先听我讲两个故事吧。

詹姆斯的父母节俭勤劳，受过良好的教育，总是能把家里收拾的整整齐齐，把孩子们也打扮得清清爽爽。但是他们从来不让詹姆斯带朋友到家里来玩，因为他们会把屋子弄乱。这是父母尤其尤其接受不了的。

詹姆斯的父母性格孤僻，日常的生活跟笑声和欢乐无缘，詹姆斯被要求努力学习，如果作业没做好，吼叫和惩罚就会接踵而来，有时候詹姆斯会因为科学作业没有完成就得承受父母的大发雷霆。

詹姆斯长大之后是一所高中的老师，工作努力，深得学生和同事的喜爱。

因为多年环境造就的习惯很难改变，詹姆斯很快发现自己对女儿也经常发脾气。甚至孩子把饭桌弄的乱七八糟的，詹姆斯就会大吼大叫，就会控制不了、掌控不了自己。

看看，愤怒情绪的管理相当重要！

詹姆斯的吼叫从哪里来？在家里，吼叫可能代代相传，已经成为家庭文化的一部分，小时候你的父母可能是你的第一任老师，你通过观察他们来了解世界，如果你的父母经常吼叫，那么你也很可能很自然的朝你的孩子发脾气吼叫。

我不想像詹姆斯那样吼叫，我也跟我的学生相处得很好，深得学生喜爱，可是面对女儿的时候，我就变成了一个恶语相向的人了。

我真的是有两张面孔，两套体系，两种不同的评判标准，来对待我的学生和我的孩子。

我那无辜的孩子，经常因为她无法理解的原因而承受妈妈的劈头盖脸的怒火。在女儿儿子面前我经常是一个严厉的妈妈，经常会因孩子无法理解的原因而发脾气而暴跳如雷。

面对学生，我却能够和颜悦色，娓娓道来，苦口婆心，不厌其烦。

下面这个故事又是一个翻版的我。

二

罗娜没有控制住自己，冲孩子们大吼大叫，因为孩子们没有配合她布置好餐桌，而下午雷娜又非常忙，晚上还有一个会议要参加，丈夫此时却十分放松的在一旁休息看报纸。

自己忙进忙出做各种事情，情绪越来越糟糕的时候，丈夫居然完全没有看到，还在一旁休息，这彻底的点爆了雷娜。

罗雷娜开始跟自己的情绪沟通。他怎么那么麻木，什么事都要我做，他居然还在看报纸，孩子们为什么不能听我的话，做好该做的事，每个人都想干什么就干什么，除了我！

尤其是最后一句话，简直就是我潜意识当中经常用到的台词。

后来雷娜意识到她吼叫的表层原因是因为丈夫。深层原因是压力。因为她不愿意与学习跟孩子们平等的沟通，或者与丈夫之间交流，只是选择朝孩子们发火，来达到目的。归根结底是对自己的想法和需求的不了解。

以上两个故事里的情景，我在日常生活中的常常会上演。所以读到这两个案例的时候，就不由自主的心有戚戚焉，为我的家人而心有戚戚。他们何其无辜，要为我的吼叫我的愤怒我的坏脾气买单？

不行！我必须得深入地了解了解故事里面还有背后到底隐藏了什么。

应该从愤怒中学习。

愤怒可能无法避免，但是需要了解你的愤怒，是谁真正惹你生气，以及你选择如何表达自己的愤怒，这才能够帮助你停止大吼大叫。

感到愤怒和把愤怒当作武器伤害别人是不同的。你用自己的情绪来做什么，这对你与周围人的关系以及你自己的身心健康都十分重要。

愤怒还有升级版。

愤怒很快会导致大怒无法控制情绪，然后开始大吼大叫大叫变得暴力，比如扔东西，摔东西，或者对别人造成身体的伤害，甚至欺负人，如果你的愤怒升级变得很难控制，那么你有可能会虐待自己的孩子。

但与他人的交往中感到愤怒时，孩子往往很容易成为发泄的对象，当你把怒火指向另外一个人，而不是最初让你生气的那个人时，这就是迁怒，人们常常会选择一个更安全的对象，比如说小孩子来发泄怒火。

愤怒其实表明你需要对自己所承担的责任作出调整，当你冲孩子们吵架时，你其实是因为对他人生气。甚至可能是从孩子身上看到了对自己不满意的部分。

愤怒其实就是一直潜藏在你身体里的怪兽！

找到藏在愤怒之下的感受

愤怒背后可能隐藏着害怕、难过、悲伤、失望、被拒绝、被伤害、羞愧、沮丧等等。当你的情绪自动转为愤怒时，就很少有机会了解这些复杂的感受了。

藏在愤怒下面的感受，需要被发现，被注意被同情。

詹姆斯因为女儿吃饭弄乱了饭桌而发脾气，在直面自己的愤怒之后才发现隐藏在背后的感受是悲伤，他因为没有一个自由自在的，想乱就乱爱玩儿就玩儿的童年而悲悲伤。

雷娜后来意识到引发其愤怒的原因，是隐藏着对丈夫的情绪，还有她与丈夫已经好几个星期没有时间单独相处而感到伤心失望。

也许应该在自己经常性的吼叫中看到了自己的愤怒、挫败和羞愧，触摸到了自己的童年，那个曾经被骂过的，被处罚过的，被羞辱过的小男孩或者小女孩，即使现在已经成年，童年时的影响，仍然可能继续在笼罩、在作怪。

尝试着改变

因为这段难得的绝对静下来的时光，让我得以静下心来，手执一本书，静静地去读，慢慢地忆，细细地思，平日里的忙碌和压力是怎样的让轻松、舒适、自如的我一点一点地与我的身渐行渐远……

静下心来深入的思考，拿出足够的勇气来挖掘。找出让你无法尊重孩子、与孩子顺畅沟通的障碍；发现一个经常发脾气的大人到底是在生谁的气；发现你的健康是否影响到你的情绪；发现是不是有其他的感受没有为自己注意到。

不要说没有时间去深入探索，因为从长远来看，这样做会节约时间，毕竟，陷入力量斗争和吼叫比赛既耗时又费力，最终会损害你的健康。

我们完全可以通过一些细小的改变来减少自己的压力，重视自己的健康。

我们每天会生各种各样的感受和想法，要了解它们的模式和节奏，并且明白我们不必被它们所控制，要学会划分你的注意力，将一部分注意力用来关注你的孩子，一定关注你自己的身心状况，如果你需要更多能量来了解自己，那么多睡一会儿。

正念、冥想、自我观察，愤怒管理、认知行为疗法……

这些名词你可能听过，但是没有尝试过，来吧，试着去做，慢慢的，你会尝到改变带来的愉悦和岁月静好。

这些名词你可能闻所未闻，别着急，开始读书或者听书模式，让思路打开，让想法进来，思想决定行为，行为改变习惯，习惯成就未来，这未来里有咱们的生活咱们的工作咱们的家人咱们的幸福。