翻开《微习惯》这本书，我惊喜的发现，在平时生活中难以养成良好新习惯的苦恼，得到了解答。

很多人都知道21天可以养成一个习惯的说法，但其实这样的说法并不科学。

即使你意志坚定地下定决心，要求自己每天阅读图书一小时；每天锻炼30分钟或者是一天内无论如何都要写作2000字。由此，让自己养成阅读、锻炼、写作的习惯。

可是持续一短时间后，会发现，这些事情你根本无法做到，以至于当初自己信心满满下定的决心，最后也是不了了之。

但是，我们今天谈到的微习惯，却能帮助我们轻松完成目标。

微习惯是一种习惯养成策略，它会在无形中，帮助你轻松改变生活，让习惯得以养成并且长久保持。

一、什么是微习惯？

“千里之行，始于足下，”微习惯则是一种极小地积极性行为。

生活中的好习惯并不是在一段时间内通过不断的反复练习就可以实现的，短时间的重复练习只是激发了人的动力行为，这种动力虽然有效率，但并没有持久性。

就好比如近一周内你有一个演讲比赛，于是你便告诉自己每天早上早起一个小时，面对镜子练习表达能力。

这一周你会信心满满，并且在比赛前一周内都完成的很好，可是，在参加完比赛后，你会发现自己就像是泄了气的皮球，在面对之前制定的目标时，就会产生一种本能的抵触情绪，渐渐地你会用各种理由来搪塞自己。

但是微习惯则不会，如果你想要健身，一天50个俯卧撑的健身习惯培养，在一百个人当中99%的人绝对实现不了。

如果在刚开始时，将50个俯卧撑的健身计划改为1个俯卧撑，那么你完成的效率将大大提高。

目标很小，大多数情况下你还很有可能会超额完成，其自信心也会大大增加，这便是微习惯的力量。

微习惯其实就是你每天强迫自己做的微不足道的积极行为，细小的行为步骤，每一步都会产生效果，而习惯的养成，便来自每一次地不断坚持。

二、大脑的工作原理

习惯形成的第一个信号是——抵触情绪的产生。

也就是为什么好习惯难养以成的原因之一，然而这些都与我们的大脑有着莫大的联系。

神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的“长相”。

比如你已经养成了每天清晨起床后喝一杯水的习惯，那么，当你早上醒来时，这个神经元就会启动，它会支配着你去喝水，整个过程如行云流水般，不会产生任何抵触情绪。

前额皮层——对抗自动行为的防御武器

想要形成新的习惯，前额皮层是绝对少不了的。它可以为我们抵挡新习惯养成过程中会遇到的各种诱惑力。

试想一下，如果我们的前额皮层受损，会出现什么样的情况呢？

法国神经学家佛朗.莱尔米特针对额叶受损患者进行了测试。

在研究中发现，当负责测试的工作人员，面对额叶受损患者做出各种奇怪的动作，如摸一下鼻子、敬军礼、折纸然后放到信封里、嚼纸、拍腿和抽泣等行为时，患者也会毫不犹豫的对其行为进行模仿，并且他们还会竭力模仿到位。

然而，当测试人员在面对额叶正常的被试者时，被试者的反应则是一脸懵逼，他们不会像额叶受损的患者一样对测员的行为进行模仿。

所以，前额皮层就像是一位管理者，对我们自身的行为起到一定的抑制作用。

基底神经节——模式探测器

前额皮层虽然对人的行为具有抑制作用，帮助我们养成新习惯，但是由于前额皮层的功能过于强大，消耗的精力太多，因此很容易因精力不足而疲劳。

这时大脑中的基地神经节便会开始掌管人的行为模式。

基地神经节会迫使我们不断重复模仿某种行为，可一旦基底神经节出现问题，便会导致人们丧失形成习惯的能力。

前额皮层能帮助我们形成新习惯，但却耗费精力；基地神经节能节省精力，但只能不断重复。

在生活中，如果我们能够巧妙的运用它们，那么，大脑这样的设计其实是非常巧妙的。

三、动力与意志力

激发动力

“有动力，才能干劲十足”。

靠激发动力来形成新习惯的行为是绝对不可靠的。习惯的养成需要不断的重复，但是动力却不是时时刻刻都能激发出来。

依靠动力建立习惯，就好比如在水上建房子，具有不稳定性，它会随着我们身体和心理的各种感受而改变。

动力地激发常常会发生在这样的情景当中，比如励志演讲、具有强大正能量的文章、给自己打气的话语，以及其他能在短期内提升自己的方法等。

在这样的情况下，动力的激发不仅能增强人们某种行为的积极性，而且自信心和效率也会大大提高。

但要注意的是，“激发动力”只能算作是一种出现在生活中，助我们一臂之力的小惊喜，却不能当作支持行为习惯养成的主要动力。

意志力

意志力与动力相比更具可靠性。

我们在完成某个目标时，在整个过程当中会遇到许多阻碍，这时，摆在你面前的就有两个选择，要么放弃，要么继续。

倘如咬牙坚持，那么在艰难的困境面前你所依靠的便是那一份坚持不懈的意志力。

四、微习惯在生活中的作用

习惯养成的完美组合，是微习惯加上意志力。微习惯在形成的过程中不会消耗太多的意志力。

虽然微习惯养成的步骤很小，收获的胜利也不多，但是却能够将新习惯的基础打牢。

阅读经典书籍《红楼梦》时，大多数人都会因为书籍太厚，而望而却步。

即使带着强大的好奇心和决心把书本带回家，也很少会有人能够快速把书看完。

但如果我们运用微习惯，每天的目标计划是只阅读一页，那么完成这个目标的成功率将会大大提升，甚至还会有超额完成的惊喜出现，即使没有，至少我们的目标得以完成，还值得可喜可贺的。

微习惯能够激励你变得勇敢，并且能够让你大胆地迈出恐惧的第一步。

五、八大规则

微习惯虽然渺小，但也有它自身的规则。可以这样说，任何事物都有其自身的规则，想要依靠它，那就必须遵守其中的规则体系，微习惯也同样具有这样的体系。

1、不要自欺欺人。

2、满意自己的每一个进步。

3、对每一次进步的自己给予适当奖励。

4、保持清醒的大脑。

5、在过程中遇到抵触情绪时，适当缩小目标。

6、告诉自己，完成的目标很轻松，减轻自身心理压力。

7、重视每一个微小步骤。

8、如果有多余的精力，你可以超额完成目标计划，但不要轻易加大目标。

微习惯之所以能够大大提升目标完成的效率，是因为，它的每一步都很小，以至于我们无法找到更具说服的借口，进行搪塞。一步一个脚印，一步一个阶梯，最终累计起来，一定也能让我们收获一个满意的自己。