冥想关键是正念，看这个念字，拆开看就是今心，也就是说我们的心念在当下，在此时此刻。每次十分钟，我觉察到我的身体有些紧张和心慌，念头飘来飘去，想做的事情很多，但又不知道该从何事做起。于是无所适从，看着各个群里别人的作品，我感受到了一种焦虑。我关注鼻腔的呼吸，连呼吸都是急促的。让我觉得自己在延迟满足自己方面还需要多做事情。
中间听到一句话说去感受身体疼痛的部位，我的大脑第一反应是腰椎，当我去追寻这个部位时，反而找不真切了。到底是我的脑疼还是真的腰疼呢？心理是脑的机能，也就是说确实是我的大脑认为它疼。这时有一个念头冒出来，喉咙不舒服，不是疼但不舒服。当我集中意念去感受喉咙时，我觉得恶心，当我恶心时我想起了妈妈的打嗝。原来它们之间竟存在着联系。让我想起之前最早把它们联系在一起是在一个团体课程中。
当时我旁边坐着一个人不停的嗝气，旁边的人和我都非常反感。后来老师变化了位置，那人坐到了我的对面。虽然离着得有两米远，但是我如果把注意力放在她身上就会恶心。在那一次课上我竟突然想起了妈妈的嗝气，当我恶心想吐时竟是想把这口气及当时的感觉全部吐出去。神奇的是自此以后基本不会再感到恶心了，竟然疗愈了。今天再次让我体验到这个部分。也让我再次回忆起过往的经历。
随着缓慢的呼吸我的念头再次拉回到当下，当我允许自己慢下来，允许自己去感受这缓慢的呼吸时，在一呼一吸之间我感受到自己的存在，接近尾声的时候我感受到了一丝丝的喜悦。那是对于自己存在的感知。感受到自己的存在竟是如此的幸福。
一念天堂
