漂亮的腹部，不仅仅是美的追求
腹部肌肉的结实程度，在更多人的心目中是“马甲线”“豆腐块”之类的形象才认为是腹肌的最佳表现。
其实腹肌的力量不一定要体现在各种美丽的外形上，即便拥有了马甲线也不代表你的腰腹真的有力量，是健康的。
当人在举起物体时
背部肌肉确实扮演着重要角色
平衡和制衡存在因果关系
肌肉力学上
一直秉承所有力学的根基
那就是平衡才能制衡
没有平衡就没有所谓的制衡
失去平衡就会失去制衡
失去制衡人体就会代偿出各种情况
从而慢慢出现疼痛
直到最后腰椎不堪负载而出现各种情况
腹背受敌”这个成语很容易解释
很多人下背痛疼痛的情况
很多人腹也不行，腰也不行
就算腰椎本身再强大
也有老去的一天
因此“腰”要行，“腹”更要行
腹肌到底在腰椎的负荷上扮演何种角色？
腹肌收缩时
会直接影响腹部压力
此时腹部属于半硬性状态
很像充了气的轮胎，富有弹性支撑，此时腰椎的负荷可以比原来减轻30%
下背痛疼痛的群体中
有相当一部分是下腹部无力
只有徒手把下腹部向背部方向慢慢推压，下背疼痛可以即刻缓解
这种评估，有时也明确了客户本身可能存在的问题
腹肌有很多，谁是老大哥？
腹部肌肉包括：
腹外斜肌
腹内斜肌
腹横肌
腹直肌
紫色：腹外斜肌；粉色：腹内斜肌；黄色：腹横肌；绿色：腹直肌。
但是腹横肌才是真正的大哥级肌肉！
腹横肌位于腹部肌群最深层
也就是透过这个肌肉之后，就直抵腹腔脏器
也是任何稳定腰椎的训练中，必须重中之重锻炼和提携的肌肉
腹部肌肉的锻炼，可以很好的减少腰椎过度前弯的作用。
不同的人，要选择不同的方式
不同的人群，要选择不同的方式
产后下背痛的人群
腹横肌的激活只有徒手最好用
宝宝在妈妈肚子里已经将腹横肌撑的没有什么弹性了，所谓腹直肌修复，修复的其实是深层的腹横肌并非腹直肌。
此时要做平板支撑、仰卧起坐、扭转之类的动作，就是一种错误的方式
而对于男性而言，也要根据客户自身身体情况进行设计
但非常正规的方式
我们一定要先检测腹直肌分离程度
大于2cm，就要考虑徒手激活腹横肌
小于2cm，就可以直接做一些腹横肌的训练啦
但腹肌训练不是解除下背痛的万能药
专业教练指引至关重要！
现如今在健身圈，包括很多瑜伽练习者都很热衷于虐腹，非要练出八块腹肌，甚至男士虐到腹肌撕裂，女士虐到不来月经或痛经。
记得我勤奋练习所谓腹部核心，卷腹力量类练习的时候，执着于挑战倒立体式的那段时间，经期疼痛量变少，人也很虚弱。经常做的一系列核心练习反而让竖脊肌越来越紧张。
去年参加肌肉螺旋链，腰椎间盘突出症治疗的二阶课程，六十岁的Richard 老师，一位医学博士，从事脊柱及运动系统内脏器官康复与重建工作多年的肌骨专家，他让我对腹肌这块炙手可热的肌肉有了新的认知。
老师说：人们从小学到大学再到工作，我们久坐、日常习惯，人的垂直链条已经被过渡使用，并造成紧张僵紧，工作一天的久坐之人竖脊肌已经长期紧张，又去卷腹练前侧的腹直肌，而腹直肌的筋膜与胸小肌、胸锁乳突肌连接，人的肌肉筋膜前后左右都要平衡，前侧的腹肌与后侧的竖脊肌要平衡，当我们把腹直肌练得这么紧的时候，前后夹击，你的肩颈部背部如此重要的肌群他们会舒服吗？肌肉变紧也意味着这里的气血循环变差，腹部的脏器空间变小。与之连接的膈肌，是众所周知最重要的呼吸肌，如果腹部僵紧，也会影响横膈膜的升降和弹性。
《黄帝内经》中讲到，我们的腹部是众多脏器、阳气汇聚之海，要保持腹部的松软。Richard 老师说：我们需要保持腹直肌自然的肌力状态，需要激活练习腹内外斜肌及深层的腹横肌，启动身体的螺旋链条，让过渡使用的垂直链条放松，这也是螺旋链练习的黄金法则之一。这就是为什么这个练习会让人很舒服，因为真的会让背部如释重负。
不断的练习、学习与探索让我们对身体这座神圣的庙宇越来越了知、敬畏与感叹！希望越来越多的朋友走向真正地健康之路！
文章部分理论出自李哲老师。
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