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情绪低落是正常生活的一部分，但是长期感到毫无希望、绝望，你可能患上抑郁症。抑郁症影响了你的思维和情绪，你无法像过去一些样感受快乐，甚至艰难的度过每一天。虽然抑郁症令你绝望，但你终究能够得到改善。为了应对抑郁症，你首先需要了解抑郁症以及改善问题的方法。
什么是抑郁症
抑郁症是一种常见的令人的虚弱的情绪问题，世界上越来越多的人受到它的困扰。美国有大约3500万人经历过抑郁症，约13%的人服用过抗抑郁症药物，约有25%的女性在40~60岁时患有抑郁症。
一些患者形容自己就好像生活在黑洞中，或者感到命运的终结，一些患者感到毫无生气、空虚以及麻木。尤其，一些男性会变得愤怒和不安。无论你感受到什么，抑郁症不同于普通的悲伤，它影响了你生活的全部，令你失去工作、学习、饮食、睡眠和快乐的能力。
当你陷于抑郁症时，你感到无能为力，但是请牢记无助、毫无希望等，只是抑郁症带来的问题，不是你生活的真实状况。你可以做出改变，让自己得到改善。
我抑郁了吗？
如果你发现自己具备如下几种症状，尤其前两种，并长期持续无法改善，那么你可能受到抑郁症的困扰。
- 你感到毫无希望、无助。
- 你对朋友、活动、爱好等失去兴趣。
- 你总是很累。
- 你睡眠、饮食习惯发生改变。
- 过去容易完成的事情，变得异常艰难。
- 无论怎么努力，你总是很悲观、消极。
- 你比过去更加急躁、易怒、侵略性。
- 你喝更多的酒，比以前更加鲁莽。
抑郁症的表现和症状
每个患有抑郁症的人的表现都不完成相同，但是他们存在一些共同的表现和症状。当你心情低落时，这些症状也会存在，但是抑郁症患者的症状更加恶劣、持续时间更久。
感到无助、毫无希望。患者认为前途渺茫，认为自己无法变的更好，无法改变现状。
对日常活动失去兴趣。你对爱好、娱乐活动、社交活动、性等失去兴趣。你丧失感受快乐的能力。
饮食、体重改变。明显的体重变化，一个月之内变化超过5%。
睡眠变化。失眠或者嗜睡。
愤怒或者急躁。总是感到激动、不安，甚至变的暴力。你的忍耐力变差，脾气容易变坏，任何人和事都能够刺激到你。
精神不佳。觉的疲劳、行动迟缓、毫无力气。你整个身体变的沉重，甚至少量的任务使你精疲力尽，或者需要更多时间完成。
自我厌恶。强烈的羞愧感、觉的自己毫无价值。你总是因为一些错误，猛烈地抨击自己。
逃避行为。你表现出逃避行为，例如药物滥用、赌博、危险驾驶、危险运动等。
注意力涣散。难以集中注意力，无法做决定，记忆力下降。
莫名其妙的疼痛。身体问题增多，例如头痛、背部疼痛、肌肉酸痛以及胃痛。
双向情感障碍，又成为躁郁症，它表现出不稳定、易变的情绪、精神、思维和行为。由于躁郁症患者情绪低落时的表现与抑郁症类似，所以躁郁症容易被忽略或者误诊。一旦误诊，抗抑郁症的药物会令躁郁症患者的情况变差。如果患者曾出现过欣快症、睡眠减少、思维变化异常、异常冲动行为等，请考虑躁郁症的可能。关于躁郁症，请查看点击此处。
抑郁症与自杀风险
抑郁症是导致自杀的一种主要因素。抑郁症导致的极度绝望无助，使得自杀成为患者解脱的唯一方式。如果你身边的人患有抑郁症，请严肃对待任何关于自杀的言语和行为，尤其一下表现：
- 出现关于自杀、伤害自己的言论。
- 表达出强烈的无助、绝望。
- 对死亡异常的关注。
- 如果存在自杀的念头，他们会表现出危险行为（闯红灯等）。
- 向身边的人告别。
- 有序的安排后事（划分财物，结束未完成的事情）。
- 说出“没有我，其他人会过的更好”或者“我想离开”。
- 突然变的平静、快乐。
如果你认为你的朋友或者家人在考虑自杀，请表达你的关心，并立即寻求帮助。开诚布公的谈论自杀的想法和感受能够挽救生命。
不同的抑郁症症状
抑郁症的症状在不同年龄和性别间存在差异。男性、女性、年轻人和老年人的表现都不同。
男性抑郁症患者可能表现出更少的自我厌恶和绝望。他们倾向于疲劳、急躁、失眠、对工作和爱好提不起精神，变的易怒、攻击性强、危险行为、药物滥用。
