昨天去图书馆，被告知图书馆目前只能借书还书，不能在里面坐着看书。疫情的阴霾再度卷土重来，彻底灭掉了目前对我来说最重要的依赖。

不过，有了整个运动策略的改变和调整，炎热对我的影响似乎也没那么致命了。那一串出现在手背上的几十年难得一见的热痱子，几乎就是这个夏天炎热给我带来的不稳定情绪的峰值，逐渐好转淡去就是它唯一可走的路径。

现在，每天我会早晚出去走走，同时降低肌肉训练和瑜伽的频率，即使训练也是以体验摸索正确的训练感觉和方式为主，换上核心肌肉收紧的训练，当然最重要的还是要保证之前的损伤和不适能够有所恢复至少不再加重。

现在，对于减脂塑形的关注点，更多的会放在可长期持续，并且能够提升自身的精力体能上。基于这一点，我不得不承认自己前期所做的饮食和运动上调整其实是偏极端了些。因为最初，我想到的还是减脂塑形满意之后再放松饮食运动上的要求，可是放松本身就意味着失控和反弹，这就是不稳定的存在。

而事实也是如此，虽然饮食上并不是极端的严格，但作为正常的生活而言，依然是很难一直保持下去的，最大的问题还是在于对碳水的控制。大约不到一个月的时间，我几乎用蒸的土豆，山药，胡萝卜，花生，板栗等等根茎类主食替代了几乎全部的精致碳水，虽然不是不吃碳水，但是绝对警惕面，米饭之类。同时，习惯细嚼慢咽的过程，也让食量缩减了很多。虽然没有仔细计算过，但是每天的热量缺口一定是踩在节食减肥的边缘。所以，这段时间体重掉了大约8斤左右。我没觉得特别痛苦，但需要克制，这种克制约等于崩溃会出现。而当某一天早晨醒来再一次出现腿抽筋时，我意识到自己的营养摄入不够了。所以，在每天一个毛壳蛋的基础上增加了半个鸡蛋以及多一些肉类摄入（当营养慢慢增加了一点点之后，其实是有一点胖回来的）。只是很快，炎热袭来，我马上就手脚发软的只有躺着喘气的份，运动什么的只能往后推，我只能多休息以尽快走出这种浑身无力啥也干不了的状态。到今天，感觉真的好很多，至少爬个楼，走个路不再像面条一样软绵绵的随时要躺倒。

我想，可能我仍然不懂制造热量缺口和节食的区别吧。虽然这一个月，我的减脂，塑形都有肉眼可见的成效，但减脂存在反弹的问题而塑形存在运动受伤的问题。而这两者都不是短时间能够解决的，都得慢慢来。而我的减重也确实太快了，反弹倒是次要的，对体质的伤害才是最大的问题。毕竟，体力的虚弱是摆在面前的事实。

所以，我虽然觉得自己的计划是保守再保守，但仍然是冒进了。高估了自己的承受能力，也高估了自己对于自己的客观评估。但唯一一点不会变，对于计划的调整会不断的继续下去。