文/我见春辰
更年期到了，各种症状出现，女性在这个阶段活的生不如死，虽说得有点夸张，但确实与年轻时期相比，身体太让人难受了，如果这种难受只要像感冒一样，过了七天就痊愈，也还能挺一挺就过去了。
但更年期综合症短则一到三年，长则十年不等，看每个人身体状况，体质体能好的，更年期症状轻微一点，反之很重。
一、更年期定义
围绝经期又称更年期
一般开始于40岁，历时10到20年，是女性自性成熟期进入老年期的一个过渡时期，表现为卵巢功能逐渐减退，失去周期性排卵的能力，雌激素水平下降，月经开始不规则，直至绝经生殖器官开始萎缩，一般发生在44-54岁。
绝经后期又称老年期
一般在60岁以后，卵巢功能进一步衰退，老化卵巢变缩小变硬，表面光滑，生殖器官萎缩。
我们女性一生要经历六个阶段，从出生到老年女性雌激素消失，真正到了80岁男人女人都一样了，体内只有雄性激素。
二、绝经期雌激素水平下降及症状
为什么这个时期的雌激素水平会下降？
对于所有年龄在40到55岁的女性而言，这是一个自然规律的转变，卵巢功能衰竭，雌激素缺乏。围绝经期是绝经前的过渡时期。雌激素的水平首次自然下降始于该阶段，随后也将开始出现其他生理变化。
绝经的平均年龄为51岁，绝经使女性的身体仅会产生少量雌激素和黄体酮，绝经期水平下降会引起不适症状，常见症状有哪些？
近期症状：
月经紊乱：
卵巢功能减退的早期，会出现月经周期的改变。表现为月经期不规则，经期持续时间长及月经量增多大于80毫升或月经量减少小于20毫升。
血管舒缩症状：
主要表现为潮热，特点是反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，然后出汗一般持续1到3分钟。
自主神经失调症状：
常出现心悸，头痛，眩晕，失眠，耳鸣等症状。
精神神经症状：
注意力不集中，情绪波动大，激动易怒，焦虑不安或情绪低落，抑郁不能自我控制等情绪症状。
远期症状：
泌尿生殖道症状：
主要表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干燥、性交困难，反复阴道感染，（具体表现为阴道瘙痒，白带异味等）、排尿困难，尿痛尿急等反复发生的尿路感染。
骨质疏松：
绝经后，妇女雌激素缺乏，骨量快速丢失，而出现骨质疏松，具体表现为乏力，腰背疼痛等。
阿尔茨海默病：
表现为记忆障碍，行为改变如幻觉、妄想、无故尖叫、无目地徘徊、安静不下来，易发脾气、冲动伤人、痴呆等。
心血管病变：
出现血压波动，心悸如动脉硬化、冠心病等。
代谢异常：
体重明显增加，糖脂代谢异常增加（具体表现为血糖升高、肥胖）等。
皮肤改变：
表现为皮肤变薄，干燥，皮肤松弛等。
可能引起哪些并发症？
异常子宫出血
更年期抑郁症
脂代谢异常
糖代谢异常
骨代谢异常
三、如何应对雌激素水平下降
根据不同症状选择看专家门诊，更年期门诊或内分泌门诊，医生会根据患者身体状况给出不同治疗方案，运用激素替代疗法，口服雌二醇激素药物、孕酮或外用涂抹皮肤雌二醇凝胶，缓解激素缺乏导致的各种病症。
四、改变饮食结构和生活方式
更年期女性的饮食结构需要重新定义和调整，以前高糖高脂高油高盐，吃得津津有味，不用考虑身体的感受，但现在今非昔比，身体已经不听我们使唤，反倒是我们要看身体“脸色”行事。
高糖吃多了，变成糖尿病的可能性比较大。
高油脂吃多了诱发高胆固醇高血脂，损害脆弱的血管。
高盐吃多了损害肾功能，诱发高血压。
总之，为了让更年期综合症平稳过渡，女性卵巢功能衰退，告别生育期，从此变成像男人一样的人。
1、饮食结构
抗炎饮食干预
女性应该选择低糖低脂低盐高蛋白高优质脂肪酸和高纤维素的维生素矿物质，适当时候补充多种维生素和矿物质、VB、VC、VD、钙镁片等营养素，缓解更年期的各种压力。
2、生活方式干预
睡眠7-8个小时。睡足睡饱，减轻更年期症状，预防睡眠不足的危害。
运动30分钟以上。有氧运动+抗阻运动，促进血液循环，提高代谢能力。
修炼好心态，别人气我我不气。你一生气就输了，人通常都是被气死的，这是冯唐教我们的一种应对措施。
总结一下，更年期女性要学会与身体和平相处，接纳自己身体的不适，有效正确的找到适合的方法，应对特殊时期的身体各种症状。
