具体事件：《原则》这本书买了已经好几个月了，但一直没有开始看。总想等着读书会开始后跟着大家一起读，昨天问组长什么时候开始自读，组长说现在就开始自读了。早上起来，想读书又不想读书在纠结几分钟后，后来还是把《原则》的书拿出来读了十来页。

1.情绪：纠结

2.念头：想跟大家一起读书，不想自己独自读书

3.应对模式：真我战胜小我

4.情绪关照：接受“小我”享受快乐追求痛苦的想法

5.核心需求：希望“真我”掌控我的生活，慢慢瓦解“小我”

6.面对策略：与小我和解，让“真我”为目标行动。

7.效果反馈：最终真我战胜小我，顺利完成今天早上的读书任务，觉得今天一天特别有成就感。