随着疫情的好转，天气变热，户外运动的小伙伴越来越多。很多人会选择快走，跑步等方式锻炼身体，但是你真的会跑步吗？

查理·芒格在《穷查理宝典》里说过，做一件事最重要的就是先排除这里面不该做的事。在跑步的过程中有哪些是必须要注意的的问题呢？

针对跑步这个问题，徐小平，脱不花，樊登老师力荐的健康管理老师张展晖的新书《掌控》，详细地解答了关于跑步中需要注意的一些细节。

细节一、重要的身体指标：最大摄氧量和心率。

俗话说，身体是革命的本钱，没有健康的体魄，其他一切都是零。

跑步，就是一个可以增强心肺功能的训练。

那么，跑步时应该关注什么指标呢，运动时长还是距离？其实都不是，最应该关注的是最大摄氧量和心率。

因为每个人的身体状况，心肺功能，运动能力不同，在跑步之前需要先用卡尔公式计算一下自己的运动心率区间：

（220-年龄-晨脉）*（35%~55%）+晨脉

这就是运动时应该保持的心率水平，在运动时刚好有一点气息急促的感觉。

在运动时，可以佩戴运动手环监控自己的心率。除此以外还要注意，并不是运动强度越大越好，如果身体长期处于疲惫状态，不能得到有效的休息，容易引起身体机能的下降，遵循着刺激-适应-变强的渐进原则慢慢训练。

细节二：跑前热身

不少人觉得跑步只需要跑起来就行，不需要热身。而事实上岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤……都是因为在跑步之前没有做好热身。

那正确的跑前热身顺序是什么？

正确的热身顺序是：

第1步，用泡沫轴放松肌肉。这样做的好处是避免肌肉抽筋，让身体更加地放松，只要用泡沫轴在有结节的位置上滚动，轻微的压力就能让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。

第2步，身体柔韧性训练。

走路或跑步前的动态伸展和健身前的动态伸展并不完全相同。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟。动态伸展完成后，心率达到110次/分钟，就可以结束热身，开始跑步。

其实不只是跑步，其他类型的运动比如篮球、足球等，也要按照这样的顺序进行热身。

简单的事情重复做，每做一次，都会去用心琢磨，进行小步的改进，每一个小改进，日积月累就是大改变。

细节三：姿势对了，效率翻倍

如果跑步姿势不对，不但影响跑步的速度，还会导致受伤。那跑步姿势有哪些常见的误区呢？

第1种是过度跨步。过度跨步是在跑步时最容易出现的错误姿势。

所谓过度跨步就是在跑步的时候，脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方，这样做的最直接结果是膝盖会受损，运动一段时间以后，膝盖就会受不了，导致很多人会放弃跑步。

如果你无法确认自己跑步时的姿势正确与否，可以让朋友用慢动作模式拍下你跑步时的姿势，通过分析视频，很容易分辨出自己的落脚点是否正确。如果跑步姿势不正确，要及时改正，避免对膝盖造成持续的损伤。

第2种是后脚跟先落地锻炼一段时间后，可以改为前脚掌落地。

对于跑步初学者来说，因为身体的下肢力量不足，可以先采用后脚跟落地的姿势，同时进行一些肌肉力量训练，大概在半年之后就可以转换到前脚掌落地的姿势了。

最后要提高步频的速度。步频，就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成的冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力也就越小。

那跑步时步频维持在什么速度合适呢？大概180次/分钟即可。很多人不知道如何查看自己跑步时的步频速度，可以在跑步时佩戴心率表，其手机端可以自动显示步频速度，在跑步过程中尽量让步频保持在180次/分钟这个数值左右。

很多人都认为跑步很容易，不需要学习，但是凡事都有其规律，掌握了规则和方法，最受益是自己，愿你也以能学会最简单的跑步，简单的，就是高级的。