睡眠不足，会对一个人的容貌、精气神，产生多大影响？下图为英国46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。
据人日报报道，Sarah Chalmers 曾参加伦敦一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时。
也许一张照片震撼说明不了什么，但看完接受实验的同期其他人的照片对比，深深戳中了我。
作为妈妈，我自感是缺觉型，每天23点30分，甚至零点睡觉是常事，虽然白天会补觉，但仍觉得睡不够。
从7月10日开始，我开始践行早睡，为了不给自己压力，目标是未来21天23点前睡觉。而为了让自己凡事都“提前”，所以实际执行是按“22：40前睡觉”的！
没有记录，就没有发生！记录是为了更好地觉察和优化，以下为7天的睡眠日记，作为全职妈妈与自由职业者，发现想睡个好觉，太难了！
文字有点长，我的睡眠计划和执行并不完美，但却是亲身经历，这7天里，很多时候我都在踩坑（时间安排不合理/刷短视频/健忘/完美主义者(今日事今日毕)/睡觉前有太多念头/晚上看到微信消息就想回复/……）！文末会给到一些实用建议，希望对你有启发！
#0710 【起床：6:30，上床睡觉：22:25】
关键词 | 健忘与提前
今天是践行早睡的第一天，我的flag是未来21天里，每天22:40前睡觉，次日6:20起床。中午，午睡30-40分钟。
凡事要提前，我要求自己最晚在22:25上床，并在手机上设置了提醒。上床后，发现要提醒孩子一件事，又起床和孩子说了下。快到23:00时，发现有个菜忘放冰箱了，赶快操作，并上床。
【觉察】睡前提前把事情安排好！
#0711 【起床：6:11，上床睡觉：22:44 】
关键词 | 批量记录微信信息 次日回复
今天在6:11醒来。洗漱完后做陆续做冥想近40分钟，之后投入晨间的阅读与写作。因为太投入，事先没有设置番茄钟，以为自己不累，但实际上不是。在一两个小时后，脑子有点沉，提醒自己走动了下。
中午，午睡40分钟。因为有事，今天晚饭是20:00吃，比平常晚了1个多小时。
晚上21:30多，回复了一个线上咨询，费时十几分钟。22:10，手机跳出多个微信消息，我本能地想逐个回复。
这时，手机跳出提示：提醒我22：25要上床。考虑到回复消息，费时费大脑，会延误上床时间，我就统一把这些“消息”记录在【提醒事项中】，等到次日批量回复（事后证明是对的）！
22:44上床，可能是白天用脑过度，脑子昏昏沉沉，花了18分钟才入睡。中途被蚊子骚扰，发现蚊香灭了，重新点蚊香，再回床上。
【觉察】忙碌需要张弛有道，不要过度用脑；晚饭要早吃，尽量在18:30吃，太晚吃，胃在忙着消化，影响入睡；要想睡得好，不被蚊子和人为因素干扰，有个安静舒适的环境很重要，
#0712 【起床：6:00，上床睡觉：22:37 】
关键词 | 睡觉被多次打扰
今天6：00就醒了，但身体告诉我还需要睡眠。就躺下，睡到了7:30。
因为时间被打乱，原本上午的写作，移到了下午。
中午，午睡35分钟。
22：37上床，为了避免蚊子，今天开了空调。本以为今天可以早睡，结果期间，孩子不停地找我，他要准备第二天去看展览的物品，要买折叠凳。我没有拒绝，联系方式填了孩子的手机号。我明确地告知，我要睡觉了，不希望被打扰。
没想到，娃爸又找我要棉签，我躺在床上没回应。但内心我一个头两个大，心里冒火……入睡后，又隐约听到父子说话的声音……感叹，我想睡个好觉太难了！
【觉察】家里的日常琐事，要提前安排，比如提醒孩子在下午就把要带的物品准备妥当，不要等到晚上；棉签等物品，要摆在日常显眼的地方；明确告知家人，我的睡眠目标，希望22:00后不被打扰，除非有紧要事。
#0713 【起床：6:04，上床睡觉：22:47】
关键词 | 被娃中途叫醒
今天6:04，被柔和的音乐叫醒。然后，把孩子叫醒，因为他们要坐几个小时地铁去看展览。
孩子走后，我自己感觉精力不够，又躺下sleep，一觉睡到9:40。内心有种愧疚和评判：为什么早起做不到，自己真是太差劲了？
22：47上床，今晚睡得较安稳。
【觉察】不要评判自己，允许自己做不到，嘉许自己照顾好自己。
#0714 【起床：05:47，上床睡觉：22:36】
关键词 |“被迫聊天”
5：47醒来，冥想+写作！
