干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600亳升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升
而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑
女孩子一定要注意平常的保养，尤其是冬天，不要让体内感觉到寒冷，才能健健康康
1、早喝盐水，晚蜂蜜水。
2、洗头后，马上吹干，不要过夜，以免着凉，避免次日头疼。
3、冬季运动前一定要进行充分的热身活动，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
4、冬日运动不易过早，容易感冒，并且早上容易起雾，雾中含有很多微生物，引发咳嗽。
5、温度低于零下10℃，大风天，雾霾天的情况下不建议到户外锻炼。
6、天冷运动应该用鼻子呼吸，不要张嘴巴。
7、多吃含维生素B的食物，这种食物有:鱼、粗粮等。
8、冬天易使人身心处于低落状态。最佳方法就是活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的方法
9、经常保持脚的清洁，袜子勤洗勤换。
10、冬季虽然是进补的好时机，但也不要盲目进补，选择合适的补养食物。
11、午间用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲艻和头昏现象。
12、水果不可吃得太多，以免造成肠冐积滞。本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
13、女生月经来时，不要喝茶类，多吃可以补血的东西。
14、四肢疲软、手脚冰冷，肌肤油腻，可能是湿气入体
15、适量饮酒，不拼酒，不醉酒。
16、最好在晚餐后相隔3小时，再考虑睡觉。
17、常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
18、常吃宵夜，胃容易得到伤害，因为胃得不到休息。
19、养成搓手的好习惯，冬季搓手能够促进手部血液循环，減少出现冻疮的可能，对大脑也有很好的保健作用。
20、冬季少吃高盐咸的东西，可以吃点苦味的。
21、不是所有人睡觉都适合厚被子，呼吸道有问题的人应选择一些轻柔的被子。
22、冬天睡觉不要赖床，不然显得没有精神。
23、睡前泡脚，增加血液循环，消除疲劳，促进睡眠。
24、刚从室外归来，不能马上用热水盥洗。热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。
25、冬季寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。
26、冬季室内的湿度一般以30％～70％为宜。
27、不要蒙头睡觉，否则第二天起床可能会出现头昏脑涨、精神萎等症状。
28、冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。
29、清晨洗脸刷牙后喝一杯温开水，暖身，清冼胃肠，促进细胞代谢。
30、经常被“电”，可以在摸门把手或水龙头等电物品之前用手摸一下墙壁。
3、冬季是人体缺水的季节，多喝水，促进人体的新陈代谢，排毒素，有益身体健康。
32、多加注意锻炼，能够预防感冒等疾病的发生，提高身体的抵抗力。
33、秋冬季节皮肤很容易干燥、脆弱，要多加注意皮肤的保养的工作
34、冬季洗澡的时间不要太长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒。
35、冬季洗澡水温过高破坏皮肤表面的油脂，加剧皮肤的干燥，水温在24度至29度最佳。
36、冬季洗澡不要太勤快，过于频繁，只会让皮肤越来越干燥，会加重皮肤瘙痒的问题。
37、洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润。
38、腹部保暖是女生要做的重点保护工作。
39、冬天天气虽然很冷，但是也要去晒一晒太阳，增强身体的免疫力。
40、围巾不能裹住口鼻。围巾上有很多细小的绒毛和细菌微粒，引发呼吸道感染。
41、为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性食物，少吃寒凉生冷食物。
42、多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品。
43、冬季少吃辛辣刺激类食物，容易上火
44、养成早睡晚起的起居习惯。
45、气候変化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响
46、深度睡眠时应注重防寒保，避免寒冷风进入室内，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。
47、冬季要特别注意衣着保暖，特别是注重头部、颈部、背部、双脚的保暖，但不要暴暖、过度的烘烤
48、冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
49、冬季应保持勤开窗的习惯，保持空气流通避免有害病菌在室内的停留。
50、秋冬季节很容易乏困，要注意休息，养成好的睡眠习惯。
养生食物推荐
银耳 ：益气清肠、滋阴润肺
鸭梨 ：清热镇静、生津润肺
白萝卜 ：消食化滞、顺气化痰
蜂蜜 ：清热补中、润肠通便
花生 ：健脾和胃、利肾去水
红枣 ：补中益气、养血安神
山药 ：益气养血、益肺止咳
百合 ：养阴清热、润补精血
核桃 ：补肾、润肠通便
莲藕 ：清热润肺、健脾开胃
冬笋 ：清热解腻、助消化
芝麻 ：养血护肤、减肥塑身
土豆 ：抗衰老、维生素C
苹果 ：生津止渴、健脾益胃
胡萝卜 ：益肝明目、滋补气血
橙子 ：消食健胃、和中开胃
菠菜 ：洁皮肤、抗衰老
香蕉 ：润肺止咳、防止便秘
