贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第602天 2020—2—4
在刘老师的介绍下，我加入了“抗击疫情，心理援助”公益课程培训，这是北京幸福公益基金会和清华大学心理学系联合主办的心理援助公益热线，热线电话是400—680—6101。
今天下午3点——5点，培训的主题是《科学防疫 心理减压》，由清华大学社会科学院院长 、国际积极心理学学会理事彭凯平教授讲课，主要内容如下：
一、应激反应是正常、合理的存在
无论是此次疫情还是其它重大、紧急情况下，我们会出现应激反应都是合理、正常的，一定程度的应激反应，对我们有保护作用。
个体层面：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、恐慌
群体层面：猜疑、敌意、控制、恐慌、冲动
二、应激反应的进化原理
所有的心理活动都是进化选择的结果，是人性的一部分，包括应激反应。
1.和人类自身一样，我们的心理也是漫长的进化历史选择的结果。
2.自然选择和性选择的是产生这些心理机制的主要进化过程。
3.选择出来的心理机制的意义是要有利于人类的生存和繁衍。
2.负面思维：压力之中更容易受各种噪声信息干扰，容易进入负面思维。
哈佛大学心理系主任丹尼尔吉尔波特教授，曾经对2250个人进行数据采集分析，发现人在46.9%的清醒时间中间心思并不放在他们所要做的事情上面，而在处理过度思维的背景噪声。
人类特有的思维的背景噪声：他人行为、复杂的人事关系、场景因素、社会规范和行为习惯等等。这些噪声使得我们长期处于慢性环境的兴奋状态，进而导致失眠、神经衰弱、焦虑等亚健康的状态。
二、不良应对方式
第一、缺乏运动
正常的应激放松循环：战斗和逃跑的行为剧烈运动消耗压力激素，大脑会产生内啡肽内啡肽是我们解除肌肉疲劳、恢复平衡状态的特别重要的神经化学递质。
缺乏运动：压力激素水平高，无法产生内啡肽，抑制消化和免疫系统更加敏感，容易过度的反应，影响情绪。
三、积极心理应对压力
第一，积极认知应对负面思维
正念、冥想、禅修、内观、气功、太极等，这些都可以让我们察觉当下自己的思维和情绪，然后加以调节。缓解紧张的状态，促进思维更加积极、理性、平和，减少和化解负面思维。
第二、拥有积极的人际关糸
积极的人际关系对群居动物人类而言十分重要，维护和发展和谐的亲情、友情和爱情积极的人际关系，可以提供很好的社会支持，我们也会在关系中得到滋养。
1.陪伴和安慰
2.行动和资源的支持
3.提供稳定的互动和安全感
中国文化中的福流：
庄子在《南华经》中，特意描述了一个普通人的福流：有一位解牛的屠夫庖丁，在从事自己所熟悉和喜爱的工作之中，就达到了一种物我两忘、幸福酣畅的状态。原文是这样的“庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀然，莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《经首》之会。”
