昨天我们了解了什么是真正的完美。我们知道完美只是相对的，世界上没有绝对的完美。弃对绝对完美的渴望，我们才能告别焦虑，享受每一个当下，并积累实际的进步。

在激烈竞争的现代社会，要不断更新技能，养成新习惯才能不断适应时代。那么，怎样才能快速而顺利地养成新习惯呢？今天我们就来探讨这个话题。

小花最近迷上了一个小鲜肉明星，小花的朋友告诉她，你要是一直这么胖下去，哪天就算真有机会去接机的时候，你的爱豆都会嫌弃你。

爱豆的力量是伟大的，为了得到爱豆的认可，小花决定减肥，但是，哪有那么容易？

想要成功减肥，健身、控制饮食、睡眠规律，这三样缺一不可。

小花习惯了晚睡晚起、吃泡面薯片的宅女生活，但为了减肥顺利，她制定了严格的减肥计划。可是，这个计划一开始就让她痛苦不堪。三十分钟的强度健身让她呼吸困难，蔬菜沙拉让她吃得想吐，九点睡五点起根本无法执行到位。

每一点挫折都让她产生压力，压力累积到最后，她放弃了，并安慰自己：没关系，爱豆脾气那么好，不会嫌弃胖胖的我。

每一个倒掉的flag之后，都有一个刚开始雄心万丈，到中途万念俱灰的小花。

为什么在小花们看来，养成新习惯这么难呢？

让我们来看看，习惯是怎么来的。简单说，习惯来自于重复，重复的次数多了，偶然的行为就成了自然的习惯。

行为心理学上，有个概念叫做”21天效应”。说的是一个人在连续21天里，每天反复做某个动作60次，就能养成一种新习惯，而且这个新习惯将在你的脑海中扎根下来。

所以，市面上很多的新习惯养成，新技能学习，都打着“21天学会……”的旗号。

21天养成新习惯，很划算，但是大部分人都漏掉了“21天效应”的后面一部分。在这连续的21天内，必须每天重复新习惯要求的动作60次，才能养成新习惯。

毫无疑问，重复是枯燥的，所以很多人在21天的新习惯养成中半途而废，你呢？

怎么样可以让新习惯培养不再枯燥，而是变成一个比较愉快而且顺利的过程呢？下面我们就来了解一下养成新习惯的几个要点。

了解自己，控制自己

在启动新习惯养成计划之前，请问问自己：我希望养成怎样的新习惯？这个习惯和现在的生活习惯会不会有冲突？这个习惯对我下一步的发展有帮助吗？

再来看看希望减肥的小花，她的新习惯是减肥，这个习惯也许能帮她得到爱豆的青睐，但是，她原来的生活习惯都和减肥矛盾。减肥就意味着完全改变自己从前的生活秩序，推倒重来，这让她觉得压力山大。

在养成新习惯的过程中，你需要对自己目前所处的阶段有一个非常清晰的了解，要觉察自己的情绪状态，了解为什么自己想的和做的之间会脱节。然后及时调整心态，学会控制自己，才能从容应对新习惯养成过程中的种种意外。

在减肥的过程中，小花需要应对的不仅有身体的疲惫，还有新的起居习惯带来的不适应。

如果小花能够意识到这个目标对现在的她来说难度太大的话，她可以降低难度，早睡半小时、戒掉煎炸食品、跑步1公里，循序渐进。这样会比一开始就践行达人模式，更容易达成目标。

此外，面对懒散、美食、晚起的诱惑，小花如果能够随时觉察，纠正自己偏离目标的思绪，及时转移注意力，增强自控力，新习惯会更顺利地养成。

我们只有真正了解自己目前所处的阶段，时时觉察自己的状态，才能制定出最适合自己的新习惯养成计划，并顺利执行。

仪式感

新习惯肯定会和原来的生活习惯有冲突，否则就没有必要去刻意培养了。它就像一个新生的婴儿，需要你从其他事物中挤出一些时间，来照料并抚育它顺利长大。

婴儿需要通过哭声来让你从其他事物中抬头，吸引你的关注。同样，新习惯也需要这样一个吸引注意力的启动仪式。

出门跑步之前，换上跑步装备；动笔画画之前，放一首舒缓的抒情歌曲；挥杆击球之前，默念击球的动作要领；上台表演之前，抚摸手臂上的纹身，等等。

这些启动仪式，就像一个闹钟，提醒你：是时候收敛心神，打起十二分精神了，因为你马上要应对接下来的练习了。

村上春树在每天开始写作之前，都会跑步。跑步不仅让他保持健康，还能让他在三四个小时的写作中专注应对，少有疲惫。

在你心神涣散，不够专注的时候，启动仪式还会警示你：现在必须抛却私心杂念，控制自己，专注当下的行动。

还记得学生时代，在做不出某道乘法数学题的时候，脑海中浮现九九乘法表的情景吗？或者口中默念“一一得一，一二得二……”，你应该也有过这样的体验吧？

为了乘法数学题心浮气躁的时候，默念乘法表就是一个启动仪式。它提醒你，不要有情绪上的反应，快速将注意力集中到某一点，专注解决问题。

在新习惯养成的过程中，不妨给这样一个启动的仪式，并设置一个仪式物，当你念到它、看到它、听到它，或者触碰到它的时候，都会让你心头一惊，迅速聚焦心念，专注该着手的动作上。

