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场景1
“我哪只眼睛瞎了，娶了你这样的老婆。”
“我才倒了8辈子的霉，嫁给你这样的人渣。”
然后丈夫甩门而出，妻子以泪洗脸。
场景2
小孩考试不及格，爸爸用极其刺耳的语言教训小孩。小孩的脸都埋进脖子了。爸爸还是沉浸在自己极其愤怒的情绪里，任由负面的情绪蔓延，把讽刺和伤人的语言发挥到极致。然而小孩的成绩非但没有上去，反而越来越叛逆。
我自己也是一个很容易受情绪控制的人，记得以前德国同事没有按照自己的意愿做事，我会很不客气地直接写邮件说她。
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最近看了一本书叫《给情绪多点时间》，先简单介绍一下这本书，九州出版社，2017首次出版。是台湾临床心理师洪仲清的暖心之作，讲述了我们应该怎么面对内在的情绪，关于父母子女，关于不完美，关于爱与被爱，关于幸福，洪老师用他平淡的语言娓娓道来，带领我们看清爱与各种关系的面貌和本质。
洪老师说情绪可以粗略地分为两种，第一种是反射性的情绪，第二种是思考后的情绪。
举个例子，比如你的丈夫或是妻子当面说出了你的缺点，你如果心情不好，你会马上有负面情绪。但是如果你静下来思考一下，你就会觉得他或她说的是对的。在文中28页指出：“反射性的情绪，常会带着没有解决的问题。任由这种情绪蔓延，常会让我们失控，又没什么建设性......常整理自己的思考与情绪，谨言慎行，可以让情绪理稳定。”
还记得你上一次发脾气是什么时候吗？
是和男朋友/老公吵架？还是和同事拌嘴？还是跟家里人闹别扭？抑或生活中发生了什么不愉快的事？
朋友圈里看到的都是开心事情。开心的聚会，旅游，美食和美景。在这个崇尚传播正能量的社会，我们遇到不开心的，沮丧，压抑的事情，只能自己慢慢的舔舐伤口来抚平。书中第74页里面也说：“别让自己不开心，真的不开心也没有关系。有时候不开心才健康，重要的是知道怎么跟自己的情绪当朋友。”
既然不开心了就不要隐藏自己的不开心，想哭就哭出来，想喝酒就喝酒，想购物就购物，想和朋友聊天就打电话把心事都说出来。情绪是很奇怪的东西，你隐藏起来了，它就像影子一样跟着你，你把它暴露在阳光下，它反而消失得无影无踪了。
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工作压力很大，晚上回家给小孩辅导功课时，看到小孩这么简单的题目都不会做时，顿时怒火中烧，想冲他/她发火时，可以先离开一下座位，然后深呼吸，等情绪稳定了再重新开始。
记得有一次听罗胖的音频时，他说自己负面情绪来时，会发一条朋友圈，然后等到写完了，发现心情也变好了。最后默默地删除掉。
对于情绪的管理，洪老师说要在平时下许多苦功夫，反而情绪来的时候可以做的不多。在洪仲清老师的《给情绪多点时间》第七十五页里面提到长效的情绪管理技巧：
健康习惯（适量运动，健康饮食、饱足睡眠)
良好的时间与财富管理
适当表达情绪、良好的人际关系、培养兴趣
建立适应性价值观与思考习惯
静坐内省（留白时间、写日记等）
寻求心理卫生专业人员协助
信仰
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爱与被爱是我们一生都要学习的功课。怎么去爱一个人，怎么享受被爱，这些课本上都没有教我们。爱情来的时候，一切很美好，我们沐浴在那玫瑰般的甜蜜里。相处了一段时间后，我们会抱怨对方怎么没有那么关心在意我了。怎么对方的缺点越来越多。于是争吵，伤心，冷战，甚至分手。
我们要学习面对伤害，并同时享受着关系中的滋养，这是有智慧的爱。
心理学家派克在《少有人走的路》也说：“爱绝不是无原则地授受，也包含必要的冲突，果断的拒绝和严厉的批评。”
“能承受惧怕与伤害，才能给出宁静绵长的爱。”洪老师在书中也如是说。
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这本心理学方面的书和我以前看的国外的心理学有点不同，这本书更像是一本散文，关于心情，爱与内心感受的散文，没有严谨的科学报告，没有案例，没有说教。更多的是娓娓道来的随笔。
在飞机上，在人潮涌动的地铁上或是雨夜里，这本书都适合你用来抚平内心的小躁动和不安。
