1.拖延
决定做一件事情，就意味着其他事情被搁置。
拖延过程如下所示，大脑感到某一件事情做起来不开心，于是筛选更有趣的事情去做，以便达到临时的开心。
一个有效战胜拖延的办事就是利用Pomodora，番茄法。由Francesco Cirillo 在1980年代创立。主要设置25分钟的工作时间，排除干扰进入聚焦状态。值得注意的是：
1.1.时间25分钟
1.2.毫无被打扰
1.3.聚焦
1.4.给自己一些奖励，让大脑高兴,trick it
2.练习以获得长久
学习数学，或者其他抽象的东西，不像学习具象单词cow，可以指着一头牛说这就是他。数学更多是抽象的。但是抽象事物在大脑记忆连接是真实存在的，神经突经过练习而建立的联系是存在的。
如图所示，Practice Makes Permanent.在神经元建立联系过程中，联系越多，联系的强度越大。
更重要的是，在聚焦学习之后，要适当的放松，扩散模式可以帮助大脑后台运行以便理解学到的概念。如果一个时间过度集中，而又没有持续，那么就像下面的建筑结构一样。
3.记忆
working memory（与focus mode 相关）如下图左图所示，它是你需要短时间自觉处理的记忆，短时记忆主要在脑皮层前额叶部分，当然也与后面有链接，所以能形成long term memorys（与diffuse mode相关）——长效记忆。以前的研究认为，短效记忆往往让人记住7个左右词或者说7段信息（7 chunks），目前学术界公认的是大概4个信息。working memory不是很强的记忆，常常需要重复，如记住电话号码。
long term memory就像存储间，它分布在大脑不同区域(上图右)，需要达到长效记忆，你一般需要重复多次。人们处理一般工作时候，一般使用working memory，如果要使之成为基础技能、掌握他，即转变为long term memory，那就需要重复和练习。
研究表明，如果你要记忆某一个东西，一天晚上重复20编的效果，不如把它分摊到很多天，重复和练习它。就像之前提到的建筑砖块，你需要让水泥干了，才能进行下一步的建筑。
4.睡眠对学习的重要性
4.1.睡眠是为了大脑更好的处理进入的信息，留住有用的信息，冲洗毒素。没有足够睡眠而用脑处理一些事物，就像开车的汽油里面加了糖水，那不是高效的。睡眠不足，更会引起头疼、焦虑、心脏问题各种问题。
4.2.睡眠不只是冲洗毒素；同时加强需要记忆的更需要记忆的信息，删除无用信息。
4.3.让大脑前额叶休息中，让大脑其他部分更好的沟通，建立联系路径，为你正在学习的内容建立神经结构，如下所示。当然，你要用好大脑的扩散模式，首先要做好聚焦模式的工作。
做梦，如果梦到你学习的东西，也可以加强联系，提高认知。
4.与Dr. Terrence Sejnowski的对话
Barbara：你接触全新的复杂领域的时候，怎么学习的？
Terry：相信在实践中学习，向专家学习，潜移默化受到他们的影响。
B：怎么面对看起来不喜欢的事情，比如无聊的演讲？
T：认为你不太会参加自己不感兴趣的演讲。如果遇到类似情况有一个诀窍，就是问问题，通过提问，进入话题，比被动听会效果好。
B：如何利用扩散模型？
T：运动，让大脑从平时思维训练中休息，这样经常带来灵感，同时可以给你思路思考你正在工作的事情。当然有一个问题就是想到好东西不一定能全都记得，所以我经常带着笔记本。
B：是否有多线程工作？怎么应对？
T：如果没有多线程工作，我就没法活儿了。喜欢晚上安静环境，这是我工作效率高的时候。同一时间做多件事情（at once）不是一件高效率的事情，多线程工作（multitask）是学会切换模式，难但是可以练习。另外有很好的合作团队、助手、很好的工作环境。
B：如何把脑神经科学用到学习上？
T：脑神经都是有生，他们建立联系，当你学习时候，（也有神经死亡）。更重要研究发现，在脑的hippocampus部分（大脑中心像海马的部分）新的神经元生长，即便成年人也是。实验表明，小白鼠在一个舒适的环境、能够与同类互动的环境，与笼子里孤立的小白鼠相比，它的脑神经之间的结构更强，所以我们认为在一个更舒适的工作环境、周围人可以很好的刺激你，对你学习、工作是极有好处的。另外，即便你在不够丰富的环境下，运动也会增进神经元的生成。
B：是否有新的研究技术，助于你的学习、记忆和其他？
T：还是觉得好的、有创意、有思维交流的环境，很好。
B：关于测试、考试呢？有什么建议么？
T：很多技巧可以学习，我提一些要避免的事情：当遇到题目被卡主，不要暂停这里，继续下去，可能脑子里会弄明白之前的问题是什么，这也是大脑工作的机制。
B：在日常看起来常规的工作中，怎么保证创造性？
T：我幸运，环境让我学习更多、保持积极心态。
B：对学生的建议？
T：成功不一定需要很聪明，我了解到很多聪明的人，但是不成功。成功的人往往充满激情、坚持。
