自律有三个要素：推迟满足感，尊重事实，承担责任。
老大用了三天课程分别讲诉了三个要素的本质，一节比前一节更高能。
这个“承担责任”的课，更是从公式角度来实现对责任的落地，而不是空谈责任，一句口号式的“假大空”，对自己的成长没有任何指导作用。
这里借用方小熊喵的课堂笔记，他记得非常详细，直接拿来做个参考：
责任公式
我从来没有想过责任跟澄清身份有关系，还跟自己设置的标准有关系，通常我对责任的定义就是：
1.应尽的义务;分内应做的事 2.应承担的过失
这样的定义是不是根本无从下手？无法从细节做起。如果我重新认识责任的定义：身份+标准+行动，那我的行动力就会大大的提升。
案例：
身份：1、我是一个刚生产完的新手妈妈
2、我是一个妻子
3、我是爸妈的女儿
4、我是公公婆婆的儿媳妇
标准：1、我要为孩子的健康负责，每天学习新生儿的健康知识，记录好宝宝尿尿、拉屎、喂奶和睡眠的时间，掌握她的作息时间。
2、对老公要温柔，不要急躁，理解老公的不易
3、对爸妈要感恩，体会了当妈妈的辛苦，不养儿不知父母恩，每天跟妈妈交流，多感谢妈妈。
4、对婆婆态度要好点，出月子提升厨艺，每天给公公婆婆炒一两道美味的餐品。
行动：动词+主要内容+关键资源，内容同标准类似，
1、在手机a-timelogger记录好宝宝尿尿、拉屎、喂奶和睡眠的时间，掌握她的作息时间
2、每天夸赞老公的辛苦，适当给老公新生儿护理微信文章。
3、每天和妈妈微信聊天
4、每天感谢婆婆为我做的工作，出月子拿出美食菜谱，和婆婆一起研究菜品的作法
附短期自律提升表：
短期自律提升表
