从3脂高胖子到马拉松女神的秘密

可复制的减肥力2-2

时光流逝，我已才貌双全——从3脂高胖子到马拉松女神的秘密

减肥是一个系统工程

决定减肥后我反思的第二件事情是：这次我怎样才能减肥成功呢？

除了分析自己减肥失败的原因，我开始分析自己的优势，我的优势就是项目管理经验丰富、学习能力强呀！我减肥最好的办法就是把自己的身材塑造当作项目来实施！

结合RPA时间管理方法，我的减肥过程包括以下几个要素：

Rethink：反思

反思我们的过去，思考我们究竟想要一个怎样的人生，反思过去一直减肥不成功的经验教训。明白一个连自己的身材都管不好的人也不会有能力把自己的人生管理好。

Plan：制定目标与计划

为每一个减肥塑身阶段设置一个合理的目标和周期。

Action：行动

计划再完美，没有行动都是空谈！方法再好、再科学，没有用就没有用！最重要是行动起来，迈出第1步！

然后，我用RPA的思路做了个思维导图开工，迈出了“健人”姐姐人生中的重要一步！

减肥塑身的RPA是一个不断循环的过程，我们需要不断的反思，纠正偏差，对成果进行检查分析，并确定新的目标，制定下一轮计划。

当我开始把减肥作为一个项目进行管理，再融入时间管理的工具和方法，我就像钢铁侠穿上了神奇盔甲，减肥能力突飞猛进，竟然在半年之内瘦了23斤，有了可谓是脱胎换骨的变化！

这些变化究竟是怎么发生的呢？

下面我会给你分享其中的几个秘密！

从三脂高胖子到马拉松女神的秘密：死试四世

按照减肥计划，我要跑步，于是选了个黄道吉日开始跑步！

不曾想跑了半年就跑掉了23斤，跑掉了3脂高，还跑成了一个爱晒马甲线的马拉松“女神”！全程马拉松还跑进了4小时！事实证明选个黄道吉日开始跑步的重要性！哈哈！

我是怎么从一个胖子、跑渣蜕变成一个马拉松的“女神”的？而且还能在4小时之内完成全程马拉松？

这个历程可以用一个绕口令来概括：死试四师！

这究竟是什么鬼？让我来给大家揭秘吧！

死：怕得要死

曾经的我，是一个跑800米都几乎不及格的跑渣！

我初中的时候测试800米是在广州越秀山旁的中山纪念堂，风景非常优美的地方。绕着中山纪念堂跑一圈，刚好就是800米！每次800米测试之前，我都会觉得特别恐惧，浑身不舒服，因为跑完800米之后的感觉实在是太难受了，心情实在是太不优美了！

纪念堂有两个门，如果从这两个门穿过去，可以省一半的路！所以，我每次测800米经过这个门的时候，都会激烈的心理斗争，想买个门票穿过去，但是最后还是我的良心战胜了心里的小魔鬼，还是继续跑，结果每一次跑完都难受得痛不欲生！

