每次正念，第一件事就是特别享受而又熟练地扫描身体各个部位，去放松它们。当意识放松到大腿，小腿，脚掌时，一个瞬间，突然感觉身体变得似乎不清晰了。很快，引导词的响起，身体又被清晰地意识到。
正念练习最喜欢的就是放松，每次觉察到身体的紧绷，然后去放松它。随着练习的累积，常常在生活中注意到身体的紧绷，然后有意识地去放松，身体轻松的感觉都会让我愉悦一小会。
正念练习中，感受到喉咙处有点紧，在不迎不拒的觉察下渐渐消融；左肩与左腰部的紧绷酸胀变得特别的清晰。坐多了，又压迫到左侧神经了。
继续专注内心的声音，焦虑，恐惧，与昨天比又淡了许多。越来越喜欢正念练习带来的与身体的连接。
