第一节：开拳
动作描述：
0.上身直立，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方，不可前俯后仰。
1.1.双手靠拢并排从中线变立掌推向正前方至手臂伸直并与肩膀齐平。
1.2.身正，收肩，肘部和掌根尽量前撑。
1.3.发寸劲。收肩之劲、正掌之劲向前。
2.1.双手握拳至手臂与手背在一条直线上。转到掌心向上，护好中线。双肘从胸部高度后抽至极限，肩膀尽力舒张。
2.2.收拳前收肩。收拳时张肩，抽肘，手腕不可开。
2.3.收拳发寸劲。收拳之劲即张肩之劲、抽肘之劲向后。
3.1.双脚膝关节略屈。双脚以脚跟为轴，脚掌匀速外张成60度到90之间。双脚以脚尖为轴，脚掌匀速外张成60度左右，双脚膝关节内扣。
3.2.重心压在双脚脚跟，膝关节内扣时持续发劲。
3.3.膝关节内扣发寸劲。膝关节内扣之劲向内。
3.4.双手肩肘腕同步发劲。
4.1.双手作双耕手，双手手腕交叉接触，左手在上，右手在下。
4.2.收肩，手臂伸直，五指并拢。
4.3.耕手发寸劲。耕手之劲向前下方。
4.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
5.1.双手耕手变交叉双摊手，双手手腕交叉接触，左手在上，右手在下。
5.2.变摊手时肩先松后收，肘先松后内扣，手腕不可开。
5.3.摊手发寸劲。双摊手之劲向前，扣肘之劲向内。
5.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
6.1.收拳。
6.2.张肩。
6.3.收拳发寸劲。张肩之劲向后。
6.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
7.1.左手出冲拳。
7.2.两步动作，肩先松后收。
7.3.冲拳发寸劲。冲拳之劲向前。
7.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
8.1.手掌摊平位于中线，掌心向上，手臂与肩膀齐平。手腕尽量上弯至五指向上。左手手掌顺时针转至五指向下。左手握横拳。左手转至掌心向上。收拳。
8.2.手腕上弯时要尽量避免手掌上弯。收拳前肘部不可弯，收肩转腕。收拳时张肩抽肘。
8.3.收拳发寸劲。
8.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
9.右手对称重复动7、8。
要领强调：
1.小念头套路中收拳前都有圈腕动作用来锻炼手腕灵活度，即第一节的动作8中收拳之前的动作。圈腕时肘部不能弯以加大锻炼强度，未特别说明时圈腕默认为转半圈，即180度，超过时肩关节会被过度拉伸到一个不适合发劲的位置。
2.手法变换时关节一般会微放松一下作为更换发劲方向的过渡，各个关节的放松也是同步的。
练习心得：
1.对空出冲拳时使用练习时的发寸劲方法可以保护肘部韧带不被拉伤，如果对空快速出冲拳则肘关节在手臂伸直时会承受相当大的拉扯力，所以练习快速冲拳时需要以墙壁沙袋等固定打击物作为打击目标。
2.圈腕时手掌上弯的动作可以借助墙面等障碍物来辅助练习拉伸韧带。
第二节：一摊三扶
动作描述：
1.1.左手出摊手。
1.2.两步动作，肩先松后收，肘先推后收中内扣。
1.3.摊手发寸劲。摊手之劲向前。
1.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
2.1.左手作扶手。作圈手。作枕手成前护手。
2.2.收肩扣肘顶腕，尽量活动腕部。
2.3.枕手发寸劲。顶腕之劲向前，枕手之劲向下。
2.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
3.1.张肩，肘部贴身体滑回，左手作护手。
3.2.肘腕随肩而动。
3.3.张肩发寸劲。
3.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
4.1.左手变扶手。肘部收中内扣，扶手从中线向前顶出。
4.2.变手时收肩顶腕。出手时收肩顶腕扣肘。
4.3.变手、出手发两次寸劲。
4.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
5．重复动作2、3。
6．重复动作4、5两次。共出一次摊手，三次扶手。
7.1.左手作前护手。左手肘部不动，作拍手。作钩手。变正掌，掌心向前，五指向上。向前出正掌至手臂伸直。圈腕。收拳。
7.2.作拍手、钩手时收肩扣肘。作正掌时收肩。收拳时张肩。作拍手、钩手、正掌时均用腕劲。
7.3.拍手、钩手、正掌、收拳发四次寸劲。拍手之劲向右前方，钩手之劲向左，正掌之劲向前。
7.4.双脚膝关节内扣，右手保持收拳，同步发劲。
8．右手对称重复动作1至7。
要领强调：
1.本节对肩肘腕进行了比较全面的练习，是小念头中最关键的一节。读者可以将本节中的一摊三扶动作单独取出进行练习。
2.正掌常用于攻击鼻梁及下巴，力点在掌根，发劲与冲拳的发劲类似。正掌以掌根为心外偏45度称作斜掌，常用于攻击侧脸及下巴侧面，发劲与正掌的发劲一样。
3.因为本节内作拍手发腕劲时要求不动肘，所以作拍手前先作前护手以将肘部收中内扣，与之前对拍手的动作描述略有出入。
练习心得：
1.一摊三扶中的张肩动作有一定难度，需要将全部注意力集中在动肩上，请读者用心体会。肘腕随肩而动，张肩后护手不能偏离中线。
第三节：襟手
动作描述：
1.1.左手作左襟手。右手作右襟手。双手作后襟手。双手作前襟手。
1.2.左襟手和右襟手都是两步动作。肩膀依次松、松、张、收。襟手时手臂伸直。
1.3.发四次寸劲。襟手之劲分别向下、下、后下、前下。
1.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
2.1.双手上抬作双拦手，左手在上，右手在下。作双侧削手。作双拦手，左手在下，右手在上。
2.2.肩膀依次先松后收、张、收。
2.3.发三次寸劲。削手之劲向外。
2.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
3.1.双手肘部收中内扣，作双枕手。手掌摊平至掌心向上成双摊手。略后抽手腕和手肘，掌心转至向下。手指向前，手掌前伸至手臂伸直，出双标指。
3.2.作双枕手、双摊手时收肩。后抽手腕和手肘时松肩。出双标指时收肩。
3.3.枕手、后抽手腕和手肘、标指发三次寸劲。后抽手腕和手肘之劲向后，标指之劲向前。
3.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
4.1.双手下按作前襟手。作双提手。双手圈腕。收拳。
4.2.作襟手、提手时收肩，发腕劲。收拳时张肩。
4.3.襟手、提手、收拳发三次寸劲。提手之劲向上。
4.4.双脚膝关节内扣，同步发劲。
5.重复第二节动作7，将正章换成斜掌，其余动作不变。
6.右手对称重复动作5。
要领强调：
1.标指的动作和冲拳类似，将在第四章作详细的介绍。
2.后抽手腕和手肘后出标指是连贯的两个动作。手腕后抽即如同在手背侧的腕部连了根线进行牵扯，掌心自然转为向下。
3.把握好提手的寸劲，上提至手臂与肩膀齐平即可，不要将手臂上提过高。
