原本对书名挺不感冒，鬼使神差地翻了下前言，结果“请你回忆一下自己的人生经历，能拿出手跟别人吹牛的故事、能让你在人群中脱颖而出的才能，是否大多都跟坚持有关？”一下子撞击脆弱的小心脏，花了1小时把整本书看完了。总体而言，在励志类或者鸡汤类书籍中，有些概念在其他地方听过，比如低效益低累积和《精进》半衰期理论类同，目标－热情－行动－调整，虽无新意，但作者串起来了，还有HAIO的概念，值得泛读。如果想研究坚持是怎么回事，怎么养成习惯，就需要另寻他路。评分7.2。

一、阅读与思考

（一）解决焦虑的唯一办法就是专注

相比铺天盖地的微信文章，谈及坚持，必须提及经常欣赏“凌晨4点洛杉矶”的科比，其实还有一个罗胖子，每个星期录一段近60分钟的视频节目、每天发一段60秒钟的音频；说起自律，不得不提C罗、逆生长的春晚闫妮，彭于晏……

社会节奏加快，处于转型期的国人和世界接轨，大家都是一样焦虑，解决焦虑的办法就是专注于当下，JUST DO IT！比如，吃饭的时候就认真吃饭，不要玩手机；工作的时候就认真工作，不要闲逛公众号、微博、知乎、豆瓣等等，不要盯着微信上的小红点，群里你不在，地球一样转；陪孩子玩就认真陪护……其实，放下手机，专注做事，是解决焦虑的不二法宝。

根据目前手机使用时间统计，最近7天手机使用时间40小时31分钟，约合每天347分钟，每天近6小时，除了睡眠7小时，吃喝拉撒约4小时，一天有一半时间用在手机上！！！6小时里，学英语1-1.5小时，其他用于手机的时间黑洞4.5-5小时。以后周复盘，手机使用时间应列为第一条慎思，争取每天不超过4小时。

（二）GALA能量环

Goal(目标)-Action（行动）-Love（热爱）-Adjustment（调整）。

Goal(目标)：给建议一个具体的方向和明确的理由，这是初心；

Action（行动）：进行大量而持续的行动；

Love（热爱）：在行动中产生热爱，持续质变，收获惊喜；

Adjustment（调整）：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标；

G——Goal(目标)

给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初心。坚持做一件事，首先想清楚自己到底想要什么，认清你坚持这件事的重要性，因为内心的改变远远大于外在压迫带来的改变所带来的能量。

很多时候，不是我们不能坚持，而是因为大脑觉得这件事不重要。所以做事之前，先要让大脑去确认这件事情是否很重要。通过列举收益来为能量添加燃料，是坚持下去的基石。

将大目标分解为阶段小目标，以指导行动，且遵循“要事第一”的原则。

很多时候，我们有很多梦想，但最终它们都变成了空想。因为那些梦想看起来高不可攀的时候，就无法把它们转化成行动力。而如果将大目标转化成小目标，进而转化成每月每天的行动，我们就离梦想越来越近。

寻找榜样，并成为别人的榜样。找到标杆，找对师傅，可以少走很多弯路，对标学习也会帮我们激发更多的正能量。

A——Action（行动）

《精进》一书中讲到，很多时候我们执行无能，就是我们知道做一件事对自己很重要，但是就不愿意开始，然后以各种不同的理由明日复明日的去拖延，结果是越拖越难过，越拖越沮丧，越拖越否定自己，最终失败于行动的开始。

降低启动成本。

1.还没有做就不要想着追求完美

做一件事情，如果一开始就想把它做的完美，就容易无从下手。要相信坚持的力量，只要你在行动的路上，就没有解决不了事情，今天可能是无法解决的难题，明天就会简单，只要做，事情就会变得越来越简单，越完美。

2.设置时间截止点

我们都或多或少有些拖延症，希望临时抱佛脚，不到最后一刻不动手。所以要和考试一样，给自己的交付设定截止时间，通过设立合理的时间点，有效地促发自己的行动力，让自己快速的行动起来。

