行动营22天来，尤为在每日一早的素材这一块受益良多，便摘取了一部分，整理出了以下几个受益方面。

行动指导

引自素材：《微习惯》、《零秒思考》、《慢思考》、《明天的你一定感谢今天的自己》

培养良好习惯

微习惯：把习惯拆分成一个个非常容易完成的行为，从简单行为做起，慢慢培养微习惯，之后慢慢增加，最终养成一个好习惯

提升做事效率

保证睡眠时间是首要。重要的事情要在固定的，效率最高的，不受打扰的时间来做，并且尽量一次性处理完成，具有相关性的事情合并起来在处理，琐碎的事情集中处理。

提升思考速度

快速并且条理的回应问题。在A4纸上写上日期和疑问句标题，在标题下反省问题的根源并且记录下来，再而刨根问题式的追究根源的底层因素。

快决断掌控时间

小事要断：即刻完成，即刻体现的事情需要尽快决断，如：吃喝玩乐

限制完成时间、固定选择目标、犹豫即选择固定目标

大事靠判：对未来产生久远影响，会改变生活状态的事情，要思考判别。如：职业选择。

可以制定相对长远的计划和目标，根据目标计划来指导自己的选择

情绪管理

引自素材：《不抱怨的世界》、《我的情绪为何总被他人左右》、《如何才能不焦虑》

减少抱怨

不抱怨的世界：抱怨解决不了事情，把关注点放到解决问题的方法上，生气时在心里默念数字，用陈述语气代替抱怨和怒骂，找到引发抱怨的当事人进行沟通。

拒绝过分消极

由一件令我们不是很愉快的事情，经过主观偏颇的判别，由此产生了过分的消极情绪，过分的消极情绪于生活均有害无益。以下几种需要警惕

过于绝对：信念过于极端，比如：非我不可，等诸如此类的不能随意志而转移的极端看法。

以偏概全：用一件事或者几件事的成败来评价整个人，之言片语就评判整件事情。

夸张事态：认为发生某件不好的事情就是灾难，喜欢一件事情想的特别严重。

消除焦虑

焦虑始于恐慌，来至于对未来威胁的感知，主要是被过去留下的阴影，对未来的不可控所影响。

消除过去留下的阴影，可从易至难逐级面对引发焦虑的根源。

对未来的不可控引起的焦虑。一次性焦虑，如演讲辩论等，可事先临场熟悉环境，在脑中演练场景。个人发展引起的焦虑，唯有向靠近目标的方向作出行动!

阅读写作

引自素材：《快速阅读术》、《如何有效阅读一本书》、《完全写作指南》、

固定时间段和情景，培养读书习惯。

快速阅读

流水式阅读：不必追求将书里的观点和知识完全吃透，保持速度直接从头看到尾，只，适用于贯穿全书的线索较少，相对独立的章节较多的书籍。

反复阅读

三星读书法

1、通读全书，初步将对你有价值的内容记一星

2、只读标记一星的内容，对你正真有用的标记两颗星。

3、只读标记两星的内容，对你有很大启发，对你有所改变的内容标记三颗星

记录笔记

夹心笔记法，分为三层。

第一层记录写读书笔记的日期及书名和作者。

中间心层，摘抄下对你有启发，颠覆观点，有实际的用处，新的知识点的内容。

下一层：在摘抄的内容下，写下评论，可以是自己的感悟，知识点的延伸，自己的了解等等

写作指南

写作有以下几个要素：明确目标，突出重点；确定读者，站在读者的角度写文章；头脑风暴，把所有想到的素材都列出来；组织内容，按照某个顺序来叙述事情；拟定初稿，按照自己想法的一直写下去；最后，修稿完成。

沟通效率

引自素材：《一分钟经理人》、《一言力》、《麦肯锡方法》

一分钟目标：将目标写在纸上，用简洁易懂的语言表述，明确细致衡量标准和完成期限。应该用一两段话说清楚，读一遍大概只花一分钟。

30秒法则：在很短的时间内，把事情表达清楚。

快：提前将自己将要表达的事情整理出清晰的脉络；

短：多练习，去掉没必要的表达；

近：始终围绕问题来讲。

一句话概括：简短、清晰、准确的概括一件事情。

可模仿新闻标题。看完内容，尝试拟写标题，再与原标题对比分析，进而训练自己的概括力

即时应变

转移角度

无法正面回答问题，可以将回答视角转移到其它事物或者人物的身上，从而产生不一样的观点。

任意比较

在发言时找到一个参照物，与原有的对象比较，以此体现差异，借而找到突破口。

与人相处

引自素材：《共赢》、《关系：适度依赖让我们走得更近》

共赢

唯有全心全意帮助别人，你才能无条件的赢得信任从而实现共赢。

拆掉心墙：看到别人好的一面，宽恕别人无意引起的错误；

搭建心桥：把目光多放在别人身上，让他感受到你的尊重和重视；

主动过桥：给与他人真诚的帮助和信任；

101%法则：关注彼此的共同点，用100%的努力去实现共赢

适度依赖

在帮助下解决问题不等于无能，人的行为和人本身是两码事情。

在别人情绪稳定，不在繁忙状态的时候，适当寻求帮助是有利于人际关系发展，但是不能完全甩手，你要从中寻求收获；受人的帮助也要回馈自己的帮助，做两手准备，别人的帮助也许并不是你想要的。

提升潜在力量

《自信力：成为最好的自己》、《专注力》

自信力

自信力，成为更好的自己：从表面行为动作上培养初步的自信；以行动来提升自己的能力，进一步加深自信；列出成就，清除负面情绪，远离消极的人来保护自己的自信。

专注力

主动寻求难度刚刚有些挑战性的事情。陌生区域可以分解成若干的拉伸区域。

及时反馈信息可提升专注力：

分解并且量化事情的进度，让事情进度看得见

预想结果，想像这件事成功后，会给自己带来怎么样的成果。

释放空间，保证专注：

物理空间：清理掉专注所在场所里不必要的东西

大脑空间：将大脑的一些杂念清除出去，保证大脑处在离线的状态！

以上内容是我正式入营22天来的一个复盘。收获太多，只能拣来最值得说道的写了出来。

永拓三连  三排 梁宇铭