【饮食】

三分练七分吃，说明了吃比训练还更重要

从打卡的第一天开始，我就学着给自己制作营养餐（多品种，清淡，少油少盐少，少碳水化合物，多补充蛋白质，水果蔬菜）

说一下我之前的饮食结构和饮食习惯：

1.三餐还算规律。每餐还是有吃，但是晚餐一般吃得很多。

2.饮食没有控制。自从去年夏天参加7日轻断食之后，我食欲就大增，今年冬天直升90斤。平时习惯了家里的烹饪方式（多油、多盐、多辣椒），加之自己很喜欢吃面食（抄手、面条、饺子），还喜欢吃糕点（芝士、奶油），所以慢慢就胖起来了。

3.饮食单一。经常就一碗面条，米线。就把自己打发了。只注重吃饱了。

目前的12天里我坚持午餐打卡，尝试变化各种来丰富自己的饮食结构，但也在控制自己摄取的量。每天一根香蕉，一个鸡蛋，一杯牛奶是必须的。尝试制作沙拉，口味慢慢清淡下来。

在结束以后自己的饮食习惯也会适当控制。但不会完全的控制（吃美食还是我的一大爱好，不能少了享受美食的机会），但也不能完全的放纵自己，我决定：一天（全素）+三天（正常）+三天（营养餐）

【更关注体脂率】

一直我的马甲线都没怎么出行，发现是因为我的体脂率偏高。以前只关注自己的体重，轻了一斤都觉得开心。所以现在的目标就是减脂，然后增肌。

【关于自律】

生活需要自律，自律才能更好的生活。

其实一开始想到要连续21天早上6点半就要晨练，激动之余还是对自己有点怀疑，我已经很久都没有这样做一件事了。其实曾经无数次想过早起，但都一次一次的失败。这次连续12天，我每天都是在6点前起床，6点半开始练习。慢慢的感觉到早起没有想象中那么困难了。

记得那天队长小英姐说，当你坚持的那样事是你很喜欢的，你就不怕自己坚持不了。

【规律的作息】

最近半年自己生活起居不太规律，忽早忽晚的。然后就成了一个起床困难户，而且有时早餐都不吃了。其实我需要找到早起要做的一些事情，找到了就更容易坚持。

早睡早起是一个需要遵守的。

【关于结束后怎么坚持的想法】

1.需要找到自己继续早起能做的一些事。

2.良好的作息继续。

3.适当控制饮食。

4.加强锻炼。