800米测验的惨痛经历，让我觉得自己从来都不是一个能跑步的人！

试：试一下

虽然讨厌跑步、畏惧跑步，但在我因为身体原因不得不开始通过跑步减肥时，我决定我起码可以试一下！

第1次跑步，跑到500米就累得不行了，几乎要人工呼吸！最惨是，才跑了区区500米，我已经浑身发痒，特别难受！大概是身上的肥肉知道我要把他们甩掉，在抗议吧！

很庆幸的是，这一次尝试跑步，我没有放弃，第2天又去跑了，虽然还是只跑了几百米，但慢慢的我越跑越多，越跑越远，花了一年的时间，从500米跑到了5公里。

是的，你没看错，从500米到5公里，我用了一年的时间，进步超级慢！

但是我误打误撞的做对了慢以致远这件事情！

在此期间，我按计划去健身房健身，健身教练经常会让我做深蹲、核心训练等，于是我又无意中做对了锻炼跑步相关关节周围肌肉的这个事情！

所以，很幸运的，这一次尝试跑步，我试出了正确的跑步方法，所以我至今为止还没有因为跑步受过伤！

期间，令人开心的事情是，我在半年内，就因为做好了坚持跑步这个事情，半年内瘦了23斤，外形上发生了脱胎换骨的变化，所以这一次尝试跑步，让我试出了苗条身材。

令人更开心的是，坚持规律跑步后，也许是因为甩掉了多余的脂肪，整个人觉得神清气爽，连所谓的“一孕傻三年”的情况也消失了（其实跑步确实是一项能让人变精神、变聪明的运动，具体原因后面有专文分享，敬请继续关注）。所以这一次尝试跑步，还让我试出了提高精力的方法。

四：我的四个马拉松里程碑

每个第一次都值得被纪念，不知不觉已经跑了17个马拉松，但是有4个马拉松里程碑，我会一生铭记，因为它们见证了我从跑渣蜕变成为一个自信的马拉松跑者！

第一个半程马拉松

恢复跑步接近两年后，在2016年底，我完成了人生中的第1个半程马拉松，广州马拉松的半马！在参加半马比赛之前，怕死的我还专门参加了一个广马训练营备战，还认识了一帮吃货跑友！

这次比赛我跑得一如既往的慢，像小乌龟一样慢，后面的几公里基本上是靠走的，但我完成了，虽然完赛后累得躺在家里半天都没有恢复过来！

在跑完21.097公里的那一刻，我激动得热泪盈眶，没想到我一个跑渣竟然也能跑半马！简直太难以置信了！自己都被自己感动了！

这次的跑步尝试，让我从一个从来不跑步的跑渣变成了一个可以跑半程马拉松的人，可以向身边的人得瑟：我是跑马拉松的！（每次内心都有特别骄傲的感觉，哈哈哈）

这次马拉松也让我发现，跑马是一件有趣的事情！

第一个全程马拉松

当你尝试过那种挑战自己的不可能，然后成功的滋味后，你会发现，你根本停不下来了，你的野心会越来越大，想要挑战更大的目标！

所以，完成了我的第1个半程马拉松之后，我又按捺不住的跑了几个半马，包括很难中签的武汉马拉松，跑在武汉长江大桥上的感觉实在是太爽了！特别喜欢那种无数人给你加油，全程为你封路，让你跑在城市地标上的Vip待遇！而且还有无数专业的赛道摄影师为你拍照！

所以，当有朋友问我要不要报名柏林马拉松，跑一个全马的时候，我毫不犹豫的就报名了！从收到朋友信息到提交资料到完成付款，大概就用了两分钟的时间，钱一旦付出去，就是驷马难追的事情，所以，我的第一次全马也成了板上钉钉的事情。

于是，2017年的9月25号，我出现在柏林马拉松的赛道上，完成了我人生的第1个全程马拉松，而且还是一个很有B格的世界六大满贯马拉松比赛！完赛成绩是4小时54分。

所以，你和一个全马的距离其实只有两分钟！

在柏林马拉松之前，因为工作等各种原因，我并没有准备的很好，当我在柏林跑到20多公里的时候，我已经觉得很累，进入了边跑边走的状态。但六大满贯马拉松之一的柏林马拉松不愧是一个世界级马拉松，赛道气氛超级好，从第1公里到最后1公里，全程都有观众为你热烈的鼓励加油！

其实比赛那天，柏林挺冷的，还下着毛毛雨，但是柏林的朋友一点都不介意，连手抱着的小BB都出来看比赛，所以在赛道上可以看到无数孩子在路边给大家加油，有的家庭甚至在地板上铺一个毯子，一家大小像在野餐一样的看观看比赛。

柏林的朋友素质还超级高，会叫着你的名字给你加油，因为选手的号码牌上会写着自己名字的英文。所以，我就经常会听到：Han加油，Han加油，太燃了！当我快跑不动的时候听到这些，身体虽然很累，但心里面却有跑下去的信念支撑着我努力的奔跑！

我还遇到了一位来自中国的老大爷，已经60多岁了，但是在马拉松的赛场上依然跑得非常矫健！而且还是一个赤脚跑者！大爷告说他50多岁才开始跑步跑马拉松，参加柏林马拉松时他已经跑了几十个马拉松，一点都不输年轻人！

