生活中，我们常常会说自己又紧张了，那为什么我们时常会感到紧张呢？其实，人紧张的根源有两个方面。
第一，对自己期待值过高，我们总是想在一次展示的机会中把自己最好的一面展现出来，得到他人的了解和认可。
第二，就是我们在展示的过程中，会存在对自己的把握度。
这时候，我们期待值过高把握度过低时，往往就会用紧张来代替。
可观我们生活，我们想参加一个演讲比赛、参加一次面试、第一次约会、第一次相亲、一次竞聘竞岗……
这些事例都需要发言，需要当着一个人或者多个人表达的情况，我们开始对自己有所期待，想要表现最好的时候，一开口说话就容易紧张。
目前，我在工作上，会遇到很多顾客因为紧张、不会表达、逻辑混乱、说的话和想的不一样，根源就是对自己期待太高，把握度过低导致的。
紧张的原因很多，还有一个原因至关重要，那就是心锚效应。
心锚效应是什么？
心锚是通过潜意识回忆过去的情境，用当时的情感刺激今天状态的工具。
每一个人都有属于自我的成功记忆，其中的某一个细节就会形成心锚。例如：第一次约会成功、第一次演说、收获一次演讲比赛后的掌声、一个很重要的人的一次拥抱、特定状态下的一首歌……这些都会形成你的成功心锚。
再比如，一次演讲失败、告白被拒绝、竞聘竞岗落选、面试失败……这些都会成为你的失败心锚。
很形象的案例，如过去演讲失败的场景，某个细节将成为你的心锚，每当你演讲发现这个细节时，潜意识就会勾起过去失败的感觉，从而使自己紧张。
我们为什么需要学习提升，需要刻意练习，就是通过不断训练让自己建立成功的心锚覆盖掉失败的心锚，从而自信表达。
克服紧张最基础的两个办法：
第一、寻找自己紧张的根源
根源主要是自己的失败心锚已经覆盖咱们内心的成功心锚，这就需要我们不断去尝试，发觉自己的优势，多建立成功心锚，让自己变得自信。
我有一个很好的办法，也是我之前喜欢做的事，每天记录一两个自己的成功案例，成功日志本里不需要记录多么伟大的事。
就比如今天做了什么被老师夸了或者领导夸了、完成今天的工作目标、演讲比赛获奖了……这些都可以成为你的成功案例。
慢慢地，善于发现自己的优点，你就会减少对自己失败经历的关注，学会让成功心锚大于失败心锚，暗自告诉自己，我还是可以的，慢慢建立自信。
第二、刻意练习
刻意练习之前，我们要知道人都是想有高的期待，把自己最好的一点展示出来，所以咱们的期待值不能降低。
那期待值不能降低，就需要提高把握度。
把握度如何提高，需要不断学习，借助舞台去展示，表达自信，表达流畅，就需要在名师的指导下刻意练习。
相信大家都知道一万小时定律，这个概念是出自《异类》这本书。这就是说想成为一个领域的专家，需要10000小时训练。
其实，我们不需要一万小时，就比如表达，只需要有人指导，借助舞台先曝光自己，发现问题，然后对症下药，进行刻意练习。
提高表达最好的办法，每天坚持说话，对不同的人说话，大胆去展示自己。
不断学习，刻意练习，不再紧张，让自己变得自信而有魅力。
