上看，抖音是非常成功的。
对我而言，则是敲响巨大的警钟。
生活中的每一分每一秒都被这样的东西占据，怎么可能集中注意力来做别的东西。
过量的信息消费了我们的注意力没信息越多越不专注，越容易分心，就很难去深入思考，就更容易流于肤浅。
对我这种本来注意力就不强的人，还要给自己脆弱的专注力制造「敌人」，不是闲的慌吗？
不看、不关注、不安装这些与自己无关的东西，让自己处于一种有利于专注的环境中。
所以这句熟知的句话，可不仅对小学生说：
天将降大任于斯人也，必先卸其QQ，删其微信，封其微博；收其电脑，夺其手机，摔其ipad；断其wifi，剪其网线，使其百无聊赖。然后静坐、喝茶、思过、锻炼、读书、弹琴、练字、明智、开悟、精进，而后必成大器也。
02
进入高度专注的四个步骤
科学研究表明，我们的专注力会经历四种状态过程：
1、我们开始专注；
2、我们开始走神；
3、我们察觉到自己走神，这需要点时间；
4、将注意力拉到最初的专注目标。
高度专注的四个步骤就是按照这个模式架构的。要进入高度专注模式，你必须：
1. 选择某个有效能、有意义的专注目标；
2. 尽可能清除外在的和内在的分心物；
3. 专注于选定的目标；
4. 不断地将注意力拉回到这个专注目标
我们想要专注，最重要的是要有可专注的目标，我们的目标越重要、越有意义行为就会更专注。注意力没有目标，就是在浪费能量。
进入高度专注的第二步是尽可能的清除外在和内在的分心物。
第三步，对选定的目标预设专注的时间段，就可能进入高度专注模式。这段时间既让你觉得舒适又具有可行性。我们在高度专注模式的前两个步骤准备得越好，在这个步骤就会做得越深入、越自信。
第四步就是要有意识的在走神后把注意力拉回最初的目标。
总结：高度专注可以说成一句简单的话：工作时，你的注意力只需要集中于某个重要的、复杂的目标。
任何时候，只要有可能，都应该扮演积极的角色，主动选择自己的时间和注意力用于什么地方。
对于控制分心物和养成高度专注的习惯大家可以更系统的看看克里斯·贝利的《专注力》一书。
以下训练专注力的实践方法是来自于其它的书！
03
如何训练我们的专注力呢？
有时我们在考试或学习的初期，常因不知如何入手而困扰。就方法而言，可能是因为集中精力的方法不对。
下面是哈佛大学心理研究中心采用的训练方法，对于学习方面的专注特别有效。
Ａ．首先从身边选择一物作为精力集中的目标。
Ｂ．然后注视该物直到疲倦为止。
Ｃ．闭上双眼，回想刚才看到过的东西。比如刚才看到的是一支钢笔，就在 脑中描绘出它的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情形。
Ｄ．当思维离开主体（钢笔）时，就立刻睁开眼睛，停止思考。
Ｅ．中断３０秒钟。
Ｆ．重新开始，改变集中目标，然后，回到步骤Ａ。
原来的精力集中无法超过８秒的人，接受这种训练后，都能连续集中达３至４分钟之久。效果之好，令人震惊。
而且这种方法无论何时何地都可实施。经过这种训练下的头脑，一旦需要，便能立即“点火”，十分有效。
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以下的专注力训练方法是来自：《How To Concentrate Like Einstein》—如何像爱因斯坦一样专注。
书中给了6条最佳实践和12个专注力训练方法。这里仅介绍专注力的训练方法，感兴趣可以去看一下。
在这12 个专注力训练里，又分成个系列。这 4 个系列的训练，是层层递进的；这意味着在完全掌握前一个系列之前，不要贸然进入下一个系列。
系列1
练习 1：
闭上双眼，想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。闭上双眼，想象出一条两边都植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。
练习 2：
闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直至停止。
练习3：
闭上双眼，想象你在一个火车站，看着一辆火车。这辆火车的最后一节，上面有一个大大的字母 i ，随着火车远去，i 字越来越小，直到成为一个点。
系列2
练习 1：
睁开眼，用你的右手，在空中画一个横着的 8；再用你的左手画一遍。
闭上眼，不用手，在脑海中完成上述动作。
练习 2：
睁开眼，双手在空中画螺旋，由左及右。
接着，再由右及左。
然后，再对着画。
再反着画一遍。
接下来，闭上眼，用手在空中完成上述动作。
最后，闭着眼，在脑海中完成上述动作。
练习 3：
闭上眼，想象一朵花，慢慢盛开。
系列 3
练习1：
找 8 个物件，一件一件的放在桌子上；再从最后一件开始，依次把它们拿掉。
闭上眼，脑海中再来一遍。
练习 2：
闭上眼，想象你正在一个黑板前面写字，写 1，2，3。当你完成之后，从 3 开始，一个一个的擦掉。
练习3：
闭上眼，想象你正在一个黑板前面写字，写 1，2，3。当你完成之后，从 3 开始，一个一个的擦掉。
系列4
练习1：
放松，闭眼，深呼吸 10 次，感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习2 ：
放松，闭眼，深呼吸 10 次，感受气流在你的喉咙和肺里流动进出。
练习 3：
放松，闭眼，慢慢呼吸 10 次，但是什么都不想。
训练法有许多，但最好找那种权威性和实验证据支撑的、又合适自己的。
专注力训练最重要的是实践，光明白是没用的。按方法训练坚持，你会明显观察到自己的改善
——end——
《How To Concentrate Like Einstein》
最先是在知乎：「ByNull」作者专注力回答中看到
以上图片均来自于书中
