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《刺客的斗篷——世界名人日记大全》1月16日的日记里还有一篇觉得也有点意思，因为刚好昨天和几个年轻朋友聊到了养成良好生活习惯的话题，而这篇日记写的就是作者——英国极左派元老托尼·本恩 ——开始培养自己新习惯的事。既然这么凑巧，就翻译这一篇了。
托尼·本恩写于1979年1月16日
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试译：
今天，我开始实施大概会持续24小时的养生之道。我在卧室里慢跑了大约25分钟，还做了些运动。下了决心，什么面包、土豆、糖的都不吃，也不吸烟。人对药物的依赖程度之可怕。要是我也试着戒茶，我想我会疯的吧！
……现在是晚上10:45了，我还没有抽过一口烟。
我们大部分人都会有托尼·本恩日记里第一句提到的情形吧。我们知道一些习惯开始严重影响了我们的身心健康，某一天突然就痛定思痛，开始计划改变，也许这个计划只能坚持一天。不知道托尼·本恩第二天有没有坚持。
无论好习惯还是坏习惯，都是在生活中一天一天形成的。要改掉坏的习惯，就必须用一个好的习惯去代替它，一天一天地坚持下去，持之以恒。久而久之，这个习惯它就养成了，成为了新的日常，想改也很难了。
让我们将一个爱好、一个好的习惯坚持下去吧。
