文|晨夕

近几年，有句话特别火：世界正在惩罚晚睡的人，看起来无关紧要的坏习惯，正在一点点吞噬你的人生。

熬夜等于慢性自杀，并非危言耸听。在我国，白领亚健康比例高达76%，七成人有过劳死危险。每年猝死人口超过55万。每天约有10000人被确诊为癌症。

癌症，猝死已成为人类最严重的疾病。

天涯副主编金波在地铁上突然猝死，年仅34岁，据说因为生前经常熬夜

28岁的网易女编辑因过度劳累离世，生前曾劝人不要熬夜。

交大毕业的女硕士潘洁，凌晨一两点钟睡觉是常态，突发急性脑膜炎，不幸离世。

正值盛年，壮志未酬，却过早离世，让人痛心。

很多人觉得自己还年轻，可以尽情地挥霍着身体，直到疾病、死亡无情地降临时才明白，世界真的会惩罚不好好照顾身体的人，在疾病和死亡人人平等，无一幸免。

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曾经的复旦大学优秀青年教师于娟，是一位两岁孩子的母亲，却因罹患乳腺癌不幸离世。

于娟在生命的后期检视了自己的作息：回想10年来，基本没有12点之前睡过，整天忙于学习、考GT等等，严重的时候通宵熬夜，直到生命的最后才意识到健康真的很重要，在生命的临界点，才发现任何的加班、买房买车的需求和压力，都是浮云。

有些人在葬送了健康后，才后知后觉，从前熬的不是夜，是命。但人生向来是只有结果，没有如果，当健康远去，生命终结时，所有的“悔不当初”都无济于事。

疾病、猝死无时无刻不再告诫世人，熬夜是在人为地缩短自己的寿命，很多网友深受震撼，纷纷表示：珍爱生命，远离熬夜，但令人苦恼的是，当你不想熬夜时，躺在床上却久久不能入睡。

现代人大多分两个群体，一个是主动熬夜，一个是被动熬夜，明明是晚上十点就躺在了床上，却翻来覆去的睡不着，相信很多人都曾经历过失眠，对那种夜不能寐所带来的痛苦深有体会。

现代年轻人在享受自由时代带来的快感的同时，也承受着前所未有的压力，睁开眼睛就是房贷、车贷、孩子学费、老人赡养费等等，重度压力成了吞噬良好睡眠的隐形杀手。

有多少人是这样的状态：内心里渴望深度睡眠，现实中却备受失眠的折磨。

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失眠的人生究竟有多可怕？

曾有一项研究表明，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致700多个基因发生改变，长期处于缺觉状态的人，身体免疫力会严重下降，为健康埋下隐患，早亡危险非常大，外貌的变化更大。

英国《每日邮报》曾做过这样一篇报道：

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，过一段时间看看面容有什么变化。

两张对比图，让人后背发凉（左边就是睡6小时的样子，右边是睡8小时）。

除此外，长期失眠还会导致人的情绪失控，严重者会失去理智，做出极端行为。

前两段时间，爆出一个惊人杀人案，宁波一男子因邻居家的狗叫，影响其睡眠，多次交涉无果后，心存怨恨，竟上门捅人致三死一伤。

当然，这算是少有的极端行为，但不可否认的是，长期失眠会让人心情压抑、过度焦虑、悲观,整日处于精神崩溃的边缘，进而影响工作和家庭关系和谐。

总之，“缺觉”就等于“低质量的人生”，即便你敷着最昂贵的面膜，吃着最贵的营养品，也无法弥补“失眠”带来的各种综合征。

近年来，随着身体健康隐患的爆发，人们对睡眠越来越重视，迫切地想脱离“失眠”的大军，

遗憾的是，在和“失眠”做斗争的过程中，人们出现了很多认知上的错误。

为了帮助失眠患者走出困境，英国BBC电台历经四年，一直专注认知催眠调理改善睡眠质量，从认知、应对模式、缓解抑郁焦虑情绪、释放压力等方面入手，做了大量的临床试验，最终拍摄了《睡眠十律》的纪录片。

