喜欢运动的人都会选择跑步，跑步不仅能消耗掉身体内多余的脂肪，还能释放压力等。但大部分人坚持一段时间就放弃了。所以今天教你几招实用的方法，让你能够坚持下去。

一．跑步前先热身

一方面热身会把身体伸展开来，升高身体的温度，让你在跑步时进入状态。另一方面是避免在跑步的过程中受伤。像在跑步过程中受伤的案例不胜枚举。所以跑步前一定要热身。一般热身时间在10分钟即可。热身动作有：弓步压腿、手腕脚腕运动、高抬腿等。

二．呼吸方法要正确

千万不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸只会让你跑步时更累。先深吸一口气，然后再慢慢呼气。一般是三步一吸气，三步一呼气。如果气短的话，那就改成两步一吸，两步一呼。

三．先慢后快

你可以设定20分钟的跑步时间，前15分钟要慢跑，后5分钟要提升速度。当然了，如果你觉得你能跑更久的话可以把时间延长。最好不要跑一会儿，走一会儿。持续跑更容易提高跑步的效果，坚持不了持续跑就降低一下速度。

我每天都会跑1个小时的步，前30分钟我是以10km/h的速度，后30分钟我会每隔十分钟增加一点速度，这样效果真的很不错。

四.转移注意力

你可以在跑步时想一些别的事情，这样时间就会不知不觉的溜走了。当然了，在想别的事的时候，也要注意脚下，不要摔倒。

五.通过惩罚的方式逼迫自己

你可以在跑步之前想一想，如果没达到计划标准的话，就要惩罚自己，比如一个月不允许购物、一个月不能吃肉、一个月不能玩游戏等。抱着这样的念头，会给自己带来很大的动力。

六．对自己要狠

之所以坚持不了，是因为对自己还不够狠。你不逼自己一把，都不知道自己有多优秀。大部分人都坚持不了，而如果你能坚持住，就超过了大部分人。

另外，跑完之后不要立马休息，要慢走几分钟。因为立马停下来的话会很容易进入休克状态，跑步后慢走可以使紧张的肌肉得到缓解，对心肺功能也有好处。

不要好高骛远，要循序渐进，根据自己的体质制定合理的计划。

随着时间的推移，要不断的调整计划，适当地增加跑步距离，适当地提升跑步速度。

也要学会劳逸结合，一周休息1——2天即可，在休息的那天，好好的放松自己。

养成一个习惯需要21天，这21天会很煎熬，一旦放弃就前功尽弃了，所以，一定要勇于挑战自己。当跑步成了习惯后，你会发现，如果哪一天你不跑步了，就会感觉浑身不自在。

跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说！——安比·波弗特