开始：1.静心 双手合十 祈祷式
2.敬礼式
3.至善坐+询问
4.课程主题介绍
5.调息（胸式呼吸）
6.唱诵（OM+和平唱诵）
热身训练：1.简易坐颈部热身（前后 左右 旋转）
2.简易坐脊柱伸展（前后 左右 旋转）
4.4
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