主题：

又被忽视忘记了。

事件：

今天非全日制MBA期末考试，我和同事张各监考一个班级。11点40多的时候，同事张跑过来找我说：“我的考场还有3个人没考完，这么晚了，食堂都快要没菜了，我们吃饭怎么办？”我说：“那你先去吃吧，那三个人我会监管的。”然后她就说：“那我帮你带吧，你要吃什么？”。我说：“随便吧。”然后她就走了。我就认为她会帮我带了，结果等我收拾好自己的考场，跑过去发现她还在，心想那就等一下一起去食堂吧。可是，过来一会儿，她走过来告诉我说：“我已经叫学生帮我带盒饭了。”然后她又说：“你的饭怎么办？你要不也让学生带一份吧，这些人中应该有人要去食堂的。”

及时反应：

心想“你不是说帮我带的吗？现在倒好自己叫学生带，把我抛脑后，你让学生带的时候为什么不把我的那一份也加上？”当时，我直接语气不善充满火气的回复她说：“不用了，我自己会解决，你不用管了。”

后来，我赌气的直接没有吃中饭，只是吃了几块饼干。都是你的错，我才没中饭吃，我这么可怜你得负责。

同事告诉我说，你刚刚的火气很大呀，都把我的关心踩在地上了。我心想“鬼稀罕你的这个关心，那么假。”

身体感受：

胸口很堵，心里非常不爽。

内在对话：

看吧，又被忽视了吧。你根本就不重要，可有可无的，人家根本没把你放心上，只是随口一说，你就当真啦，真是傻的可以。

既然你让我不舒服，那我也不会让你舒服，我赌气不吃饭。因为你的错，我没中饭可吃，让你内疚。

好像生活里我经常做这样的赌气报复行为，我不敢与你们直接发生冲突，那我就以这样倔强伤害自己的方式报复你，让你觉得内疚。太恐怖了。

限制性信念：

1、我的话是没有人在意的。

2、不可以和人吵架发生冲突。

真相和可能性：

她可能还是记得我的。因为我的回答是“随便吧。”这个太模糊，她可能搞不清楚我是吃不吃饭随便，还是吃什么随便，她可能不知道该让学生带什么，所以就没把我的加上吧。

可调整的回应和选择：

在同事第一次问我要吃什么时，我可以明确告诉她我要××菜。或者在她第二次建议我让学生带时，可以平和地告诉她：“其实，你刚刚让学生帮你带时，把我的那份加上就完美了。不过，现在我自己去吃就好了。”或者，在一开始我可以和她一起协商点我们两人的外卖，那也就不会发生后面这些了。