今天读到《坚持，一种可以养成的习惯》，刚好参加拆书帮的RIA培训，用这种方法尝试一下，以便让知识内化为己用。
原文如下
在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。所以，为了不眼睁睁地招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则。
一、锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。
例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。
若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心啊。
二、坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。
以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则：
■你在电车上练听力■每周上两次英语对话课 ■利用零碎时间背单词
■晚上花一个小时学语法■周六、日花 5个小时念托业（TOEIC）
就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。建议读者先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。若要做到这点，就要广搜信息，听听该领域的专家或旁人的建议。
三、不要太在意结果
失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。
例如，本来设定在三个月内将TOEIC的分数提高200分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考分数也只增加了50分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花5个小时认真写作业。就算你这么做，我也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。
另外，以减肥为例。如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了1-2公斤会感到很焦急。或许各位读者也有类似的经验。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐，或是每天只摄取1200卡路里热量，采取极端的减肥手段。当然，这么做可以暂时收到成效。不过，后面随之而来的，就是让人更不能忍受的反弹。
就算一个月体重只减一公斤，以这样的速度持续推进计划，六个月就能减6公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。
以专注目标来提高动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。
我的理解
这段文字给我们介绍了培养习惯应该遵循的3项原则——锁定一个习惯、坚持有效行动、不要太在意结果，要专注目标来提高动力，不要打乱习惯的行动步骤，培养习惯本身也很重要。
只有解决了这个问题，我们在培养习惯过程中才能提高成功率。很多人在培养习惯过程中，同时培养多个习惯，最终导致半途而废，有些在行动中设置了很多规则，导致行动无法进行，有的则追求速成，短期内没有达到预定目标就轻易放弃，这些都是我们在培养习惯过程中的“拦路虎”，必须要坚决摒弃，否则你的习惯养成将遥遥无期。
要想设计我们的行为模型，我们可以从以下三个步骤着手：
第一步：专注目标。每次就锁定一个目标，不要贪心，饭要一口一口地吃，路要一步一步地走，不要贪多求全，只会适得其反。
第二步：坚持行动。坚持行动过程中要制定简单易行的行动规则，切忌规则过多、过于复杂，这样只会令行动不方便执行，导致行动失败。
第三步：不要急于求成。不要一开始行动就去追求目标结果，过度在于结果，会打乱行动节奏，不利于习惯的养成。
这种方法适用于有目标、有计划且不急于求成的人，贪多求全、渴望速成的人此法不适用。
我的经验
我已经坚持早起运动健身已经8个多月了，身体健康程度明显改善，唯独减脂这个目标改变不是很明显。在健身社群小伙伴的裹挟之下，我做了一个我以前完全不敢尝试的决定：跑步减脂。原来的我一提到跑步，那简直是要了我的小命（大一时候曾经因跑步高烧几天不退，嗓子像要冒烟的感觉），但在健身营沉浸这么久，现在感觉不是特别惧怕跑步了，定了就得行动，要不然减脂的目标就要泡汤了。
我已经十几年没有跑步了，现在跑上几百米就上气不接下气，一开始有想要放弃的念头，但是为了自己的健康，再难也得坚持，起初一个周跑跑停停，虽然喘得厉害，但总算迈出了最难的一步，当时我制定的行动规则是：跑到身体觉得难受就停下来，但是这样真的估计难以坚持下去，于是我咨询了我们社群里的相关专家，他建议我以心率来控制跑步的节奏，以我现在的年龄，心率不要超过145（180减去年龄）即可，保持在有氧耐力的状态下跑步，既燃脂又养心，对健康很有帮助。
听从了专家的建议，我最近一个周都是用心率来检测跑步节奏，果然跑步体验比之前好了很多，感觉跑下来没有原来那么累，自然也就不抗拒跑步了，从决定跑步到现在有22天了，我每天都坚持早起跑步，以心率来控制节奏，虽然只减了1公斤不到，但是我坚信，只要我坚持下去，减脂目标终将达成。
反思：
做到好的地方：一是目标很明确——减脂，二是规则很简单——心率控制节奏，心率超了就停下来慢走，心率在控制范围内就保持慢跑状态，简单易行；三是不急于求成，现在跑步减脂计划已经执行了快一个月，虽然才减了1公斤不到，但我不会打乱我的计划。
做到不好的地方：减脂是一门科学，要加强学习，加强跑步健身方面知识的学习，防止跑步过程中发生意外情况能够及时处置。
我的目标
在未来的12个月之内，我将运用跑步减脂的方法，减脂10公斤，将体重控制在60公斤以下。
我的行动
专注减脂目标，采用跑步减脂，用心率控制跑步节奏，每天早上6点至6点40之间，到体育馆跑步，每天5公里，每个月称重一次，每个月的减重目标0.8-1公斤。
奖惩：
如果达不成目标，分析未完成原因，适当调整目标；如果圆满完成目标，奖励自己一部新手机。