最终我完成了柏林马拉松，拿到了我的第1个全程马拉松的奖牌，还喝到了免费的德国啤酒！

柏林马拉松虽然跑得很艰难很累，但却让我真正爱上了马拉松这项运动

进步最大&最快的一次马拉松

因为参加柏林马拉松，我认识了一位新的朋友，一位时间管理达人。柏林马后我们一起在德国旅游时，我和她倾诉了我因为喜欢运动，花了很多时间在运动上，没时间兼顾家庭和工作，导致出现了很多状况，这些都让我挺烦恼的！于是，在这位姐姐的影响下，我在回国后马上学习了一个时间管理线下课。在两天的线下课之后，有90天的线上践行，于是，找出了3个未来3个月最想实现的目标，其中一个就是在40天之后的广州马拉松能在4个半小时之内完赛，结果我用40天时间达成了这个目标，完赛成绩是4小时18分。

跑过全程马拉松的朋友应该知道，马拉松的成绩能在40天之内进步36分钟其实是挺难的，但我竟然做到了！让我觉得特别神奇，自信心特别爆棚！

全马第一次跑进4小时内

梦想是会不断长大的。在突破了4个半小时这到门槛之后，我又有了更高的目标，我想试着挑战一下全程马拉松跑进4小时，但是4小时对于很多马拉松的跑者来说是一个大坎。对于男性跑者来说，能跑进4小时，就是一个一般马拉松跑者和一个不错的马拉松跑者的区别，而女生能跑进4个小时，挑战还是挺大的。

结果，我完成42.195公里全程马拉松的时间是3小时57分30秒。当时的配速是5分37秒1公里。

回想我刚开始跑步的时候，1公里基本上都要用7分半以上的时间，所以我竟然用比开始跑步快了两分钟每公里的速度跑完了一个全程马拉松，连我自己都觉得像做梦一样。所以其实这次比赛的过程是非常艰难的，我为了好好跑，这次比赛我全程都没有掏手机拍一张照片，对于我这个很喜欢摄影的人来说其实是很不容易的一个事情。但事后你会发现，当你很认真跑的时候，哇，赛道上的摄影师会给你拍无数的美照。其中，我最喜欢的一张是大家看到的上面这张照片：我和一个穿着肌肉服的哥哥同框！我把这张照片发了朋友圈，有个朋友评论说，我是在真炫腹，这个哥哥是在秀假肌肉！看了这个评论，内心暗爽到想跳个舞，但暗爽之余又有点眼眶湿润的感觉！

破4目标达成后面，有太多的艰辛，包括风雨无阻的坚持跑训练计划、去健身房做力量训练！

记得有一天，我都觉得自己真的是疯了！在狂风暴雨的夜晚去跑广马的训练课表E70+6ST（故意晒晒专业，哈哈）！

路人看到我应该也觉得我是疯了！但谁让我自己说2018年广马要破400的呢！我会永远记得这个在暴雨中为梦想起跑的时刻的！

2018年8月28日8点12分！在30++的年纪，还能为梦想奔跑的感觉其实挺好的！还记得自己一边跑还一边想：上一次做的最疯狂的事情是什么？只想起曾经在泰国和朋友决定打的去看个香艳的表演，结果到了红灯区看到一排排的美艳女郎，又吓得打的回头了！感觉更像是最囧的事！哈哈！

世：挑战世界六大满贯马拉松

挑战4小时成功之后，我又有了新的更大的梦想

我决定我要挑战六大满贯马拉松！

六大满贯马拉松里面的波士顿马拉松是最难的，但也因为这样，所以他成为马拉松跑者的心目中的一个殿堂级的马拉松。为什么这么说呢？因为波士顿马拉松有很高的报名门槛。例如我想跑波士顿马拉松，按我的年龄段来算我需要跑在3小时40分以内完成一个全程马拉松，就是需要以5分12秒每公里的配速完成一个全程马拉松，我才有可能得到报名的资格。