一、早上语音练习

三人一组，角色分别讲述者A、协助者B、扮演者C

A讲述一件心事，

B引导整个流程，分为4步，

第一步，指责他人，C指责他人。

第二步，指责自己，C指责自己

第三步，同理自己，C重复指责他人，B翻译和引导。

第四步，同理他人。同上。若不能同理他人，则回到第一步指责他人。

最后，基于上面自己和他人的需求，请提出一个请求。

二、课程：表达愤怒

生气的感觉就像一个膨胀的气球，在你的身体里面越长越大。体会愤怒的外在刺激和内在原因。

1、  体验者心态

内在原因：静静的体会自己。基于愤怒体会到需求，愤怒就完成了他的使命。

2、  评判使我们愤怒

外在刺激：我生气是因为什么，我观察愤怒的原因。

3、  豺狗秀

生气时候，观察脑中的暴力秀。

4、  成长者心态

把评判转化为需要。

5、  开口表达自己的需要。

三、练习题

发言者在愤怒时的想法，

1）找出暗含“应该”的想法。

2）这些想法背后有哪些未被满足的想法呢？

A、 你怎么能这么想？

暗含的想法是你应该按照正确的方式来思考才是对的，你现在的想法是不对的。

未被满足的想法是：理解、支持。

B、 真不敢相信，我搭他的车，他还向我要钱？我曾无数次免费让他坐我的车。

暗含的想法是他收我的钱是不对的。

未被满足的想法是：公平，照顾。

C、 你太迟钝了。你难道没有注意我的一瘸一拐吗？

暗含的想法是你应该看到我的不正常。

未被满足的想法是：关怀、照顾、体贴。

四、行动题

外在刺激-应该想法-需要-体会未得到满足的需要-新的感受

1、  我的爸爸说老公这么久没有正式叫他爸爸，老公向他咨询完事情经常用呵呵结尾，他觉得很不开心，很生老公的气。

2、  我觉得作为长辈应该要大度点，不该为了小事计较。每个人都有自己的习惯和想法以及表达方式，可能老公没有注意到自己的语言的不够周到的地方。

3、  我当时听到爸爸的倾诉后我的想法是有点烦躁的，也有点不耐烦。我觉得爸有点小题大作。

4、  我的想法是需要老公能够觉察到自己的问题，能够改变自己的方式，得到爸爸的喜爱，大家开心的呆在一起。

5、  我觉得爸爸很爱我，他计较老公对他的态度是在关心我是否真的过的很好。

观察+感受+需求+请求

观察：老公前两次回我家时候加油的钱是他付的，他觉得不公平，这一次他要求我来付。

感受：我很愤怒，我平常家里大的开销都是我在出，为了这么点油费跟我这么计较，我觉得很不开心，很愤怒。

需求：我被照顾，被体贴的对待。

请求：希望大家不要那么计较，既然在一起生活，就要相互的照顾，可以建立一个共同的账户，这样费用从共同的账户里面来出。