22：36上床，今晚睡得不好，因为中途孩子过来找我聊天，像是憋了一肚子话要说，孩子白天精力太旺盛，缺乏运动释放。我眼皮耷拉着拒绝，聊了十几分钟就睡过去了。一整晚，睡得不怎么好。
【觉察】牵一发而动全身！妈妈想要一个好睡眠，需要合理安排好孩子的学习与运动时间，而且孩子还得执行！就像全家人都在一条船上，目标一致，各司其职，才能顺利达到彼岸！
# 0715 【起床：6:23，上床睡觉：22:15 】
关键词 | 终于睡了个好觉
6：23醒来，今天没有再补觉，早上照例冥想，中午睡觉40分钟。为了让孩子散发精力，早上我就建议要外出运动，感谢傍晚娃爸带孩子们在操场跑+散步，释放精力，大汗淋漓很是畅快。
为了帮助睡眠，今晚有泡脚。
【觉察】今天安排合理，很开心愉悦地睡了好觉，太棒了！
#0716 【起床：6:31，上床睡觉：22:59 】
关键词 | 晚上的事情要做减法
今天6：31醒来，冥想+写作素材整理。
中午睡了1个多小时，下午是神清气爽。晚上8点多，带孩子散步，回家快9点了，10点多有微信重要的信息，忍不住去回复了！另外，还敷了面膜+泡脚，上床时间到了22：59，太晚了。因为午觉睡得过长，导致晚上入睡难，系统显示我入睡花了1个小时多，哎！
【觉察】合理安排好自己的时间，太重要了！晚上要做的事，不要贪多，一多就打乱了生活原有的节奏。
【结 语】
记录7天的睡眠情况，我才发现，数据清晰，有对比，给了很好的提醒。每当我脾气不好时，孩子就说——妈妈，你是不是要去睡觉了？哈，是的，睡饱觉，能让我头脑清晰，情绪平稳。
人一生的时间有1/3 的时间在睡眠！一般情况下，睡眠对身体有缓解疲劳、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等好处。
一、睡前有哪些帮助入静的方法？
1.自律不够，他律来凑！如果自己做不到，就找个人来监督自己。
2. 白天工作不要安排太满，要不然，到了晚上，依旧在工作，容易透支身体。老祖宗的铁律，日出而作，日落而休，是有道理的。
3. 尽量把手机放在卧室以外的地方，比如卫生间，有的朋友还会专门用盒子把手机锁起来。
4. 列清单：给自己定个时间节点，白天上午和下午，集中批量回复信息，减少晚上去回复。如果晚上信息多，如不是紧急的，次日再回复。
5. 晚餐早吃，清单，忌辛辣。
6. 入睡前，脑海中有会很多念头或事情要做，怎么办？可以拿小本子记录下来，记录完后，大脑会轻松。
7. 保证安静舒适的环境，有利于睡眠质量。
8. 培养孩子作息规律，有助于妈妈的睡眠。
9. 如果晚上确实睡不着，就看会书、或听音乐，我的反面例子是强迫自己睡觉，以前是躺30-60分钟都睡不着。
（另：午睡不要一般不要超过40分钟；你也可以尝试用各种软件记录每天的睡眠状况）
二、睡眠的关键是什么
易效能创始人叶武滨老师有个观点，晚上10点不睡觉是不要脸，12点不睡觉是不要命。
关于睡眠，他给出了三个小建议——
第一是睡够，10、9、8、7，就是说小学生初中生高中生大人分别睡10、9、8、7小时。（当然，大人的睡眠因人而异，有的人睡四五个小时就够了！）
第二是固定作息，养成固定生物钟。
第三是早睡早起，早睡早起因城市不同，日出时间不同而异，所以没有固定的时间！夏天一般是晚十早五，冬天一般是晚十一早六。很多人有晨跑习惯，日出后植物才开始光合作用，氧气增多，空气新鲜，才适合跑步。
睡眠，是一天的开始，而不是结束！最后，预祝我们每个人都能有个好的睡眠。
【写在最后】
叶武滨老师说过，在践行的过程中，要“明方向、定目标、好心态”，具体来说——
01 、清晰自己的目标；
02、定下的这个目标是可以打成的，有人是21天目标，有人是90天目标，而且这个目标是能达成、可量化、可衡量的；善于分解目标，循序渐进完成目标。
03、烂开始，不把自己当超人；检视而不检讨，如果期间没有做到，也不要自责，允许自己暂时做不到，带着喜悦轻松的心态继续前行，嘉许自己，始终看到自己做到的点滴进步。
大家有什么更好的帮助睡眠的建议吗
据说，高手都在民间
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一起让我们实现【睡眠自由】哈
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