元宵节的到来，也就意味着春节正式要结束了，回归到正常的生活中去。新一轮的节后烦恼也就随之而来。
早晨起不来，晚上睡不着，白天拖着一副萎靡不正的身躯上班，肚子上积累的一圈圈肥肉似乎正在嘲笑着我们。
浮躁行为皆有代价，新年的放肆吃喝玩乐，导致今天又开始烦恼体重身材等问题了。那么如何快速高效的减掉假期肥呢？
首先忘记体重这件事情，再从每餐的定时定量开始，光靠运动减肥成效甚微，不能和食物和平共处，减肥这件事就永远不会成功。
曾经的我就是一个只知道埋头苦干，每天花费大量的时间与力气去健身减肥，但是结果却是不理想的，因为饮食的不合理，导致白费力气。
大量的运动后，身体会更加渴望碳水化合物和甜食，减肥时那种想吃又不能吃的感觉会让人产生很大的压力，所以稍微不注意就会摄入过量，导致减肥失败。并且为减肥而运动的行为很难坚持下去。通过运动来减肥，会让人产生很大的压力，如果你发现你是这样的情况，那么你反而应该将运动限制在一定的程度上即可，这样才能保证减肥的行为能坚持下去。
所以减肥的唯一诀窍就是改变饮食。毕竟控制饮食减肥的行为也是最符合我们身体结构的，而在控制饮食的基础上辅以运动，那么效果会更好。
合理的饮食习惯首先在戒糖戒零食就不说了，其次遵循高蛋白低碳水的原则，满足以下即可完成快速瘦身的需求。
1.定时定量进餐，不随意加餐，适当的加餐时间最好在上午10点，下午4点。晚餐在8点以后尽量减少进食，绝对不在9点后吃东西。蛋白质等多种能量不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐最好在8点前进食完毕。
2.三餐能量分配原则可以遵循早中晚885或者775原则。10分饱就是吃到嗓子眼，再多就是负担，睡前感觉不到饿，而且还比较饱；7分饱是指胃还没胀起来，也没有负担感，但不太想吃了，只是习惯性再吃几口，若把吃的拿走，也不觉得遗憾，睡前也不觉得饿；5分饱则是指不觉得饿了，但还想再吃点，睡前可能稍微有点饿。可以根据这个感觉进行适当的分配食物。
3.每餐进食的食物顺序是：蔬菜纤维＞蛋白质＞碳水化合物（粗粮碳水优先）。在每餐进食时，可以先吃大量的蔬菜，再摄入蛋白质、碳水等食物，可以提前制造饱腹感，后面摄入的量就会逐渐减少，从而不会摄入过多。
碳水化合物是肥胖的元凶，所以在摄入碳水时尽量选择优质碳水（如燕麦、红薯、杂粮米饭等），精致碳水（面食、米饭，经过二次以及多次加工过的食物）则尽量避开。
4.一周选择一到两天的轻断食。根据身体的基数，选择轻断食的天数。男性轻断食当天的摄入量不超过600卡路里，女性则不超过500卡路里。摄入内容不定。24小时以内尽量拉长两餐之间的进食时间，轻断食效果更佳。
5.]通过适当的运动消耗热量。运动效果则是无氧/力量训练＞有氧运动，无氧运动可以选择HIIT运动。HIIT运动是一种高强度间歇训练方法，利用自身的体重快速提升心肺呼吸 。短时间达到高质量的脂肪和卡路里燃烧，HIIT训练非常适合我们现代人的生活方式。
力量训练则是通过多组有节奏的负重训练达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。最后配合一定量的有氧运动效果即可。
通过以上的饮食管理和运动管理再配合一些小技巧，如饭前半杯水、饭后站立半小时、睡前来点空中蹬自行车、不熬夜等小技巧，可以在瘦身的路上增添效果。
专业的运动员也是靠控制饮食瘦下来的，如果仅凭运动就可以瘦下来，那么所有运动员都应该是瘦子。所以即便坚持运动，不改变饮食习惯，仍然无法减轻体重。
所以减肥的唯一诀窍就是改变饮食习惯，让你快速减掉假期肥。
