文 | 叶小键
前言
某天在电子书库里看到这本《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》，书本的封面是这样介绍：
你是否想要改变目前的状况？
你是否想要改变却又不得其法？
如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
是的，最近我的体重一直有上升的趋势，有想要改变目前体重的问题，但是却一直没有法门，或套路可以让自己透过自学来改变。
在阅读这本书后，我得到的结论大致如下：
关注健康和饮食。这并不是让你放弃享受，如果你能多吃新鲜水果和蔬菜，注意脂肪、盐和糖的摄入，你将获益匪浅。减少垃圾食品的摄入可以提高你在生活中的情绪和控制感。____[英]柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）
关注自己的健康与饮食状况，比如说可以少吃淀粉类的食材(白饭、面食)，油炸食物、少盐(推荐你试试吃饺子不沾调味料，享用饺子的原味)、少糖，或是水煮青菜，与鸡肉。
少吃垃圾食品与饮品，让自己吃的好一些。长久下来，你会感受到情绪与体态有所不同，生活就会更加有自控力，心情也不会那么焦虑。
同时 松浦弥太郎在他这套书《100个工作基本+100个生活基本》里，有他的一篇短文：
想了解自己，就从问问自己“想吃什么”开始吧。
想吃甜的、口感浓郁一点的，想吃蔬菜还是肉等，从想吃的东西可以暸解自己当下的身体状况，就像人们常说的，身体越不健康时，越想吃不好的东西。
《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》的作者是 柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）
这本书的一些核心观念：
- 每个人理解的世界都是不同的。
- 行为能够影响思维和情绪。
- 每个人都存在问题，只是程度不同。
- 关注当下，解决问题。
- 认知、行为、情绪、生理之间存在“互动系统”。
- 科学地权衡结果。
而我上维基百科查询什么是 "心理学中的认知行为疗法（CBT)"
认知行为治疗（英语：Cognitive Behavioral Therapy，简称 CBT）是一种心理治疗的取向、一种谈话治疗，以目标导向与系统化的程序，解决丧失功能的情绪、行为与认知问题。___维基百科
改变在你的手中
这是一本自我学习的书，其目的在于通过阅读本书找到解决问题的方法。适合在生活中、工作中遇到心理困惑的人，阅读本书可以帮助你解决生活中遇到的各种困扰，让你生活得更加快乐。
其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从本书中找到这种力量。
生活或是工作，都是一道一道的数学题等待者你去解答。每个人的解题过程或是方式，肯定是不太相同。但是好的答案，总是有一些相似的解题步骤。
我想，柯瑞妮·斯威特（Corinne Sweet）所写的这本《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》。是要让外在行为来改变某件事情，那么你首先有足够且清晰的认知，给予这件事情重大意义。透过心理产生的积极情绪来影响你的行为，让这件事情可行。
如何的做
在认知行为疗法测试中，“学习面对问题”的关键在于：尝试着渐渐接近你所焦虑或害怕的事。___柯瑞妮·斯威特
- 先学习面对问题，承认问题点的存在，比如我承认自己的体重在上升，也有不佳的饮食问题。
学习面对问题，推荐你可以写下来或是说出来你所感受到害怕或焦虑的事情是什么？
接近害怕的事情，就是先把担心或问题写下来。
本书给你的第一个建议是，从那些较小的或易于操作的测试做起。___柯瑞妮·斯威特
- 再来做一些较小的操作来完成，比如开始多喝白开水，达到2000cc，每天吃一个苹果，这个比较容易准备也较容易达到目标。
从小事开始做起，用每天一步一步的执行，让时间带领你到达更远的距离，享受美食蛋糕也是一口一口接着吃，不可能一口就塞到嘴巴里，那么就是糟糕的体验。
每天2000cc的水也很难一口气喝完，在连续多次少量的饮用相信你也可以轻松达成。
- 最后透过本书的 CBT 的套路来制定计划，了解自我的情况与情绪，改变现况有所依据，有所准则。
CBT是什么 ?C=认知=我们对日常琐事的理解——并不是事件本身——这是关键。B=行为=我们的所作所为，我们对事件的反应会影响我们的想法和感受。T=疗法=通过设计“实验”来测试我们对于自身想法和行为的理解。根据对实验结果的分析，重新进行测试——这就是我们改变自我的过程。
了解你的看法，而不是事件本身，关注反应带来的想法与感受，透过有设计的行为模式来进行自我改变。
- 认知=现况是什么？
体重有上升，饮食没有关注， - 行为=造成这件事情的行为与反应
造成过度的饮食，有时吃二份 - 自我改变的过程=自我规划的行动
多喝水 2000cc / 每天
吃水果 / 每周五天
你呢？
你是否想要改变目前的状况？
你是否想要改变却又不得其法？
如果答案为“是”，那么这本书就是你所需要的。
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