今天，是十一长假的最后一天。假期旅游、聚会、刷剧......是不是生物钟被打乱，焦虑到根本不想上班？一切人生难题，知识给你答案。今天碎碎念的这篇书单，就帮你快速收心，顺利开工。

一、如何科学休息，养精蓄锐？

解析书籍《睡眠革命》

长假最后一天，把生物钟调整好，高质量的睡眠让你精神饱满，有助开工。首先明确一点：睡眠时间长≠睡眠质量高。人的睡眠是分周期的，90分钟为一个睡眠周期。想要醒来精力充沛，就要保证睡眠时长是完整的一个或几个周期。

如果因为特殊原因要晚睡，不要结束后尽快躺下，而是减少一个完整的睡眠周期。比如，晚上12点忙完手头的事，第二天7点要起床，最好的方法不是12点倒头就睡，而是1点再睡，给自己4个完整的睡眠周期。

临睡前暴饮暴食、高强度运动等都会影响睡眠。可以做一些放松的事，比如准备好明天上班要穿的衣服；把明天的待办事务列个清单……暗示自己：我已经处理好所有事情，可以放心休息了。

采用婴儿睡姿。侧卧，膝盖自然弯曲，两臂在身前交叠，让脊椎形成一条平滑的直线。侧卧的方向，选择平时使用较少的那一边。平时习惯用右手，就侧向左边；习惯用左手，就侧向右边。这样的睡姿非常放松，不会引起打鼾和呼吸暂停。

二、如何克服焦虑情绪，顺利开工？

解析书籍《积极心态的力量》

生活中，很多时候我们的情绪会受到潜意识支配。长假后的焦虑，就是因为潜意识里把工作和消极情绪挂钩。想要告别焦虑，就要给自己积极的引导，避免沉溺在消极状态中。

如何给自己积极的引导呢？首先要学会把目光放在当下。可以花点时间整理上班需要用的工具、梳理好节后的工作安排，做到心中有数，就能大大缓解焦虑情绪。

及时的自我暗示。告诉自己“明天能和大家分享开心的事情”“上班并不可怕“”我都做好准备了“。特别要注意的是，用自我暗示刺激潜意识需要不断重复，一次是不够的。比如常常对自己说“我一定行”“我能做到”，帮助潜意识集中到积极的意义上。

利用纸和笔，培养积极的思考。写下遇到的问题、造成焦虑的原因、解决的方案，一步步拆解，让自己思路清晰。同时，也可以把问题和自身能力列在纸上，让注意力集中在自己具备的能力上，加强自信。

三、怎样快速进入工作状态？

解析书籍《番茄工作法》

介绍一种实用的工作方法——番茄工作法。把所有的任务，分为前期准备、中期执行和后期回顾三部分。前期准备阶段，把今天要完成的任务列成清单，以25分钟为一个“番茄钟”，推进任务。

中期执行阶段，确保自己做到高效专注，在一个番茄钟内不被打断，保持心流的状态。研究表明，一旦被打断，重新进入心流状态要10-15分钟的时间。如果一天被打断4次，相当于浪费了一个小时的时间。

执行环节很重要但常被忽视的一点是，学会休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了劳逸结合，还要形成休息的节奏感，比如2个番茄钟休息10分钟，让大脑适应你工作和休息之间的切换。

后期回顾阶段，要求在完成一天的任务后，与预估的情况对比检查。判断哪些比较准确、哪些有明显误差，找出差距原因，然后把分析总结的经验用到下一次的工作中，持续改善自己的工作方法，提升工作效率。

四、倾听一位智者的“人生箴言”

解析书籍《穷查理宝典》

作为股神巴菲特的“黄金搭档”、商业圈教父级的人物，查理·芒格的人生并非一帆风顺，经历了金融危机、战争退学、离异丧子等困境，但他并没被击倒，而是磨练出了品格。看看他充满智慧的人生箴言，保证你醍醐灌顶，能量满满地迎接明天的战斗。

“想要得到某样东西的最好方法，就是让自己配得上它”，这应该是查理·芒格最有名的一句话了。这句话影响了无数人，罗胖的节目中解读道：要按照自己认可的固定方向去积累个人价值，所有偏离这个方向的价值或机会，即使诱惑再大，我也不追求。

“我从没想过变得富有，我只想自力更生。成功者可能非常努力、聪明、自律或者有其他优秀品质，但也有很大的运气成分，世事本就如此。”所以，不要期待一夜暴富，而是要一步步地实现目标。即使没有成功，也不会因为碌碌无为而悔恨。

“想在某个领域做得出色，必须对它有强烈的兴趣。”听起来特别鸡汤是不是？很多时候，我们不停追逐、强迫把很多事情做好，但没有兴趣，这真的很难。下次难以坚持时，停下来问问自己：这是我喜欢的吗？我真的需要它吗？