我们肯定都有过这种感受：每当自己想要变得更好，但是发现总是达不到自身期望，无力改变现状的时候，就会陷入一种强烈的自责和焦虑情绪中。比如“我想减肥、我总是熬夜，我又没有学英语”等等，三五年过去，同一个自己，还是同一个愿望。
在我们“想做”和实际“做到”之间，好像总是存在一道不可逾越的鸿沟，而造成这条鸿沟的原因，在很多人看来，都是由于自己缺乏动力或者意志力薄弱。
《福格行为模型》认为，人类的一切行为都可以被拆解成动机、能力和提示这三个要素，也就是 “我想做”，“我能做”和“现在就去做”。福格认为，如果某个行为，我们始终做不到，那一定是这三个要素没有同时发生作用。
首先是动机，也就是“人们想做某件事的欲望”。福格认为，动机很重要，任何尝试改变别人的人，都只能帮助他们做他们自己想做的事。
强烈的动机，很适合你去做那种一次就能完成的事，比如踩着点冲到机场赶飞机，或者是在危急时刻救人。但是遗憾的是，对于那些有助于我们变得更好的长期行为，比如健身、戒烟或者坚持阅读，动机能发挥的作用就十分有限，而且它最大的缺陷就在于，完全不可靠。说白了，一遇到事，动机就容易掉链子。
好，如果动机不行，那我们依靠能力呢？能力当然是做出任何行为所必需的。但是关于能力要素，福格提醒我们，有一个最需要注意的地方就在于，人们一般喜欢高估自己的能力。总觉得这件事，如果我来做，“要么能做到最好，要么干脆不做”。实际上，这种观念是非常不利于我们真正做出改变的。
福格根据自己多年的研究和经验发现，实际上，有5个因素组成了一条能力链条，而你能不能做到某件事，取决于其中最薄弱的那个环节，难就难在这。它们分别是时间、资金、体力、脑力和日程。我们可以用这条能力链条来拆解一下7分钟的健身操。
首先，时间，每个人肯定都有7分钟的时间，这至少比每天用30分钟来健身容易得多；其次是资金，基本上可以说约等于0，因为这个行为在家里就可以完成，不需要你去健身房，也不需要花钱；再之后是脑力，健身操动作也不复杂，练来练去可能就是那几个动作；然后再是日程，跳一个7分钟的健身操应该也不需要你调整一天的日程安排。
那最后就只剩体力了，薄弱点可能就在这。对很多人来说，7分钟的运动量不算什么，但是有很多App都会在训练过程中让你快速加大运动量，运动难度一下子上升，7分钟结束可能会让你觉得上气不接下气，而且对于这种高强度运动来说，每一分钟的时间都会给人感觉特别漫长，也没有愉悦感。所以单单这一个体力因素，可能就会阻碍你养成每天跳7分钟健身操的习惯。
好，我们刚刚说完了动机和能力，显然这些都不够，那还差最后一个要素，提示。提示有什么用呢？提示就是在对我们说：现在就去。
提示是行为发生的决定性因素。你既有动机也有能力，但是如果缺少提示，你可能就会忘了这件事，行为自然也就不会发生。
福格强调，提示和前两个要素最大的不同就在于，动机和能力是持续存在的，虽然有强有弱，但是最起码可能一直都有，但是提示不一样，它是非此即彼的。什么意思呢？
也就是说，提示出现，你要么注意到它，要么忽略它。如果你没有注意到提示，或者提示没有在合适的时候出现，那行为就不会发生。所以如何设计出一个“对”的提示至关重要，让它在恰当的时机出现，恰好能引起你的注意，你就会立刻行动。
真正让行为发生改变，并不取决于人的意志力高低或者自身的品质好坏，而取决于是否有科学的方法。
如何通过行为设计，来帮助自己培养好习惯？
创造习惯的关键并不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。
关键就在于积极的情绪，瞬间刺激大脑产生多巴胺，多巴胺帮助我们记住了那些可以产生良好感受的行为。这样大脑就会把那个行为和积极情绪做一个因果关系的连线，进而产生对未来的期望。
所以，在福格看来，行为设计的本质，就是情绪设计。只有把一个积极的情绪扎根到新的行为中，这个新行为才能变成一个好习惯。
福格在书中引入了一个词“决策”来和“习惯”做个对比。决策通常是我们深思熟虑之后的选择，所以不是完全自动化的，你会动用大脑的理性系统做分析。习惯不同，习惯指的是你不假思索后就会做出的行为，大脑是不思考的，它是自动化的。今天，我做出这个行为感到开心，下次就还愿意做，长期以往就能下意识地养成习惯。
商业逻辑需要把握人性，要养成良好的习惯同样如此。老子在《道德经》里有句话叫：天下难事必作于易，天下大事必作于细。一个行为只要足够简单，足够容易，你就能从这个行为开始，一步步做成几乎任何事。
