今天要和大家分享的这本书叫做瞬变，从字面上我们就能理解这本书的意思就是瞬间改变，是一本主要将改变行为模式的一本书。作者是一对亲兄弟，分别是斯坦福大学的教授和哈弗商学院的研究员。他们之前还有一本全球畅销书《决断力》。你一定会经历过这样的想要减肥，但是看见美味的食物总要来上那么一口。明明知道我要好好学习了，手里的游戏却怎么也停不下来。所以说行为习惯，是很难发生改变的，即使你看了《自控力》《习惯的力量》这样的书，知道了22天习惯养成法等等，可到真正的时候，就是嘴上说不要，身体很诚实。本书就为你提供了一个改变自己新的思路。下面我们来分享一下本书的主要内容：

要理解本书的内容，我们就要先明白一个心理学的实验模型。叫做大象和骑象人模型，看到这你肯定会问，为啥是骑象，为啥不是骑马呢？这就要说道大象的属性，因为大象和骑象人之间的体重差要相差100倍左右，大象要向那走，其实骑象人是很难控制的。大象代表着你身体中的感性认知，秉承着及时享乐的主义。而骑象人相当于理性的认知，秉承着长远利益。好明白了这个模型，我们就来看一下我们怎么做出改变。

1、指挥骑象人

我们脑中的骑象人，遇到困难时要进行理性的思考的，但是这种理性的思考在有些时候会带来副作用。因为骑象人通常不是思考怎样解决问题，考虑的经常是完成事情的困难和这些困难产生的原因。这就产生了一个很有意思的结果，骑象人会指挥大象原地打转，找不到出路和方向。怎么解决呢？就要找到你的榜样和亮点。书中举了一个例子，国际慈善组织要派遣一名叫做杰瑞的特派员，去到越南的一个村庄，给他的任务是要在6个月之内提升村子里孩子的营养水平。要知道当时杰瑞一句越南语都不会说，在当地也没有任何的政治势力，要改变一群人的生活习惯何其的艰难。任务开始，杰瑞采取了一个我们普通人都会采取的方法，就是查文献搞研究，后来得出的结论就是当地饮用水卫生条件差，食物短缺导致孩子们营养不良。这基本上和废话差不多，费尽心机搞出来的结果完全没有任何建议性。杰瑞采取了另一种方法，他挨家挨户的拜访村民，给他们的小孩测量身高、体重这些健康指标。他发现，有一些家庭，虽然家中很穷，但是孩子的健康情况良好，并没有出现营养不良的状况。通过筛选，杰瑞剔除了那些看似家里很穷，但是亲戚有在政府上班的家庭。最后剩下一个家庭，他开始着手研究这个家庭，对孩子的喂养方式。通过跟踪调查发现，这家的做法和其他家庭确实有很大的不同，其他家庭的孩子一天吃三顿饭，而他家孩子一天要吃四顿饭，但是吃的总量是不变的。这说明孩子太小，肠道的消化系统还适合少食多餐的吃饭方式。这个家庭还有一个不一样的地方也引起了杰瑞的注意，他们经常到地里捉一些小虾小蟹和野菜，放到孩子饭里一起给孩子吃，这就给孩子提供了充足的蛋白质和维生素。而其他的家庭，认为这种食材是比较低级的食材，不给孩子吃。发现这个情况之后，杰瑞找全体村民向他们推广了这个方法。结果6个月的实践后孩子的营养水平明显提高，一直到杰瑞离开这个村庄，孩子的营养水平还在提高。这种情况就是大象知道要动，但是骑象人不知道方向，你知道告诉骑象人方向就可以了。在心理咨询中有这样的一种疗法叫做短期焦点治疗，它不像其他疗法把人的成长经历等等都挖出来，而是专注于解决现在和以后的问题。比如一个人要戒酒，咨询师就会问他，你上次保持清醒是什么时间？清醒的感觉是什么样的？如果你睡一觉醒了发现自己戒酒成功了，你想去干什么？通过引导让来访者发现自己不是经常喝醉，而且清醒的感觉更好，从而发现自己是可以戒酒的。这种方法适用于本身是有动力，但是没有方向的人。

2、激励大象

和第一种情况不同，当你的理性知道要怎么做的时候，可是大象就是不动，怎么办呢？比如我知道我每天都要背20个单词，知道每天晚餐要少吃，但是到实际情况发生时又总是控制不住。这就要让你身下的大象动起来。让大象动起来有两个步骤，第一步，要让大象产生感觉，只有产生感觉大象才能重视起来，才能有动力。这种感觉可以是焦虑、恐惧、喜欢等等感觉。书中举了一个例子，就是得了癌症的病人，要经过非常痛苦的化疗过程，病情的情况好转以后才能定期吃药和检查维持。但是医院的大夫发现，回家服药的病人，经常忘记吃药，导致病情复发，而且吃药和病情复发的关系不是呈线性的关系，而是指数及的关系，比如你少吃20%的药，你的病情复发的几率就要增加200%。也就是说，你不吃药，你就死定了。经过研究发现，病人之所以不吃药，是因为每次吃药都像是在提醒他是一个身患绝症的病人，病人抗拒的是成为病人这件事，而药只是一个替代品。于是医院想到了一个办法，开发一款游戏，让病人驾驶一台机器人，对抗体内的癌细胞。只要病人每天服药就会提升机器人的战斗力，看到机器人清除癌细胞，病人觉得自己的身体情况也好了。只要玩过这款游戏的人100%都没有忘记吃药的，这就是让脑中的大象看见这件事情，然后产生情绪，推动大象动起来。第二步，要缩小改变的幅度，让大象认为自己已经开始了。如果我们想改变自己的行为习惯，单单靠毅力是完成不了的，因为毅力再强，也有用完的时候。这个时候试试把步子放缓，因为步子太大会扯蛋。通过微小的改变，大象会建立自己的自信心，看待困难也就不那么难了。书中举了一个例子：现在的洗车行都会开展活动，给你一个印章集齐10个印章，可以免费洗一次车。但是有一家洗车行不这么干，他们给用户贴纸的时候提前在上面按上两个印章，给人照成一种马上就要完成的错觉，这样就将回头率提升了70%。再有每天晚上下班你都想去健身房锻炼，但是一下班之后就筋疲力尽了，需要马上回家葛优瘫或者上海瘫。这时如果你告诉他，你在单位每次点击鼠标都消耗了5个卡路里，每次去厕所都消耗了30个卡路里，只要再去跑步机上待一会就能达到今天的运动目标。怎么样是不是听起来就简单了很多，我们要注意的是大象跑不起来，只能慢慢的移动，但是如果大象动了，那依靠着大量惯性，它是很难停下来的。

3、巩固阶段

这个阶段呢，我们的骑手已经知道方向了，而且大象也动起来了，只需要让外部环境更好的让这种动力持续就可以了，简单来说就是创建让好习惯更容易保持，而坏习惯不容易坚持的环境。比如，如果你想完成一项比较艰巨的任务，那做好是拿出一整块的时间，并且把手机关机。银行了现在用的，先拿卡再拿钱的顺序也是这样的一个培养好习惯的环境。所以保持良好的外部环境也是让我们持续向上的动力。

要坚持的努力不容易，毅力这东西并不是取之不尽用之不竭的，有些时候慢慢来，静下心来，等待绚丽的到来。骑象人和大象都是你自己，时刻善待自己，我们要做的是最好的自己。就像古典说的那样，成长，长成最好的自己。