有一次，有一个朋友和自己交流，他对他的另外一半非常不满，觉得她没有达到他的预期和期望，他感到非常的沮丧和不幸福。
听了他的倾诉，自己和他分享自己也曾经走过这个阶段，目前自己也一直在刻意练习自己的情绪。
首先就是先改变自己，然后才能影响身边的另外一半。
情绪是分为线上和线下两种。
线上的情绪是爱、和平、喜悦。
线下的情绪是负向的，比如批判、指责、恐惧、抱怨、比较等。
也有的是在线上和线下之间，也叫压线，比如宽恕。
和人性一样，不是非黑即白的，我们的情绪也是一样的，也会在线上，也会在线下，也会压线。
情绪的线上和线下也会互相转化。人脑内有镜像神经元，你在线上的状态，也会影响另外一半的状态；你在线下，也会激发另外一半线下的状态。
和朋友解释了，为什么要先改变自己的原因，以及这种意识也是要不断地刻意练习的，他表示也愿意先改变自己。
其次，是要觉知自己情绪的状态。觉知自己是处于线上，还是线下的状态。
建立了先改变自己的意识，也要觉知自己的情绪状态，才能时刻提醒自己才是世界的本源，逐渐养成多在线上情绪的习惯。
觉知的方式可以是输出自己的情绪，比如记日记或者记录在自己的云笔记，或者给自己录音等方式，把这种状态记录下来。
这样可以回过头来看自己处于某种情绪状态时候是什么样的，当时是什么样的原因，最后是如何解决的。
通过不断地练习，提升我们在情绪方面的认知。
我们有时候无法处理一件事情，因为我们处于低认知的状态，提升自己的认知，不断刻意练习，就会状态越来越好。
听完自己的分享，朋友也是感慨我们这代人都是未经培训就上岗结婚生子的，我们需要学习的东西真是不少。
不过他为了家庭幸福，也愿意改变自己，改变自己是痛苦的，不过他表示他有这个决心。
对于他的这种状态自己表示欣赏，我们都是通过这些事来不断地提升自己和修炼自己的。
在繁重的工作和生活中修行，先改变自己才能影响身边的人。
