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每日一省写作209/1000天

你有没有过这样的经历：在工作或学习中，原本计划好的任务因为突然出现的娱乐、诱惑、念头或欲望而被打断？

直接就去做另一件事情了，完全忘记了自己的目标和远大理想

或者有时候你会告诉自己“就放松一下，不会耽误太久”

结果陷入无尽的拖延中，浪费了时间、精力和能量，甚至错过了更重要的机会

这种现象其实源自于我们每个人心中的“立即满足”心理，它会不知不觉中拖垮我们，实现目标的路上障碍重重

有时候念头或者欲望看似积极的、正面的，实际上也是有碍于你的目标实现

假设你正在学习潜意识开发的知识，今天突然你碰到个行情，股票大涨了，你立马投身去学股票了；明天你看到宋有才唱歌火了，你又想去学唱歌

有时候可能是好奇心使然，但是时间和精力浪费了

有时候赚钱也可能是阻碍你目标实现的绊脚石，比如现在你本来应该是修炼自信力、信念的时候，你跑去送外卖了

要把自己的核心目标写入潜意识，每次做选择的时候，要觉察这件事情是否有助于自己核心目标的实现

有人可能问，这样会不会太自私了

但是人需要先自私，你才有机会无私

你想帮助100个人、1000人、1万人实现梦想，实现人生蜕变，首先你自己得是个厉害的人，你的能量要足够大，你才能影响这些人，这些人才会信你

你的能量从哪来，从抓住任何机会训练自己，提高自己而来

就像学习打篮球，你一拿到球就传给别人，从来不运球，不投篮，请问你的篮球技术能提高吗

显然不能，最后可能连上场的机会都没有

当然这里”自私“不是狭隘的自私，只是目的性强，聚焦能量

比如实现目标，需要感恩，需要为他人创造价值解决问题，需要无我利他，需要延时满足，你就需要疯狂地自私地这么去做

那些能成大事的人，都有一个共同的能力——延迟满足

什么是延迟满足？延迟满足指的是你为了更大、更持久的目标，放弃眼前短暂的快乐和冲动

这个概念早在1960年代的心理学实验——“棉花糖实验”中得到了验证：研究人员给孩子们一个棉花糖，并告诉他们，如果能等待一段时间不吃掉这个棉花糖，就能得到两个

实验发现，能够耐心等待的孩子，在成年后通常表现出更强的抗挫折能力、学业和事业上的成功，以及更高的生活满意度

这项实验揭示了一个非常简单却又极具影响力的道理——延迟满足的能力，几乎决定了一个人未来的成就

延迟满足为何如此重要？因为它有助于：

1. 专注长远目标，避开短期诱惑在我们的生活中，充满了各式各样的诱惑，社交媒体的通知、电视节目、游戏，甚至自己的一些小癖好等等

它们时时刻刻都在分散我们的注意力，分散我们的能量

面对这些诱惑，立即满足让我们一时快乐，却让我们偏离了长远的目标

延迟满足的本质就是要学会放弃短期的享乐，专注于长远的收益

例如，许多亿万富翁在创业初期都经历了异常艰难的岁月。比尔·盖茨在微软最初的日子里，几乎没有任何闲暇时间

他深知，只有不被短期的诱惑和轻松的生活所影响，才能在未来得到比其他人更大的成就

2. 增强抗挫折能力延迟满足能帮助我们增强抗挫折能力

成功并不是一条直线，而是充满了挫折和失败。当你能够推迟即时的享乐时，你也在训练自己的意志力，学会如何面对生活中的波折

3. 打破潜意识的限制，释放内在潜能在《潜意识的力量》一书中，约瑟夫·墨菲提出，潜意识是我们实现目标的关键

潜意识会根据我们的思想和信念引导行为

如果你被短期的欲望支配，你的潜意识就会强化这种模式，导致你不断陷入立即满足的陷阱

你现在的潜意识模式是立即满足，需要把潜意识重塑为延时满足

如何重塑呢？

以下是重塑潜意识、培养延迟满足的具体步骤：

1. 明确目标，设定长远愿景

潜意识最强大的驱动力之一是目标

如果你的目标不明确，潜意识会默认为追求短期的舒适和满足

因此，首先要为自己设定明确的、激动人心的长远目标

这些目标要具体、可视化，并且与你的人生愿景紧密相关

操作方法：

• 书面目标清单：写下你希望实现的长远目标，并每天反复阅读它们，强化它们在你的潜意识中

  比如，想要实现财富自由的目标，可以具体到3年内存下多少钱，每月的储蓄和投资计划如何

• 视觉化想象：闭上眼睛，想象自己实现目标后的情景，感受那种成功的喜悦

  这有助于将目标深深植入潜意识，减弱对短期诱惑的欲望

  
  

