一、训练数据
1,2月跑量分别186和172，一月训练14天，二月训练14天，鉴于天寒地冻，跑量很低，且强度不强，步频在171-175之间，节奏没练出来，单次训练跑量在10-13km左右，只有三次算是LSD勉强吧，一个滨海路30km，一个21km,另有一次大百的前半程23km越野。整体来说算是调整期，没有身体素质的提高，只能算作冬季控制住体重了。3月份加大跑量，主要是恢复状态，跑量398,24次训练，主要目标大连100越野赛，2次滨海路LSD,31+30，1次400*8间歇训练，3次越野训练大百后半程43，前半程30，七小山+燕窝岭23，略有恢复，但步频仅有一次达到180，其他在175-176左右。4月份，跑量303，18次（含大百和旅顺樱花节的比赛）训练，月中旬感冒困扰一直到月底，浑身乏力，影响比赛训练，间歇400*10一次，越野比赛两次（50+30），滨海路LSD1次31，节奏终于可以大面积刷到180次，配速相应提高不少，继续向好的状态恢复，遗憾的是后半段身体状态不好，一直感冒，影响到训练的系统性。5月，大马比赛327完赛，尽管没PB，但比去年绝望杭马346（PW）还是找回一些状态，截至写本文，身体调整好了，可以为十月份的秋季北马拼起来了。昨天旗已立下，剩下的就是靠制定计划并严格执行。不妥协，不对自己狠一点，怎么在秋季有丰厚的收获呢。
二、比赛成绩
参加三场比赛，大连100的半程组，第十一名，用时6小时43分，金海星；旅顺樱花节越野赛第七名，用时2小时43分；大连国际马拉松3小时27分,500多名/9975人。
三、得失总结
1.吃苦精神不够，特别是耐酸耐痛苦能力不足，意志品质还需磨炼；
2.保持低调，不要嘚瑟，心态乐观，适当神秘，专心致志，拒绝诱惑；
3.打好节奏环节，不能低于180次，尽量靠近185-190次；加强身体训练，步幅（1.3米-1.4米）是下一阶段攻克的主要方面，提高心肺功能，练好核心力量（每周三次，每次20分钟），速度能力需要加强，每周两次间歇跑训练（400*10，800*5各一次）。
4.做好计划与训练总结。
5.多与大神交流，见贤思齐，避免杂音干扰。
