其实，只要睡前来个睡前操，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

一、跪式

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像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

二、剪刀脚式

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平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、躺卧式

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可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

四、抱膝式

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如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。也可以添加金牌减肥老师微信：kk3434s，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！

五、脚踝式

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很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

阶段一：

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由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次；再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。

阶段二：

以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式，向颈部连续按摩3次，左右各3次。

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