女性抑郁症患者可能变的羞愧、嗜睡、暴饮暴食以及体重飙升。女性在经期、孕期以及绝经期，抑郁症受到荷尔蒙的影响，例如，多达1/7的女性经历过产后抑郁症。
青年抑郁症患者常常表现出易怒、愤怒、激动等，而不是悲伤。他们可能表现出各种身体疼痛，例如头痛、胃痛。
老年人抑郁症患者多表现出身体症状，少量的情绪症状，例如莫名的疼痛、疲劳、记忆力衰退等。他们可能渐渐忽略个人外貌，停止服用重要的药物。
抑郁症类型
抑郁症具有多种形式。了解抑郁症的类型，有助于治疗。
重度抑郁症
与轻度和中度抑郁症相比，重度抑郁症比较少见，它具有非常明显的症状。
- 缺少治疗时，重度抑郁症的症状会持续6个月。
- 一些人通常一生仅经历一次抑郁症，重度抑郁症患者则反复进入抑郁症。
非典型抑郁症
非典型抑郁症是重度抑郁症的亚种，它通常具有特定的症状模式。如果确诊，采用针对性的治疗和药物能够有效改善抑郁症。
非典型抑郁症患者可能对一些积极事件也产生短暂的情绪变化。例如，收到好消息或者与朋友外出。
其他的症状包括体重增加、食量增加、嗜睡、感觉手臂、腿部很重、敏感性拒绝。
精神抑郁症（反复发作的轻度抑郁症）
精神抑郁症是一种慢性的轻度抑郁症。你可能持续数天感到轻度或者中度抑郁，然后又恢复短暂的正常情绪。
精神抑郁症的症状强度比重度抑郁症低，但是症状持续时间久（至少两年）。
一些人的精神抑郁症严重期间，症状变的与重度抑郁症类似，这种状态被称为“双重抑郁症”。
如果患有精神抑郁症，你可能长期处于抑郁状态。你甚至开始习惯处于这种持续性低落状态。
季节性情绪失调
例如，一些人因为冬季白天时间持续减少，而渐渐出现抑郁的症状。季节性情绪失调约占总人口的1%~2%，尤其是女性和青年。
患者在冬季时，更容易无助、悲伤、紧张，对朋友和以前的活动失去兴趣，情绪和行为与夏季完全不同。
患者的症状在秋季和冬季会变的越来越明显，随着春季的到来，又慢慢缓解。
抑郁症的起因和风险
抑郁症非常复杂。与其他疾病不同，它缺少专门的、直接有效的治疗手段。抑郁症缺少直接简单的药物治疗，它与大脑化学物质的变化没有非常直接、明显的关系，它受到生理、心理和社会因素的多重影响。换句话说，在抑郁症的影响因素中，生活习惯、人际关系、处事方式等，与你的基因同等重要。
以下因素使你更容易患抑郁症：
- 孤独、离群
- 缺少人际关系支持
- 生活压力大
- 抑郁症家族病史
- 婚姻或者感情问题
- 财务紧张
- 儿童期创伤
- 酗酒、药物滥用
- 失业或者就业不足
- 健康问题、慢性病
了解抑郁症潜在的起因有助于改善症状。例如，失去工作使你变得抑郁，最好的治疗就是重新寻找一份满意的工作，而不是服用抗抑郁症的药物；如果你到达一个新的地区，感到孤独和悲伤，请结识新的朋友，他们会令你精神百倍。因此，只要找到起因，抑郁症能够迅速得到改善。
改善抑郁症的方法
当你患上抑郁症时，你感到生活毫无光芒和希望。其实，你能够做出许多改变，慢慢调整和稳定自己的情绪。关键是，你需要开始设定一些小目标，并每天持续改进。改善需要花费一些时间，但是重要的是你应该做出积极、主动的改变。
外出接触更多的人。离群使抑郁症变的严重，即使你喜欢一个人独处或者认为自己会成为别人的负担，请你多与朋友和亲人待在一起。
运动。当你抑郁时，可能变的赖床，运动变的困难，但是请保持有规律的运动。与药物一样，运动具有同样的疗效。从简单的运动开始，比如外出散步或者跳舞。
改善情绪的饮食。减少摄入那些影响情绪的食物和饮料，例如咖啡、酒、反式脂肪、糖以及精致碳水化合物。增加摄入改善情绪的营养物质，例如ω-3脂肪酸。
寻找重新融入世界的方式。例如，探寻大自然、养宠物、志愿者等，重拾过去的爱好、或者培养一个新爱好。最初可能比较艰难，但是随着接触增多，你会变得越来越好。
寻找专业的帮助
如果家人朋友以及积极的生活方式，无法有效改善你的状态，请寻求精神健康专业人士的帮助。