《睡眠十律》为我们科普了很多实用内容，让人们对如何治疗失眠有了全新的认知，可以说，这部记录片是解救失眠患者的良药。

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看过纪录片的人都知道，里面的很多场景我们都曾亲身经历过，影片中有一位父亲就是我们的影子，若睡得好，就容光焕发，是大家公认的好好先生，若睡不好就变成了另外一个人，情绪糟糕到极点。

那么，如何改善睡眠，拥有高质量的人生呢？纪录片给了我们答案。

睡前一小时泡个热水澡

当你结束一天的工作，想方放松一下疲惫的身体时，很多人会选择睡前泡澡，人们普遍认为，泡澡所产生的温暖的环境使我们很快产生睡意。

但通过纪录片中的实验发现，事实并非如此，而是体温下降的过程会令人产生困意，当体温降到最低时也是我们睡意最浓的时候，所以，正确的泡澡时间是至少睡前一小时。

务必先把窗帘关得严实一些

这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系，我们都有过这样的经历，早上当你还未完全清醒时，如果有人突然拉开窗帘，你会瞬间打起精神，这就和褪黑激素有直接关系。

夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，见光后褪黑激素分泌减少，所以，睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯，这样更有助于睡眠。

睡前做15分钟小运动

很多高压工作者，回到家恨不得到头就睡，但其实这样做很不利于深度睡眠，记录片中，做了这样一个实验，让平时过度活跃的失眠患者，在睡前先做15分钟小运动。

实验者躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，并重复进行多次，最后，他的整个身体都放松了下来，虽然头脑仍有意识，但身体已经昏昏欲睡。

在卧室内放点薰衣草、缬草

纪录片中做了这样一个实验，让失眠患者在前一天入睡前，用缬草熬的热水泡脚，并喝一杯用薰衣草泡的花茶，同时在卧室内放点薰衣草、缬草，这些花都具有芳香气味，可以起到舒缓神经的作用。

第二天，失眠患者神采奕奕地说，我昨晚睡了一个好觉，薰衣草的香味具有舒缓镇静的作用，有助于入眠，可以在卧室内放点薰衣草、缬草，或者睡前喝一杯薰衣草花茶、在泡泡脚，或者把薰衣草香包塞入枕头，它都能帮你进入甜蜜的梦乡。

还有，切忌在睡前喝咖啡，咖啡因具有提神的作用是众所周知，它会让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，简直是良好睡眠的天敌。

总之，从今天开始，我们要带着必胜的决心和“失眠”对抗，不要害怕繁琐也不要闲过程缓慢，哪怕每天只是微小的进步，也要坚持到底，你要知道，那些拥有高质量人生的人，都是“深度睡眠”的拥护者。

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日本著名作家树上春树能一直保持持续的创作力，和他拥有良好的睡眠是分不开的，他的作息时间几乎三十年没变过，每天九点钟就寝，从来不用闹钟，早晨四五起床，泡杯咖啡，然后投入写作，不管多忙，每天都会保持7-8小时的深度睡眠。

树上春树的观念就是，该睡觉的时候睡觉，该工作的时候工作，决不把睡觉的时间浪费在无效的信息获取上，

这也是他一直保持持续创作力的秘诀。

睡得好的人生究竟有多赚？你不会那么早的出现发际线，你的气色会一直保持红润的状态，你的情绪不会起伏不定，你的身体也会保持健朗，你也可以每天早早起床，跑跑步，吃点营养早餐，然后开启全新的、充满有活力的一天。

很多人会觉得，只有事业才是最需要我们努力去追求的。事实上，睡眠健康，才是一项需要付出极大努力的事情，人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，如果你拥有高质量的睡眠，那你就比别人多拥有了三分之一的幸福。

相比其他的财富、地位、名利，健康最俗，但也最难得，健康是创造一切和拥有一切的基础，拥有一个健康的身体，才是一个人最漂亮的姿态。

希望你可以按照纪录片，找到适合自己的方法，早日告别“失眠”，在忙忙碌碌一天后，睡个好觉。