我回忆了今天的注意力花费,在手机上花费了7个小时,微信1.3,排名第二的是我喜欢的游戏《部落冲突》1小时,QQ44分钟,得到33分钟,其他的就很少了
即7=1.3h(微信)+1h(游戏)+44min(QQ)+33min(得到)+其他
这也就意味着一天盯着手机屏幕7个小时,这也不算啥,但关键是与自己成长有关的时间却只有一丢丢。另外解锁频次79,每次解锁都意味着把注意力都打乱了。我自己都觉得汗颜!
那怎么能提高我的注意力呢?
人脑的每次切换都需要一定的时间成本。即当你看书的时候,突然QQ里蹦出来一个消息,虽然看消息只用了20秒,然后又开始读书,但是要进去状态至少几分钟。
我们也看过笑来老师讲的,人最宝贵的财富是什么?是注意力,倘若就像这样的一个状态——屏幕一次一次的弹出,怎么能保护好我们最宝贵的财富———注意力呢?
我们可以用西里洛发明的“番茄工作法”,它可以把你的时间切成合适的段,能够保证注意力的专注度。
在用番茄工作法做事办公时,如果想获得更好的效果,我们还需要注意三个问题
一、防火防盗防打断。
注意力集中的时候最怕打断,我们可以把番茄时间定好后,把手机调成静音,关闭QQ微信来时的信息提示,在“任务”结束后集中处理,这样一来,效率也比较高。
最难征服的是自己,我也是经常在专注于看书时,突然有个灵感蹦到我的大脑里,还有突然想起的事,于是就在桌子上放一张纸,写下来,因为如果要是拿起手机来写,注意力又会被手机夺走。
二、要及时的休息。
这一点番茄工作法里有这个体现,你在工作了一段时间后,需要用5-10min的时间休息一下,如果劳累过度,效率就不会太好了。
现在可以给大家推荐几个非常好的app。
1、番茄土豆,它是利用番茄工作法来做的,把事情列举出来,会记录你每天会切掉几个番茄,很有动力,最终还有成就感呢!
2、潮汐。它的功能和番茄差不多,就是多了一点,能在你注意力集中的时间里,会有背景音乐,能够促使你专注。
3、潮汐减压。它是一款减压缓解焦虑的app,能够通过面部表情来判定你的压力程度,另外会有不同的音乐促使你进入状态,比如学习、工作、冥想、放松等等。真是减压神器。
总结:怎么能提高我们的注意力呢?运番茄工作法,把有限的时间合理分段,做事情时不要受打扰,突然的灵感写在纸上。另推荐的有app希望对你有用。