我不需要这么胖／所以8周没有绝食没有吃药减去10斤／卸下了相当于10瓶500ml矿泉水的脂肪
我不需要尼古丁／所以连续2周不曾抽一口烟／这个过程愉快的可以轻松坚持下去
我不需要亚健康／所以连续8周早睡早起／原则上10:30放下手机睡觉6:30起床训练自己
这一切的源于思维方式的改变、从而大幅度提高自律能力、充分享受到了身体灵魂健康的快乐
也许很多人和我一样，在大学时，身材姣好，吃和胖是对冤家打死不相往来，长着一副自己喜欢的样子。毕业后两三年因为各种原因体重飙升个二三十斤。可能是抽烟喝酒，作息不规律，腰围大了，脸圆了，过去的裤子穿不上，睡觉开始打呼噜了。晚上手机玩的不舍得睡，早上困的醒不来，balabalalala...
就在两个月前的一天，然后洗浴以后面对镜子里边的自己，我很不满意，后果很严重，为了避免将来成为一个猥琐的中年大叔我反抗了，于是我的大脑和身体各自迎来了一场风暴和革命
那8周甩掉10斤肉这个过程来说：
本人：身高179 体重由159减至149
作息：早6:30起 晚10:30休 （特殊情况除外）
饮食：早：1个玉米（或者紫薯、土豆等粗粮）＋2个水煮鸡蛋（或鸡胸肉、鱼肉）一盒纯牛奶
午：大致等同于快餐一荤（鸡肉鱼肉牛肉等）二素＋平时70%的米饭量
晚：燕麦粥（马云有售）＋若干水果 +若干蔬菜（肚子饿的时候可以吃3-7个坚果）
运动：早起喝一杯水后20分钟高强度间歇性运动（低血糖患者需要补充一些食物）
骑车30分钟
记录：每周四清晨起床就马上称重记录＋拍照记录 （本人每周减少0.5-0.8）
胖子不是一口吃起来的，但是胖子确实一口一口吃起来的，所以在减肥的过程中，也别想一两天就看到效果，也不要天天称好几回，简直影响心情，到后边几乎自己可以看到身体的变化，不称都可以感受到，毕竟我们要干掉的是脂肪，不是体重。
在这个过程中想清楚自己想要成为的模样，改变思维，再想吃垃圾食品的时候问问自己，理想中的你是都真的需要这些食品，不需要就毫不犹豫的拒绝，从而战胜自己达到快乐，然后坚持学习健身知识，坚持运动，并且在好好规划每日食谱，吃饭的时候可以放慢速度，好好享受食物带来的乐趣，早起、运动、吃早点、努力工作、下班、玩会手机、看书或者学习、然后休息。日复一日，你会发现你会你自己喜欢的一塌糊糊。
希望这些经历可以帮到一些正在由于纠结的朋友，让自己变优秀实际上需要的只是自己思维的改变，更加自律就可以了。哪怕是减肥，很多人觉得很难的事情，其实减肥这件事之所以难，是因为一直没有开始然后用正确的方法去坚持，没有私教和健身房，没有器材和时间，都不是问题。在家里一个瑜伽垫还有早起的20分钟就够了，只是20分钟的hiit真的有点累。
需要友情提醒的是在减肥的锻炼的过程中是快乐的是不可能的，要无视这个过程无视肌肉的酸痛是不存在的，但是当这一切结束的时候，感受那种战胜自己的心情，那个时候会有人生赢家的感觉。所以总结一下，快乐减肥的过程是不存在的，但是减肥这个事是可以快乐的。
有什么问题可以在留言，希望可以帮到大家，共同学习进步，另外减肥的图片会在今年双十一发，因为那个时候才可以完成自己的目标。要戒烟的朋友可以读一读《这本书可以让你戒烟》，写的很好不是鸡汤。