观察并调整

在刻意重复新习惯时，你必须仔细观察，有些动作和最终目标无关甚至有矛盾，那就必须剔除这样的动作。而对最终目标的实现非常重要的动作，就必须有意识地加强重复次数，提高练习的标准。

一位绘画初学者在画线条时，必须注意自己下笔的轻重和线条深浅层次之间的关系，并有意识地控制下笔的力度。通过一次次的观察和调整，他才能最终画出明暗渐变、层次分明的线条堆叠效果。

同样的，高尔夫球手需要注意挥杆的力度和姿势，写作者需要观察笔下的某个句子是否和全篇基调一致；跑步者需要注意心率在跑步过程中的起伏，等等。

在养成任何新习惯的过程中，都要对练习过程保持细致微观的体察，没有微观体察，就容易忽略标准与非标准之间的差异，当然就没法进步了。

就是在对细节的不断调整修改中，一个人慢慢从新手变成了高手。

沉浸

在新习惯养成的过程中，情绪波动会带来很大的影响。它会消耗意志力。一旦意志力消耗殆尽，本来就跟旧生活秩序格格不入的新习惯，只会更难养成。

有什么方法可以把情绪的影响降到最低呢？

这里教给你两个小窍门。

第一个是紧箍咒法。在为新习惯进行练习的时候，不断默念自己必须做到的动作。拿练习素描来说吧，你可以一边画一边默念需要注意的动作，比如，注意这个部分的断层，接下来力度变化更细致一点，再细致一点。

只要你手随言动，专注当下，练习就会沿着需要纠正的点不断调整，你就能得到想要的效果。

第二个是附体法。在养成新习惯的过程中，遇到突发情况时，可以对标该领域的大牛或者自己心中的榜样，并反问：如果某某人也遇到这种情况，他会怎样做？

比如，当你在公众演讲时，内心紧张的话，可以想一想乔布斯在台上的风采，有意识地把自己想象成乔布斯，让自己学会更加自信从容。

在练习过程中，不断地强化特定动作或者模仿大牛身上的特质，能让一个人摒除杂念，真正沉浸到当下的练习中来，并获得最大程度的提高。

不带情绪或判断地审视自己的所作所为，并刻意重复练习想要保持的动作，将思绪沉入练习当中，持之以恒，慢慢地就会形成习惯。

但必须要注意，在练习过程中，不可以经常对结果进行预期。不断预期新习惯的结果意味着，你会对当下的每一个动作进行判断，而判断会涉及好坏高低，会带来惊喜或者沮丧的情绪。无论悲喜，情绪的波动都不利于稳定持续的练习。

一个人的情绪控制力越好，就越能客观看待当下的情形，专注手头的任务，并做出最好的抉择。

讲到这里，让我们再来将新习惯养成的重点复盘一遍：

1. 为了养成所期望的新习惯，我们必须评估当前的生活状态，这样才能确定最适合自己的新习惯。

2. 在开始为新习惯练习前，要有一个类似扣动扳机的启动仪式，它会提醒你收敛心神，专注练习。

3. 在练习过程中，要仔细观察自己的动作，注意它与标准动作之间的偏差并及时纠正调整。

4. 为了避免情绪波动影响练习状态，可以默念动作要领或者想象自己是该领域大牛，帮你去除杂念，提高专注力。

好了，今天就到这里，希望你能有所收获，成为更好的自己。

-【结语】-

今天，我们探讨了怎样快速、有效地养成新习惯。要点是，在养成新习惯之前，首先必须对自己的状态有清晰的认识，定的目标要合适。然后通过仪式感、观察、调整和沉浸，我们可以高效而顺利地养成所期望的新习惯，蜕变出更好的自己。

在培养新习惯，抵达人生新起点时，我们需要时间的累积。怎样才能不急功近利，慢慢而扎实地筑起自己的人生之塔呢？让我们期待明天的阅读吧。

-【今日话题】-

你曾经立过多少个flag？又曾经倒掉过多少flag？你还记得在实现flag的过程中，那些酸甜苦辣的经历吗？欢迎在留言区分享你的故事。

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