1. 主题
没有说“不”的能力
2. 事件
这是我一直以来的一个深坑，被模式驱动永远把自己逼到同一个死胡同——明明已经非常清楚自己想要的是什么了，但就是做不了决定，没有说“不”的能力。
比如我早恋，其实很清楚自己只是想要一个人配合自己演戏而已，而且演的是一出单相思的苦情戏，我并不是想和对方在一起，我只是想营造一种氛围——我求而不得，我很痛苦。这时对方反过来说他想和我在一起，我崩溃了，明知道自己心里是不想这样做的，但是又不能放弃这份痛苦，毕竟在模式里没有痛苦我还怎么活？我开始暗自咒骂，这个人是不是有毛病？不知道我已经不喜欢他了吗？天天在这干啥呢？为什么要在一起啊？但就是下不了决定拒绝他，后来还是在一起了。在和这个人互动的过程中我们都受到了很多伤害，我受不了了，想赶紧分手了断，但还是说不出口。我就等，希望这个人把我伤害到万劫不复，我以“完美受害者”的姿态高位反击，到那时再分手，任谁都挑不出毛病，我还能轻松占领道德高地。最后的结局是我所幻想的那个“完美受害者”的时机一直没有来临，而在这个过程中我真的非常痛苦，可谓自己把自己玩死。
再比如我和目前这份工作的互动，我已经下定决心要走了，但因为当前生产生活还没有完全恢复正常，所以还需要继续在目前这家公司再待一待。而这段时间，我的领导又开始疯狂为我“安排”一些她认为会对我有利的事情，比如把我从借调员工调整成正式员工，让我参加资格考试等等，我又崩溃了，觉得这不是有病吗？我都要走了给我来这套？要是一直欺负我我走得就名正言顺的，任谁也说不出话来，现在给我搞这一堆，搞得还好像我欠她人情一样，但是我根本就不想要啊！对啊，我不想要啊，那我怎么就不能直接拒绝呢？
3. 即时反应
愤怒，没有直接面对，逃离，到一个可以和自己相处的环境。
4. 身体反应
一腔怒火在心口。
5. 内在对话
- 是不是有毛病？啊？是不是有毛病？非得这样吗？为什么要给我这些东西？不能不给吗？这不是有病吗？我之前已经提过一次离职了，虽然年后没走成，但她心里还没点数？非得搞这一套干什么？大家相安无事好聚好散不行吗？
- 那你就说你不要就完了呗，她选择给那是她的选择，你完全可以选择不要啊，或者你就和她明说你还是要走，这些都是选择啊！
- 是啊，我为什么就是没有能力拒绝呢？我到底在怕什么呢？
- 你还是怕你拒绝她会导致她的评判或者排斥，这是第一点受害，而最后你万一要是走不了，你又怕这份评判和排斥给你造成生存危机，这是第二点受害。说白了还是不能为自己负责任，幻想着无事发生就风平浪静了，但这不可能啊！
6. 内在感受
愤怒又无力，进而受害，“你为什么要这么对待我”，但不接纳自己受害，“我这样都是你造成的”，从而越陷越深。看到受害之后，感受好像消失了，只有特别深特别深的绝望，还有再也藏不住心痛，好像要把自己杀死一样，就那么痛。
7. 情绪钩子
母亲总是会把她认为好的东西给我，但都不是我想要的，我说我不要，她要么又哭又闹，要么愤怒大吼，骂我不孝顺不懂事。这可不行，我可是要当“完美受害者”的人，要让所有人都挑不出毛病来的，怎么可以有这种“污点”呢？再加上把这位金主惹了，我怎么活下去呢？好吧，那我接受吧。接受了自己又不愿意，不愿意又没有能力拒绝，力量越来越弱。
8. 限制性信念
我必须是完美的，不然不能活。
受害是光荣的，甚至是伟大的。
9. 临在后看到的真相和可能性
做了愤怒静心，感受到内在小孩的愤怒和委屈，而我只一意孤行地想做那个“神”。
10. 可调整的回应
接纳，从接纳自己做起。
