我的Focus T25经历

2018年完成了Focus T25。这里做个简单的记录。

T25是一套健身视频课程,配有课程表、训练指南、饮食指南等,照着做就行了,很省心。

T25的教练是Shaun T,Beachbody公司出品。下面是官方介绍
https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do

我没有购买,从网上下载了视频,心安理得地“白嫖”了。

个人情况

本人偏瘦,从来都没有过长期运动的习惯。在开始T25之前,更是很久没有过运动。在练习T25的全程中,几乎没有做过其他运动。

完成情况

按照课表,一共做了18周。α 5周+β 5周+γ hybrid 4周+pure γ 4周。

严格按照课表的内容做,晚上运动,一般选择晚饭后1.5h进行。

没有在β阶段的后2周加入γ阶段课程。

关于第二阶段可以互相替换的Core speed与speed 2.0。在周五第二节时采用speed 2.0,其他时间采用core speed。

第二三阶段使用哑铃,没有使用弹力带。没有在力量课程中做引体向上。
第二阶段采用3kg哑铃。第三阶段混合课程中第二阶段课程采用5kg哑铃,第三阶段采用3kg哑铃。之后有做了一次的pure γ课表,使用5kg哑铃。

每次周五双课时都比平时有更多的偷懒。

结束全部训练之后,很多视频还是不能完美做完。

效果

多数健身操课都会建议:

  • 在开始前拍照与结束后的拍照对比;
  • 测量身体维度做前后对比;
  • 做身体测试,对比前后体能的提升情况。

然而在开始前这些我都没做。

主观感受效果还是很明显的:

  • 心肺机能和力量有一点提升。
  • 平衡性和柔韧性略微提升。
  • 全身肌肉紧实感,在第二周就能感觉到。

视觉上的效果大概是让肌肉到正确的位置(Shaun T 在Rip’t up中说过类似的话)。

由于没有控制饮食的条件,加之总体运动时间太短,最终的效果就是照镜子能看出一点线条,如果自己拍照的话什么都看不出来。

从第一阶段第4周开始在运动结束后测量体重。发现周平均体重整体上升,约上升2kg。

身体感受

对于我这样的“鶸”来说,运动期间心率的提升和肌肉的酸痛感带来的不适还是很强烈的。

运动结束后其他时间的酸痛感只出现了两次。第一次刚开始运动感的几天;第二次是γ阶段首周做完Pyramid后。

没有遇到不正常的疼痛,没有受伤情况。

个人满意度

开始之前就没有什么期望,没想到能坚持完成,结束后也没什么成就感。

从来不会逼迫自己,运动中也不会拼命做,感觉运动的效果可能很大一部分是运动中的“新手福利”。

每天几乎固定的时间做健身操,也说明了我没有多少社交活动,生活一滩死水。

运动时间很短每次半小时,这也将晚上的时间分成了两部分,而过于靠近晚饭和睡眠的时间都不能用来运动。显得晚上时间很紧凑,剩下的时间工作学习少,娱乐放松更多。有时也会导致睡眠时间延后。

对我个人来说,运动不能带来快乐,不能帮助我调节情绪,是一项消耗意志力的活动。

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