在生活中，每当我们有开心，快乐等等好的情绪，我们都愿意把它显露出来，恨不得把你的快乐分享给全世界。这是完全没有问题的，而我们今天要探讨的也不是它们，而是那些不被我们祝福的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧等等一切负面的情绪。

然而，情绪是你的信使，你最有力的斥候，它们提醒了你，发生了一些状况，而你对这些状况有了相应的反应，仅此而已。

情绪的意义

怒气提示我，此刻有什么事发生了，而我不理解它。甚至我不愿意承认我的不理解，于是怒气发生了。

悲伤提示我，我有受伤的感觉，一个外来的什么伤害了我，而不是我自己允许了这种伤害，它才发生。

恐惧提示我，这是一种新的东西，我正在进入一种新的境况，未知的状况，新的挑战。

高兴（区别于喜悦），一般来说是得到了什么的状态，也许是期待被满足，也许是一些其它的，不期待的，但“我”认为好的事情发生了。

喜悦则发生在你连接到真正的自我的时候，它让你感受安心，满足。外显的表象则很多时候是静默与流泪，以及最常见的——微笑。它与高兴比较像，但仍然有差别，高兴让你的心砰砰跳，甚至跃跃欲试，而喜悦让你全然地放松。

如何对待它们

你要消除的一直都不是情绪，不是怒气。它们只是你思维的反应，它们很忠实地反应了你的思维方式，旧有的信念系统。当你对它有批判的时候，跟它离着一段距离的时候，你就无法体验到它的全部，于是也无法“消除”它。

全然地接受它，但于将觉知保持在如背景般的静默之上。如全然地接受海浪，但将觉知保持在深沉的海底。

然后让情绪（如怒气）给你提示，让它们说话，仔细倾听它们的话，觉知它代表的思维，然后意念到真相是什么。全然地抱持你的思维，忆念它们得以形成的境况，也许在过去，也许在未来，也许仅仅是一股怒气。

一些”我本不该如此生气“的场景，怒气都来源于过去，它们卡在了过去的场景，由此刻相似的场景激发，期待被看到。真正地忆念到那个时刻，察觉到那个时刻全部的真相，才能从中而解脱出来。是的，有时候你需要经历好多次相同的场景才能够真正地解脱它。但每一次陷入又出来，都不是无用功，都不是你自责的理由，因为每一次经历都很伟大。一次沉迷与醒悟，本身就是奇迹。

一些“事情不应该如此”的场景，则起作用的是你的期待。不期待是某种意义上的“正确”，然而当期待发生的时候，爱它们，它们是来自你的内在小孩儿，它们是你曾经被卡住的能量，你在过去曾经如此无助，如此希望出现一个救主，来把你从令人伤心，绝望的境况里拯救出来。这些我都理解，我全然地理解，但我的存在是为了告诉你，一切都是你自己的选择。你自己选择陷入这样的境地，那么我就全然地允许你陷入这样的境地，直到你自己不再需要它。

抱持，抱持你的期待，看看它们背后的原因，曾经你在哪里发出过这样的期待，或者说你的期待来源于你自己的哪里，哪个部分？它为什么与其它的部分所冲突。

冲突的思维

是的，你身体里，你思维里总会有互相冲突的部分。很多时候你既想这样，又想那样。期待不止一个，怒气不止一股，它们之间相互的战争就已经把你的精力消耗一空了。

处理方法依然是觉知。首先发现你心中的冲突，你很容易能够感受到它，它会用不舒服提示你。如果这股不舒服是由两股以上的能量交战形成的，那么，全然地觉知它们，然后一个个地与它们交谈。有时候，这种冲突是由于否定之否定，批判之批判。也就是，你对现状不认同，而又不认同于这不认同。它是一个不断旋转扭曲的绳子，将你自己越勒越紧。一层层地观察它们，如果从一个方向上无法解决，那么就从另外一方来解决，如果从两方都无法解决，那么，将你的觉知放在那深深的静默之上，邀请我来帮助你，我会无条件的帮助你，因为我们本是一体。

有时候，它们是你自己的愿望与别人的愿望相冲突的结果。你因为爱别人，于是以别人的愿望为己任，想要活出别人想要的样子。这个别人，一般是你最亲近的人，如你的父母，伴侣。然而，这是对自己的背叛。每个人只能负起他自己的责任，而你却自不量力想要去承担别人的课题。这是自私的表现，爱扭曲为了自私。你把自己想的过于强大，而想要让别人一直处于弱小的状态，不让他去经历他自己的人生课题。也因为这个错误的承担，你将自己的愿望放在了最后，甚至舍弃了它们。然而你一直都知道的，它们会从你生活中的各个方面来提示你。在你吃饭的时刻，在你借酒消愁的时刻，在看着万家灯火失眠的时刻，在刷了好几个小时的手机，却感到极度空虚的时刻，在你每一次呼吸的时刻。

说出“应该”

“应该”是一个有魔力的词，它提示了你思维中与现状不同的地方，当你觉知到情绪的时候，念出它，“事情应该是怎样的”或者“事情不应该是怎样的”，你会发现与现状不同的思维。但别批判它，接受它，有时候它被觉知到的时候就消散了。有时候不是这样，这是因为，这个思维只是一个很浅的面向，它背后藏着一个未被看到的场景，或者未被接受的情绪。邀请那背后的东西，进入你如虚空般的静默，邀请它们全然地表达，告诉你你应该知道的事情。

为自己负责

所以，真正地为自己的怒气负责，真正地为自己的情绪负责。场景、他人，只是情绪的激发者，但不应该是情绪的承受者。你甚至应该感谢他们，感谢他们在你的生命中显化，以帮助你觉知道自己藏起来的怒气。

我们一直在讨论怒气，是因为怒气是最容易被觉知到的，它是如此激烈，尖锐的一股能量，以至于你不可能看不到它。但其它情绪也是一样的，其他情绪也需要被如此对待，除非你一直呆在喜悦中，然而喜悦本身就是对一切的觉知与接收。

从怒气入手，去爱你的情绪。感恩场景，让你发现自己卡住的情绪；感恩情绪，让你发现自己的与现实不同的思维；感恩思维，让你发现自己一直以来秉持的信念系统；感恩你的信念系统，它在你忘记自己是谁的时候，竭尽自己为你服务，希望能够代替你去做它本身做不到的事情，感恩它对你的爱，对你的保护，然后，让它们休息，不再要求它们做它们本做不到的事情。