2. 用积极的自我暗示打破旧习

潜意识的行为模式很大程度上是由反复的自我暗示和习惯塑造的

要改变这种模式，就需要通过持续地积极自我暗示，打破立即满足的旧有习惯，植入新的延迟满足观念

操作方法：

• 正向肯定句：每天给自己重复积极的肯定语句，例如：“我轻松掌控欲望，专注实现我的长远目标”，“我正在创造辉煌的未来，我只做有助于核心目标实现的事情”或者“我总是聚焦能量到我的核心目标上”

  这种正面肯定会逐渐在潜意识中植入新的行为模式

• 记录成功经验：当你成功推迟一次立即满足的欲望时，记录下来，回顾这种感觉

  这样做能够强化你的自我效能感，提升对潜意识的掌控

  
  

3. 通过冥想和自省增强自控力

冥想是一种直接接触潜意识的工具

它不仅能够让你的大脑保持专注，还能帮助你学会与短期欲望保持距离，培养对欲望的觉察力

通过冥想，你可以让自己的心绪平静，逐步改变潜意识中追求立即满足的倾向。

操作方法：

• 专注冥想：每天进行10-15分钟的冥想，专注于自己的呼吸，感受身体的放松

  你可以在冥想中加入意图，例如：“我非常有耐心，专注于我的长远目标。”

• 情绪冥想：冥想时观察自己在面对欲望时的情绪波动，不评判，只是感受这些情绪，并允许它们平静下来。这样可以让你的潜意识习惯于冷静面对诱惑

  
  

4. 建立反馈回路，逐步奖励自己

潜意识通过经验和结果来学习

如果你想要改变立即满足的模式，可以通过建立奖励和反馈机制，训练自己从小的延迟满足中获得成就感。这个过程让潜意识意识到，延迟满足可以带来更大的回报。

操作方法：

• 分阶段奖励法：将大目标分解为若干个小步骤，每完成一个步骤就给予自己一个小奖励。这种方法可以强化你的自控力，让潜意识体验到推迟满足的正面结果

  例如，每坚持健身一周，就奖励自己一次轻松的按摩

• 负反馈机制：当你没有抵挡住短期诱惑时，设置一个小小的负反馈，比如扣除一些个人娱乐时间或存款

  这有助于让潜意识明白立即满足的代价

  
  

5. 学会情绪转化，改变看待欲望的方式

通常我们会将欲望和情绪混淆，认为它们必须立刻满足

但你可以通过改变看待欲望的方式，重新定义它们的意义，将其转化为动力，帮助你实现更大的目标

操作方法：

• 欲望的重定义：当你感受到强烈的欲望时，问自己：“这个欲望是否能帮我实现长远目标？它能带给我什么？”通过重新定义欲望，帮助潜意识重新审视它的价值

• 欲望转化为动力：利用内心的欲望为你提供能量，而不是让它成为阻碍。每当你想要立即满足时，告诉自己：“延时满足，让我更快地实现核心目标，享受核心目标实现后的高级乐趣”

  这样可以引导潜意识朝向更积极的方向发展

  
  

6. 培养坚持的习惯，用行为塑造潜意识

潜意识最容易通过重复的行为得到强化

你需要不断实践延迟满足，逐步形成习惯，让这种行为内化为潜意识的自动反应

操作方法：

• 小事开始，积累成就：从每天的小事情入手，比如拒绝吃零食，坚持完成任务后才玩手机

  通过小事训练，逐步培养延迟满足的习惯，这会逐渐改变潜意识的默认模式

• 保持记录，持续跟进：使用日志或打卡工具记录你每天成功延迟满足的案例，并不断回顾自己的进步

  这种行为强化法能够加深潜意识的印象，最终让它成为自动反应

  
  

重塑潜意识的过程并不容易，但它是一个值得投资的长期改变

通过明确目标、积极的自我暗示、冥想练习、建立反馈机制、情绪转化以及培养行为习惯，你将逐步摆脱立即满足的模式，强化延迟满足的能力

这不仅能帮助你在事业和生活上取得更大的成功，还能让你变得更加自律和内心强大

关键在于坚持和重复，最终你的潜意识会被你引导向更高效、更成功的方向

你今天能放下多少欲望，你明天就能收获多少成就