3.把钻戒丢过栅栏

设想一下，在你面前有个高高的栅栏，平时你肯定会感觉翻不过去，但是当你自己心爱的1克拉的钻戒掉到栅栏对面后，你一定会想进一切方法去翻过那个高高的栅栏。

如何做很简单，如果你想每天跑步，担心坚持不下来，就跟爱跑步的朋友一起报名参加半程马拉松；如果你想写书评，却担心自己不能坚持，就向出版社邀约人约书评；如果你想做任何事情，都可以使用先把钻戒丢过的方法，吊打自己。

4.Just do it

想做就做,不管三七二十一立刻去行动，越纠结自己做还是不做，越是将自己本来就不多的意志力消耗掉。克服马云所说“晚上想想千条路，早上醒来走原路”,最好的方法就是晚上就开始做，不要等早上。

L——Love（热爱）

如果我们喜欢做一件事，就比较容易坚持下去。

找到你热爱的事坚持下去，总有一天肯定会给你带来许多意想不到的惊喜。

书中给出增加热爱程度的“二社四感”方式：社交、社群、参与感、责任感、成就感、愉悦感。

可区分三个维度来理解：

人与事的维度：愉悦感、参与感；

人与人的维度：包括社交、成就感；

人与系统的维度：社群、责任感。

A——Adjustment（调整）

调整目标，调整行动步骤，调整热爱方式，调整我们倦怠期时心里状态。

不断调整，学会坚持。

靠谱地坚持力不是凭空想出来的，而是在行动的路上找到的。坚持的力量，更是来自一次次小目标的完成和失败之后的反思。

坚持奔跑。

通过设定目标，我们知道自己想要的是什么，什么才是人生现阶段最重要的。

通过行动，我们开始不断积累质变的能量，也因此找到前进的方向。

通过对一件事产生热爱，我们享受行到带来的快乐。

通过调整，我们不断突破倦怠期，不断前行。

（三）二社四感

社交：朋友圈的高度决定你的高度，用你所拥有的去交换你想要的。

你有价值，才能和别人做朋友。

根据吸引力法则，物以类聚，人以群分，我们自己是什么样的人，周围吸引来的往往就是什么样的人，因此，想要结交尽可能多的优秀朋友，最好的方式就是提升自己的价值。

社群：一群人可以帮你走的更远。

有机会加入一个社群，与之一群志同道合朋友一起相互鼓励，交换资源，共同进步。

参与感：主动参与，就不会留下遗憾。不要在老的时候后悔“当初如果我再努力一点点”。

责任感：肯尼迪说过：不要总是问国家能为你做些什么，而应该问你能为国家做些什么。做事有了责任感，才会主动想办法。

成就感：收获进步才是你努力的最持久动力。

愉悦感：让自己做的事情更好玩、更有趣。

（四）HAIO（嗨喔）模型

Health（健康）、Attitude（心态）、Input（输入）、Output（输出）

二、佳句摘抄

1、我认为，质的改变，离不开量的积累，要想实现量到质变，唯有坚持。就好比我们不可能通过一天的运动，练出8块腹肌；我们不可能通过一天的写作，出版一本书；我们不可能通过一天的培训，成为演讲达人。练出8块腹肌、出版一本书、成为演讲达人，都需要坚持。这就是坚持的力量。

2、坚持，就是把一点一点小小的改变累积起来，当累积到一定程度就会达到质的改变。就像下面这两个数学公式：

1.01^365=37.8

0.99^365=0.03

积跬步以至千里，积退步以泻千里。

1.02^365=1377.4

0.98^365=0.0006

坚持全力以赴，实现量到质变。

三、作者参考书目和输入

1、《把时间当朋友》；

2、《人性的弱点》；

3、《影响力》；

4、《高效能人士的七个习惯》；

5、节目：《晓松奇谈》《罗辑思维》《观复嘟嘟》《TED演讲》《奥巴马每周电台演讲》《吴晓波频道》《奇葩说》。